Яичница в микроволновке

Моим самым частым завтраком во время низкоуглеводной диеты и основным завтраком во время безуглеводной диеты является яичница.

Высокобелковая яичница состоит из шести белков и одного желтка. Я не солю, уже привык обходится без соли, мне больше нравиться использовать соус. Готовиться яичница в микроволновке, без масла, минут за пять.

На фото запечатлен процесс приготовления, объяснять тут особо нечего. Беру шесть белков и один желток, взбиваю вилкой, ставлю минут на 5 в микроволновку. Собственно на этом все, блюдо готово.

Калорийность яичницы

Состав Вес (грамм) Белки (грамм) Жиры (грамм) Углеводы (грамм) Энергетическая ценность (ккал)
Яичный белок 263 29,19 0 0 116,77
Яичный желток 20 3,24 6,24 0,2 69,92
Итого 283 32,43 6,24 0,2 186,69

Как видите яичница имеет отличный для белковой диеты состав — безуглеводная, не жирная, содержит 32 грамма высококачественного легкоусвояемого белка.

На низкоуглеводной не строгой диете, допускающей молоко, добавляю 100-200 мл. обезжиренного молока, так яичница получается гораздо вкуснее.

Если цель не снижение, а поддержание веса, то обычная яичница из 3-4 яиц отличный вариант для завтрака. Калорийность обычной яичницы из разного количества яиц, можете легко посчитать сами. О том как считать калорийность читайте в моей статье .

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x