Взятие штанги на грудь

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым.

Взятие штанги на грудь

Это упражнение, которое используется преимущественно в тяжелой атлетике и crossfit, предназначенное для развития мышц ног, спины, а так же мышц рук (бицепсов) и всего тела в целом. Упражнение «рывок штанги» — скоростной, синхронизированный подъем штанги с отягощением, требующий расчета, мышечной координации и хорошей физической формы. Оно относится к упражнениям высокого риска, не рекомендуемым к выполнению без инструктажа и наблюдения.

ryvok_shtangi_na_grud

Обращаю Ваше внимание на то, что это упражнение одно из самых сложных с технической точки зрения и одно из самых травмоопасных. Данное упражнение можно делать только под строгим присмотром опытного тренера.

Какие мышцы во время взятия штанги

При выполнении упражнения силовой рывок штанги на грудь работают следующие мышцы:

  • Спина: трапециевидные мышцы;
  • Руки: дельтовидные мышцы;
  • Ноги: квадрицепсы и ягодичные мышцы

Техника выполнения упражнения взятие штанги нагрудь

  • Поднимаем штангу с пола прямой спиной до бедер (A);
  • Рывком поднимаем штангу до груди (B) и подсаживаемся под нее закладывая на грудь (C);
  • Далее встаем из положения (D) в (E)

vzyatie_shtangi_na_grud

Каким упражнением заменить взятие штанги на грудь

Взятие штанги на грудь заменить одним упражнением не получится, так как во время выполнения этого упражнения выполняются:

  • Становая тяга штанги
  • Фронтальные приседания со штангой
  • Армейский жим штанги на плечи
  • Подъем штанги на бицепс.

Соответственно взятие штанги на грудь можно считать многоцелевым упражнением развивающим и воздействующим на многие мышцы тела.

Как выбрать обувь для приседаний со штангой на груди

Обувь должна быть на плоской подошве или на небольшом каблуке.

Пример:

obuv_dlya_prisedaniya_so_shtangoy
obuv_dlya_prisedaniya_so_shtangoy

Видео техника выполнения взятия штанги на грудь

Видео появится чуть позже, подождите…

ryvok_shtangi_na_grud

Типичные ошибки во время взятия штани на грудь:

  • Плохая разминка
  • Неправильная техника
  • Круглая спина
  • Выполнение без инструктора
  • Слишком большой вес на штанге
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(8 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x