Зависимость здоровья малыша от рациона кормящей мамы

Сбалансированный рацион кормящей мамы – это то, отчего напрямую зависит здоровье и настроение малыша. Продукты, поступающие в организм женщины в этот ответственный период, должны быть абсолютно безопасными для ребенка, и полностью удовлетворять потребность организма матери и маленького человека в витаминах, минералах и прочих, не менее важных веществах.

Грудное молоко – незаменимо!

Материнское молоко – это лучшее, придуманное самой природой, естественное питание для новорожденного. Оно содержит в идеально сбалансированных пропорциях абсолютно все вещества, которые нужны для роста и правильного развития организма ребенка: витамины, минералы и специальные белки. Только в материнском молоке имеются вещества, защищающие новорожденного от патогенных микроорганизмов и формирующие иммунитет ребенка.

На сегодняшний день ни один из выпускаемых промышленностью заменителей грудного молока не способен конкурировать с грудным молоком.

Дети, выращенные на грудном вскармливании:

  • меньше болеют
  • реже страдают аллергией и диабетом
  • не подвергаются риску ожирения

Помимо этого, дети, находящиеся на грудном вскармливании здоровее психически и эмоционально. Кормление грудью также помогает быстрому восстановлению женщины после родов.

Чтобы ребенок получал все необходимое, в материнской груди должно вырабатываться достаточное количество молока, и оно должно содержать богатый набор витаминов и минералов. Для этого питание кормящей женщины просто обязано быть полноценным.

Химические исследования грудного молока показали, что количество белка, входящего в его состав, почти не зависит от того, сколько белка содержит пища, потребляемая женщиной. А вот витаминно-минеральный его состав напрямую связан с рационом кормящей матери.

Что из продуктов должно присутствовать у кормящей женщины на столе

Таблица потребностей кормящей женщины

Рацион питания кормящей матери просто обязан быть полноценным. В общем, в сутки женщина должна потреблять около 2800 ккал. Увеличить потребление калорий следует, если мама кормит два или более ребенка. Менее калорийное питание может привести к потере количества и качества грудного молока, а слишком калорийное питание будет способствовать набору веса мамы и угрожать ожирением малышу.

Ежедневно, в свое меню кормящая женщина должно включать:

  • животные белки – 60 г
  • растительные белки – 55 г
  • жиры – 60-90 г (в т. ч. 25 г растительные)
  • углеводы – 350-380 г.

Продукты, которые обязаны ежедневно быть на столе мамы, чтобы ее режим питания был организован правильно.

  1. Мясо нежирных сортов. Его можно отваривать, тушить или запекать в духовке. Это важный источник белка. Предпочтение следует отдать мясу индейки, кролика, курицы или теленка.
  2. Рыба. Предпочтение следует отдать треске, хеку, камбале, или другим нежирным сортам рыбы.
  3. Молочные продукты. Предпочтительно употреблять в пищу: кефир, ряженку, простоквашу, нежирный творог, йогурт. Важно помнить, что все эти продукты должны быть свежими, а есть их нужно без добавления сахара, меда, варенья, т. к. это может стать причиной появления газов.
  4. Каши из круп: овсяной, рисовой, перловой, гречневой, кукурузной.
  5. Сорта макарон, изготовленные без участия яиц.
  6. Овощи. Для кормящей мамы идеально подходят: цветная капуста, брокколи, огурцы, тыква. Употреблять их лучше в тушеном виде. Небольшое количество растительного масла диетологи рекомендуют добавлять в уже готовое блюдо непосредственно перед едой.
  7. Фрукты нельзя есть на голодный желудок. А вот через некоторое время после употребления основных блюд, можно съесть: банан, яблоко без кожуры, абрикос, черешню, гранат или хурму.
  8. Из напитков разрешены морсы, компоты, отвар из плодов шиповника, травяные чаи.
  9. Орехи разрешены в ограниченном количестве.
  10. Сладости. Лакомства можно употреблять в разумных количествах. Диетологи рекомендуют: мармелад, зефир, пастилу и галетное печенье.

Что предпринять, если молока недостаточно

Количество грудного молока, вырабатываемое молочными железами женщины, сильно зависит от индивидуальных генетических особенностей. Однако питание кормящей мамы также играет не последнюю роль в количестве грудного молока.

Кормящая мамочка должна помнить: для увеличения количества молока важен не объем, съедаемых продуктов, а их состав.

В первую очередь женщине стоит обратить внимание на объем выпиваемой жидкости. Это должно быть не менее чем полтора-два литра в день, не считая жидкости, содержащейся в продуктах питания. Исключение составляют первые 2-3 дня после родов, когда выработка молока еще не началась, а из груди выделяется лишь молозиво. В эти дни достаточно выпивать 1 литр жидкости.

Для интенсивной выработки молока полезно пить чаи с экстрактами трав: крапивы, фенхеля, мелиссы, аниса или тмина. Эти растения являются натуральными стимуляторами лактации.

Важный и ответственный первый месяц

Особое внимание следует уделить рациону кормящей женщины в самые первые месяцы после рождения ребенка. Список разрешенных блюд в этот период невелик. Однако такое питание позволит маме быстрее прийти в норму после родов и обеспечит малышу безопасное питание. В меню мамы могут входить:

  1. Овощные супы
  2. Отварная рыба и мясо (нежирные)
  3. Разнообразные овощные пюре
  4. Крупяные каши
  5. Подсушенный хлеб
  6. Печеные яблоки
  7. Галетное печенье
  8. Творог (нежирный)
  9. Некрепкий чай или компоты (но не из красных фруктов)

Малыш растет – рацион меняется

Ограничивать свое питание в таких строгих рамках длительное время женщина, ни в коем случае, не должна. Постепенный возврат к привычному рациону наглядно показывает таблица питания кормящей матери по месяцам начиная с первых дней после родов.

Период Разрешенные продукты Особенности питания
Первая неделя после родов Говядина, кабачок, картофель, печеное яблоко, подсушенный хлеб. Супы готовятся только на овощном бульоне, овощи и мясо – отварные.
1 месяц В рацион добавляется мясо птицы, рыба. Запрещается есть сладкое, сильно пересоленное, а также острое. Рыбу и мясо – в строго ограниченных количествах.
В 2 месяца Разрешается постепенно добавить в рацион ячневую, пшеничную, а также перловую кашу, а также макароны и отварной говяжий язык. Из овощей разрешенными становятся: тыква, баклажаны, болгарский перец, столовая свекла, капуста белокочанная, морковь, зелень. Можно понемногу во второй месяц вводить в рацион джемы, но желательно, чтобы сварены они были из фруктов, произрастающих в местном регионе проживания.
С 3 по 6 месяц Свежевыжатые овощные и фруктовые соки: свекольный, морковный, яблочный, тыквенный. Разрешается есть понемногу свежий лук и мед. Начинать кушать продукты с малых порций.
С 6 месяца Фасоль, телятину, фрукты в свежем виде, морепродукты, хлеб белых сортов, свежие соки. Мама должна постепенно, по возможности максимально приблизится к привычному для нее питанию.

Таблица рационального питания по месяцам, предназначенная для кормящей мамы содержит общие рекомендации. Однако на практике питание кормящей женщины может отличаться от рекомендуемого. При составлении меню для рационального питания следует учитывать индивидуальные особенности: наличие аллергии у родителей, заболевания органов ЖКТ, и пр.

Как нужно вводить в рацион новые продукты

Для того чтобы очередной продукт, вводимый в рацион кормящей мамы по месяцам, не отразился негативно на здоровье малыша, диетологи рекомендуют для кормящей матери придерживаться следующих правил:

  • вводить очередной новый продукт постепенно, начиная с небольших количеств
  • вести дневник питания, записывая в него новые продукты и их количество

Все это поможет правильно и своевременно отследить реакцию маленького организма на отдельные продукты.

Колики у ребенка – повод пересмотреть диету мамы

Появление коликов у малыша – это сигнал пересмотреть питание кормящей мамы. Беспокоящие колики у ребенка способны вызвать:

  • свежая выпечка
  • газированная вода и напитки
  • купленные в магазине соки
  • слишком жирные, соленые или сладкие блюда
  • бобовые
  • шоколад и шоколадные конфеты
  • цельное коровье молоко
  • грибы
  • капуста белокочанная
  • лук и чеснок

Блюда, о которых следует забыть на период вскармливания

Мама и дитяПомимо вышеперечисленных продуктов, кормящей маме, ни при каких условиях, не разрешается употреблять:

  • консервы
  • полуфабрикаты
  • копчености
  • майонез
  • острые соусы
  • горький перец, хрен, чеснок
  • какао
  • сало
  • пряности
  • икру минтая и трески

Кормящая мама, в питании которой присутствуют эти продукты, рискует самым главным – здоровьем своего малыша. Все эти продукты, даже в малых количествах, способны вызвать у ребенка различные аллергические реакции, колики и изжогу, поэтому их крайне важно исключить из рациона.

Молоко мамы от этих продуктов просто может стать невкусным, что повлечет за собой отказ ребенка от груди.

Можно ли кормить грудью и одновременно худеть

Период вскармливания грудью малыша вовсе не подходящее время для сбрасывания веса. Как бы женщине ни хотелось избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности, в этот период делать этого нельзя.

Разгрузочные дни, низкокалорийные диеты и сомнительные препараты для похудения способны нанести непоправимый вред здоровью ребенка.

Если придерживаться рекомендаций по правильному питанию, то вес мамы останется стабильным, а радикальным похудением можно заняться, когда ребенок полностью перейдет на самостоятельное питание.

Правильный полноценный рацион питания кормящей мамы – это лучшее средство вырастить здорового, полного сил, веселого малыша. Разве не этого желает каждая женщина?

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(10 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x