Тяга нижнего блока

Тяга нижнего блока одной рукой. Прикрепите к тросу специальную рукоять в форме подковы и делайте упражнение каждой рукой по очереди. Упражнение тяга нижнего блока направлено прежде всего на развитие мышц спины, но также помогает укрепить плечи и бицепсы. Будьте осторожны при наличии проблем с поясницей или плечами.

Тяга нижнего блока

Подготовка к подходу

Станьте на платформу тренажера для подтягивания (иногда его называют гравитроном) и осторожно опустите колени на специальные подушки. (В некоторых моделях нужно стоять прямо.) Возьмитесь за рукоятки тренажера верхним хватом и выпрями руки. Втяните живот и выпрямите корпус. Подтянитесь вверх, пока ваши локти не будут направлены точно вниз, а затем медленно опустите тело в исходное положение.

Что делать и чего не делать

  • Расслабляйте плечи, чтобы они не поднимались. 0 Не раскачивайте корпус, облегчая себе движение вверх и вниз.
  • Не выгибайте спину.
  • Не делайте больших остановок внизу. Работайте равномерно до конца подхода.

Некоторые тренажеры для подтягивания предлагают более широкие или более узкие рукояти. Поэкспериментируйте с расположением кистей, чтобы выбрать наиболее удобное для себя.

Аналог тяги нижнего блока — подтягивание на грифе (тяжелее). Используя тренажер Смита или силовую клеть, надежно закрепите гриф на фиксаторах в центре рамы. Возьмитесь руками за центр грифа снизу, расстояние между кистями примерно 5 см. Выставьте ноги перед собой, чтобы наклон корпуса составлял бы 45° к поверхности пола. Согните руки и подтянитесь вверх, пока верхняя часть вашей груди не приблизится к грифу или не коснется его. Затем медлено и осторожно опуститесь в исходное положение.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(12 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x