Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — техника ходьбы для похудения и укрепления тела — лучшая инициатива для людей, решивших навсегда покончить с лишними килограммами. Регулярные занятия позволяют в среднем сбросить около 30 килограмм за год, придав очаровательную форму вашим ногам, спине и ягодицам. Жаль, что избыточный вес становится все более серьезной проблемой, так как в этом моменте вечности нам уже необязательно ходить по магазинам, ибо все принесут за нас, пешком бродить до работы тоже не следует — есть так много транспорта, что доставит тебя вмиг до места назначения. Общий темп активности падает, на фоне этого современный человек все чаще сталкивается с серьезными проблемами ожирения.

Фактор излишней полноты не только понижает самооценку в глазах общества, но и исключительно неблагоприятно сказывается на здоровье, являясь причиной большинства сердечно-сосудистых заболеваний.

Когда осознание того, что проблема существует, все же пробирается в ежедневные человеческие мысли, она ведет за собой и способы её решения. Зачастую это фитнес-центры — модная тенденция, набирающая популярность. Но человек — социальное существо, и нет для него ничего хуже, чем осуждение социума, в котором он живет. По этой причине, боясь косых взглядов и насмешек, наши дамы и джентльмены оставляют и эту затею. Скандинавы придумали лучшую замену фитнес-залов, которая тренирует основные группы человеческих мышц, не имея при этом под собой соревновательной основы (что сплошь и рядом в зале), приносящую не только плодотворные результаты в плане сжигания жира, но и улучшающую физическое самочувствие, оттачивая при этом великолепную фигуру.

ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР ПАЛОК И ОДЕЖДЫ

Тренировки не требуют от вас особых финансовых вложений. Все, что нужно иметь — правильно подобранные палки и удобную одежду. Выбор палок в наше время просто огромен, поэтому лучше всего обратиться к консультанту в спортивном магазине, который и подскажет нужный товар.

Все палки имеют различный размер, вот формула подбора идеальной:

Д пал. = Рост чел./0,66

Их производят из различных материалов (алюминий, карбон, сталь…), поэтому и цена может разительно различаться. Не забудьте надеть удобный костюм (желательно лосины или свободные штаны, а сверху курточка) и обязательно кроссовки, подошва которых способна пружинить от земли. Подобный выбор сохранит здоровье вашему позвоночнику, коленям и стопам.

ПОЛЬЗА И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

  • Если у вас больная спина, то данный вид спорта лишь усугубит её состояние, так как мышцы спины активно напряжены во время занятий;
  • Перенесенные совсем недавно операции тоже не являются допуском к тренировкам, так как швы под нагрузками могут разойтись;
  • Период месячных запрещает вам вообще какие-либо занятия спортом, ибо боль и кровотечение будут усиливаться;
  • Остеохондроз. Если колени — не ваша сильная сторона, они постоянно болят и опухают, то интенсивность занятий нужно сократить, дистанцию тоже;
  • Вам придется придерживаться особой техники дыхания (быстрые глубокие вдохи, резкие выдохи), если вы страдаете проблемами легких, то лучше прекратить занятия.

Польза просто огромна — укрепление сердца, осанки, повышение выносливости, борьба с лишним весом. Если привести в норму эти факторы, то долгая и счастливая жизнь обеспечена.

  • Сердце слабеет, если не занимать его нагрузками, нагрузки увеличивают общий поток крови в организме, заставляя сердце трудиться, что идет ему лишь на пользу;
  • Выводятся лишние соли, что скапливаются в суставах, это улучшает состояние опорно-двигательной системы, риск получение межпозвоночной грыжи падает в несколько раз. Если ваша работа в основном составляет неподвижный образ жизни, то спорт — ваше спасение;
  • Развитое тело выглядит красивым и очаровывает взгляды;
  • Эндорфины активно выделяются в вашем организме, повышая настроение и выносливость при нагрузках, благодаря этому занятия будут вам только в радость.

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ СО СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ?

Конечно. Скандинавская ходьба с палками для похудения, а также для тренировки воли — просто прекрасный вид спорта, который и создавался именно для этих целей. Большинство современных спортивных лагерей включили её в свою программу, рассчитанную на экстремальное количество потерянного веса в короткий период (программа таких лагерей обычно рассчитана на 90 дней), а это значит, что профессиональные спортивные тренера отдают предпочтение именно ходьбе в борьбе с лишним весом.

Однако стоит учесть, что вся польза будет сведена к нулю, если вы не станете правильно питаться до и после тренировок. К сожалению, часто можно наблюдать картину, когда девушка или парень после занятий приходит домой и наедается тортиками (быстрыми углеводами), пытаясь заглушить свой голод. Делать этого категорически нельзя. Помните, что спорт — это половина успеха, остальная же половина заключается в питании. Диета и разгрузочные дни должны стать вашими постоянными спутниками.

Главное правило борьбы с ожирением — вы должны тратить углеводов больше, чем получаете.

Ограничьте до максимума все быстрые углеводы (конфеты, чипсы, пирожные), а сложные углеводы (фасоль, картофель, фрукты, хлеб, макароны, мюсли и т. д.) ешьте в первую половину дня, когда вы более всего подвержены движению. Лишь тогда вес придет в форму и начнет по-настоящему радовать. Существуют продукты, сжигающие жир. Их потребление ускорит ваши успехи в борьбе с лишним весом.

ТЕХНИКА ХОДЬБЫ И ПОСЛЕДНИЕ СОВЕТЫ

Перед началом тренировки всегда разминайтесь, разминка очень важна в спорте, она способствует притоку крови к мышцам и предохраняет от травм. Скандинавская ходьба — техника ходьбы для похудения и жиросжигания оттачивалась годами вблизи норвежских фьорд на заснеженной северо-восточной части скандинавских гор. Перенимая традиции древних Скандинавов, практиковавших её столетиями, предоставляем вам их технику:

Вы должны встать удобно, выпрямиться, наклонив корпус вперед, потом начинать ход с такой частотой: правая нога вперед — левая рука вперед, левая нога вперед — правая рука вперед, и так от начала до конца тренировки. Руки согните в локтях и действуйте ими, будто вы на лыжах, а под вами снег. Одну руку поднимаем на 45 градусов, вторая автоматически выгибается на ту же величину. Стопы всегда ставьте прямо. Постановка начинаться должна с пятки. Обязательно возьмите с собой воды, так как нарушать водный баланс организма не рекомендуется при интенсивных нагрузках. Сладенькое на тренировки с собой не брать. Это ведь просто! Следование этих простых правил и регулярность в их соблюдении изменят кардинально вашу жизнь. Будет еще лучше, если в борьбе с лишним весом, вы будете совмещать разные виды нагрузок на организм. Например, плавание в бассейне для похудениябудет замечательным дополнением в построении вашего тела. Обворожительного и несметно здорового. Желаем удачи!

ОТЗЫВЫ:

АННА ПРОКОФЬЕВА

Увлекаюсь этим уже 2 года, за это время сбросила 25 кг, невероятно рада результатам! Убедила свою подругу начать заниматься со мной вместе, во-первых, вместе веселее, а во-вторых, когда кому-то лень, то кто-то из нас буквально тащит другого к занятиям, так что мой совет — заведите друга, с которым можно было бы заниматься этим вместе. А за статью спасибо, много нового узнала, пригодится в будущем.

ИРИНА ГЕНЬ

Давно искала нормальную статью о данном виде спорта, он относительно непопулярен у нас, и информации мало. Статья понравилась, вот думаю теперь начать, вы подтолкнули меня к свершениям! спасибо) Сегодня же пойду за палками, чтобы не откладывать «до понедельника».

ЮЛИЯ АХМЕДОВА

Я занималась в подобном лагере, только дней у нас было не 90, а 60 (2 месяца лета) и ходьба там действительно была, но только 3 раза в неделю — в остальные 4 мы просто бегали или плавали. Лично я за эти месяцы потеряла всего 9 кг. Говорю «всего», так как многие там теряли и по 40. Действительно, прекрасный вид спорта. Сначала непривычно ходить с палками, да и думаешь, что люди засмеют, увидев летом девицу с лыжными-то палками! А потом понимаешь, что здоровье дороже и бежишь со всей группой через ближайшие от лагеря деревеньки. После лагеря я не бросила занятия, и вам не советую, сбросить килограммы трудно, а набрать очень легко — планетарная несправедливость! Так что держитесь, девчата, все будет хорошо, и помните: красивая и фигура — красивая жизнь.

ВидеоВидео
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(14 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x