Здоровое питание для похудения

Вопрос лишнего веса беспокоит тысячи мужчин и женщин. Ожирение – это серьезная болезнь, мешающая вести активный образ жизни. Здоровое похудение основано на правильном питании и регулярных физических нагрузках. Диеты и голодания дают лишь краткосрочный результат, сброшенные килограммы вернутся очень быстро. И лишь здоровое питание для похудения не нанесет вреда организму и даст длительный результат.

ОТ ЧЕГО ПРИДЕТСЯ ОТКАЗАТЬСЯ?

В современном мире довольно сложно питаться с пользой для своего здоровья. Готовые продукты буквально напичканы сахарами, нитратами и вредными химикатами. Да и отказаться от любимых «нездоровых» привычек очень сложно. Но задавшись целью похудеть навсегда, придется поменять свои пристрастия на более полезные.

От чего придется отказаться:

  • Чрезмерное потребление соли. Постепенно снижая количество соли в пище, можно привыкнуть обходиться ее малым количеством или даже вовсе отказаться от ее употребления. Соленая пища удерживает жидкость в организме, что приводит к отекам, а также очень вредно для почек.
  • Любовь к сахару. В первую очередь нужно привыкать не добавлять сахар в кофе или чай. Здесь дело обстоит также, как и с солью. Постепенно можно полюбить вкус этих напитков без подсластителей. Выбирайте готовые продукты, не содержащие сахар (йогурты, творожки, соки и т.д.).
  • Фаст-фуд. Все знают, насколько это вредно. Здоровое питание для похудения не приемлет быстрой уличной еды – гамбургеры, картошка-фри, бутерброды, сосиски в тесте и прочее, все это содержит большое количество канцерогенов и химических усилителей вкусов. Человек буквально подсаживается на вредную пищу.
  • Сладкие лимонады. Они содержат много сахара и красителей, что пагубно воздействует на здоровье и фигуру.
  • Выпечка, десерты, жареное, копченое – от всего этого придется отказаться.
  • Консервы, соусы, еда быстрого приготовления, сиропы и полуфабрикаты – они содержат много консервантов и химикатов.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЫ?

Заменить вредную пищу на полезную совсем не трудно. Организм очень скоро скажет вам «спасибо»!

Итак, чем же заменить любимую еду:

  • Вместо белого хлеба употребляйте цельнозерновой, он содержит полезную клетчатку, необходимую для правильной работы желудка и кишечника.
  • Белый рис заменить на бурый, он полезнее и содержит меньше калорий.
  • Гарнир из картофеля, содержащего много быстрых углеводом, заменить кашами. Они также содержат много клетчатки и надолго придадут чувство сытости.
  • Не жарить пищу, а тушить или готовить в пароварке.
  • Употреблять больше овощей и фруктов в любом виде.
  • Вместо соков из пакетов пить свежевыжатые.
  • Газировку заменить простой водой, можно добавлять туда лимон.
  • Черный чай и кофе заменить зеленым чаем.
  • Бульонные кубики и готовые соусы из пакетов заменить натуральными специями, зеленью и чесноком.

ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Здоровое питание для похудения не должно быть временной мерой, оно должно стать вашей главной привычкой в жизни, тогда оно даст результат на долгие годы. О принципах здорового питания было написано многое. Все диетологи выделяют общие правила, которые помогут попрощаться с лишним весом и поправить здоровье.

  • Обязательно нужно завтракать. В первый час после пробуждения нужно выпить стакан теплой воды, а затем позавтракать. Именно ранний прием пищи «будит» наш желудок и заставляет его работать быстрее.
  • Устраивайте разгрузочные дни. 1 раза в неделю вполне достаточно, не нужно чаще. Отличным вариантом очищения организма может стать яблочная диета или кефирная.
  • В течение дня должно быть 4-5 приема пищи, есть нужно маленькими порциями каждые 3 часа.
  • В качестве перекуса выбирайте натуральные питьевые йогурты или кефир, фрукты, овощные салаты.
  • Чтобы во время рабочего дня не сбиваться с режима, готовьте еду дома заранее и берите с собой.
  • Пейте больше простой воды. 2 литра воды, не считая других напитков – именно столько должен потреблять взрослый человек.
  • Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Не смотрите телевизор и не читайте во время еды.
  • Свежая пища намного полезнее разогретой.
  • Употребляйте в пищу больше белков — рыбу, куриную грудку. Свинину замените постной говядиной, она считается самым полезным мясом.
  • Не запивайте пищу, пить нужно за полчаса до еды и через час после.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Здоровое питание для похудения можно и нужно адаптировать под себя. Это не свод жестких правил, а лишь рекомендации, которые помогут сбросить лишний вес. Например, система питания «минус 60»говорит о том, что самая калорийная пища должна употребляться на завтрак или обед до полудня, вечером стоит есть только легкие продукты не позднее, чем за 4 часа до сна. Рецепты здорового питания легко можно найти в интернете, они содержат мало калорий и много свежих продуктов.

Также можно составить примерно меню здорового питания на неделю. Это позволит сбалансировать употребление белков, жиров и углеводов и заранее исключить калорийную пищу.

ВОТ ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ:

  • Завтрак. Овсянка на воде с изюмом / творог со сметаной без сахара. Кружка зеленого чая.
  • Второй завтрак. Отварное яйцо и тост из цельнозернового хлеба.
  • Обед. Суп-пюре из сельдерея, салат из капусты с оливковым маслом.
  • Перекус. Стакан кефира или йогурт.
  • Ужин. Рыба, запеченная с овощами в фольге.
  • На ночь. Стакан кефира.

Эти простые правила помогут добиться желаемых результатов и потерять лишние килограммы без вреда для здоровья.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(14 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x