Запрыгивание на ящик или коробку кроссфит

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым.

Зачем запрыгивать на коробку или ящик

Запрыгивание на ящик Кроссфит — это упражнение которое развивает Вашу взрывную силу, что способствует общему физическому развитию и выбросу в организм тестостерона и запуска процесса жиросжигания. Самое главное упражнение формирует взрывную силу.

Какие мышцы работают во время прыжков на коробку

  • Основные мышцы — Мышцы бедер и пресса.
  • Вспомогательные — Икроножные и ягодицы.

Как выполнять прыжки на ящик или коробку

Главное в запрыгивании на ящик это соблюдение техники, для того чтобы избежать травмы:

  • Приземляться вы должны на полную стопу, а не переносить вес на носок или пятку.
  • Приземляться нужно на обе ноги прижатые к друг другу.
  • Колени должны находится в нейтральном положении. Их не нужно выгибать ни внутрь, ни наружу.
  • Брюшные мышцы напряжены. Старайтесь не округлять спину.
  • Взгляд слегка вверх, грудь вперед.
  • Как только вы достигли высшей точки прыжка, мгновенно остановитесь и зафиксируйте вашу позицию, это позволить снизить риск повреждений.
  • Если вы прыгаете выше, чем на 50 сантиметров, то поставьте рядом еще одну коробку, немного меньше той, на которую вы запрыгиваете, чтобы вы смогли спокойно сойти с неё. Это позволит снять нагрузку с ахилловых сухожилий и коленей, что предотвратит совершенно ненужные травмы.

Будь те внимательны. Спускаться с коробки нужно аккуратно. Спрыгивание с высокой коробки может травмировать коленные суставы.

Видео как правильно запрыгивать на ящик КроссФит.

На видео продемонстрированы прыжки на ящик совместно с упражнением берпи.

ВидеоВидео

Типичные ошибки во время прыжков на коробку:

  • Плохая техника
  • Переоценка своих сил (высокая коробка)
  • Круглая спина
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(7 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x