Выход силой на кольцах

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым.

Что такое выход силой на кольцах

Выход силы на кольцах — это одновременно и подтягивания и отжимания на кольцах. Упражнения на кольцах все сами по себе сложные, так как при выполнении упражнений на кольцах включаются в работу многие мышцы стабилизаторы, так как кольца висят на свободных веревках и нигде в пространстве они не закреплены, что в свою очередь придает упражнению максимальную сложность. В этом упражнении и точнось, и координация, и равновесие, и взрывная сила.

Какие мышцы работают во время выполнения выхода силой на кольцах

При выполнении упражнения подтягивания на турнике, участвуют следующие мышцы:

  • Целевые мышцы – Большие широчайшие мышцы и грудные мышцы.
  • Вспомогательные – Бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы, а так же мышцы пресса.

Техника выполнения упражнения выход силой на кольцах

Для того, что бы выполнить выход силой на кольцах нужно научиться отжиматься на кольцах.

Далее пробуем выполнить выход силой:

  • Повисаем на кольцах;
  • Делаем резкий рывок выбрасывая перед собой ноги и выходим в положение отжимание на кольцах;
  • Выпрямляем руки.

Каким упражнением заменить выход силой на кольцах

Отжимания на кольцах очень сложное упражнение и не каждому под силу, так что можно его заменить следующими упражнениями:

  • Выход силой на турнике или перекладине;
  • Отжимания на брусьях;

Выход силой на турнике или перекладине

Выход силой на две руки на турнике или перекладине довольно сложное упражнение для новичка, его могут выполнить даже не все те кто умеют подтягиваться. Все дело в технике выполнения и взрывной мощи мышц. В этой статье я расскажу, что нужно уметь перед тем как пробовать выполнить выход силой на перекладине и небольшие советы, которые помогут быстрее освоить данное упражнение.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях не сложно упражнение, а так же это упражнение можно выполнять с отягощением например с цепями на спине.

otzhimaniya_na_brusyakh
otzhimaniya_na_brusyakh

Видео как правильно выполнять выход силой на кольцах

Видео будет чуть позже, а пока…

fitonyashka_sportivnaya_devushka_18

Типичные ошибки во время выполнения упражнения выход силы на кольцах:

  • Попытка выполнить выход силы медленно
  • Попытка сделать выход силы, только за счет мышц рук
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(13 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x