Воздушные приседания

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым.

Зачем нужны воздушные приседания кроссфит

Воздушные приседания Кроссфит — это гимнастическое упражнение, которое развивает мышцы ног и ягодиц.

Krossfit_vozdushnye_prisedaniya

Какие мышцы работают во время выполнения воздушных приседаний

Основные мышцы — квадрицепсы, мышцы задней части бедра и ягодицы.

Как правильно приседать без отягощения

Техника выполнения упражнения не так проста как кажется:

  • При приседаниях держать спину нужно прямо, не горбиться;
  • Приседать надо как буд-то на табуретку (можно попробовать для тренировки с реальной табуреткой);
  • При приседаниях угол между ягодицами и лодыжками должен быть 80-90 градусов;
  • Приседать надо назад, не заваливаясь вперед и не расслабляться;
  • Держать руки перед собой для противовеса.

Какие еще бывают упражнения для мышц ног

  • Приседания со штангой на плечах;
  • Фронтальные приседания со штангой;
  • Фронтальные приседания в смите;
  • Выпады со штангой;
  • Гакк приседания;
  • Жим ногами в тренажере.

Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, предназначенное для развития мышц ног, а так же мышц спины и всего тела в целом. Приседания одно из самых эффективных упражнений для набора мышечной массы. За счет сильного выброса тестостерона во время тяжелых подходов со штангой, организм получает максимальный стресс и это стимулирует мышцы всего тела расти.

prisedaniya_so_shtangoy

Фронтальные приседания со штангой

Фронтальные приседания со штангой на груди — это одно из основных упражнений в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике, предназначенное для развития мышц ног, мышц спины, живота, а так же всего тела в целом. Упражнение развивает взрывную силу и способствует выработке тестостерона у мужчин, что позволяет мышцам расти быстрее.

Frontalnye_prisedaniya_so_shtangoy_na_plechakh

Фронтальные приседания в смите

Приседания со штангой на груди в смите помогут Вам отключить мышцы стабилизаторы, что позитивно скажется на вашей технике выполнения упражнения. Но вес на штанге уменьшится за счет трения штанги о направляющие.

Выпады со штангой

Выпады со штангой на плечах — это одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге для девушек, предназначенное для развития мышц ног, ягодиц, а так же спины. Выпады можно делать со штангой, с гантелями, с гирями, со свободным весом. Выпады бывают на месте, попеременные и шагающие.

vypady_so_shtangoy_na_plechakh
Гакк приседания

Просто приседания с тренажере. Все тоже самое, что и при классических приседаниях, но мышцы спины и позвоночник испытывают меньшую нагрузку.

Жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере позволяют исключить мышцы спины и позвоночник, и сделать акцент на мышцы ног. Упражнение позволяет минимизировать травмы при правильно технике.

Ноги чуть шире плеч, угол между ягодицами и икрами 90 градусов, толкать вес только ногами, упор на пятки.

zhim_nogami_v_trenazhere

Техника безопасности

Без упоров или партнера приседать с большим весом нельзя, здоровье важнее.

Стойка для приседаний

Я настоятельно рекомендую Вам выполнять приседания со штангой только в подобных стойках для приседаний, так как в них есть упоры для штанги на которые ляжет штанга если вы не сможете встать, они помогут избежать травм и тренироваться без партнера.

stoyka_dlya_prisedaniy_so_shtangoy_na_plechakh
stoyka_dlya_prisedaniy_so_shtangoy_na_plechakh
stoyka_dlya_prisedaniy_so_shtangoy_na_plechakh

Я не рекомендую приседать со штангой в тренажерах, фотографии которых вы видите ниже. Эти стойки опасны, на них нет упоров и если вдруг вы не сможете встать со штангой самостоятельно, то она Вас придавит и может нанести травмы, что в свою очередь может покалечить вас.

stoyka_dlya_prisedaniy_so_shtangoy_na_plechakh
stoyka_dlya_prisedaniy_so_shtangoy_na_plechakh
stoyka_dlya_prisedaniy_so_shtangoy_na_plechakh

Как выбрать обувь для приседаний со штангой

Обувь должна быть на плоской подошве или на небольшом каблуке.

Пример:

obuv_dlya_prisedaniya_so_shtangoy
obuv_dlya_prisedaniya_so_shtangoy

Видео техника выполнения воздушных приседаний кроссфит

Просмотрите видео для уточнения техники воздушных приседаний.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(13 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x