Рывок штанги над головой

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым.

Что такое рывок штанги над головой

Взятие штанги на грудь и жим над головой — это упражнение, которое используется преимущественно в тяжелой атлетике и crossfit, предназначенное для развития мышц ног, спины, а так же мышц рук (бицепсов) и плечей, а так же мышц всего тела в целом. Упражнение «рывок штанги» — скоростной, синхронизированный подъем штанги с отягощением, требующий расчета, мышечной координации и хорошей физической формы. Оно относится к упражнениям высокого риска, не рекомендуемым к выполнению без инструктажа и наблюденияryvok_shtangi_nad_golovoy

Обращаю Ваше внимание на то, что это упражнение одно из самых сложных с технической точки зрения и одно из самых травмоопасных. Данное упражнение можно делать только под строгим присмотром опытного тренера.

Какие мышцы во время рывка штанги

При выполнении упражнения рывок штанги над головой, участвуют следующие мышцы:

Спина:

  • Мышцы выпрямляющие позвоночник
  • Квадратная мышца поясницы удерживают позвоночник прямым.

Лопатки:

  • Нижние и средние пучки трапециевидных мышц;
  • Мышцы, поднимающие лопатки;
  • Ромбовидные мышцы;
  • Передние зубчатые мышцы.

Руки:

  • Мышцы-вращатели запястий
  • Дельтовидные мышцы
  • Бицепсы
  • Трицепсы

Туловище:

  • Абдоминальная группа мышц.

Бедра:

  • Средние и малые ягодичные мышцы;
  • Глубокие мышцы вращающие бедра кнаружи;
  • Группа приводящих мышц (аддукторов);
  • Квадрицепсы.

Верхние части ног:

  • Прямая мышца бедра
  • Группа мышц задней поверхности бедер.

Нижние части ног:

  • Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов
  • Большеберцовые передние мышцы
  • Икроножные мышцы.

 

Если кратко:

  • Спина: Мышцы спины и трапециевидные мышцы;
  • Руки: Дельтовидные мышцы и мышцы рук;
  • Ноги: Квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Соответственно рывок штанги над головой можно считать многоцелевым упражнением развивающим и воздействующим на многие мышцы тела.

Техника выполнения упражнения взятие штанги нагрудь

  • Поднимаем штангу с пола прямой спиной до бедер (тяга);
  • Рывком поднимаем штангу до груди (подрыв) и подсаживаемся под нее закладывая на над собой (подсед);
  • Далее встаем из положения (подсед) в (фиксация)

Каким упражнением заменить взятие штанги на грудь

Взятие штанги на грудь заменить одним упражнением не получится, так как во время выполнения этого упражнения выполняются:

  • Становая тяга штанги
  • Фронтальные приседания со штангой
  • Армейский жим штанги на плечи
  • Подъем штанги на бицепс.

Становая тяга штанги — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, предназначенное для развития мышц спины, а так же мышц ног и всего тела в целом. Без такого базового упражнения как становая тяга, не построить мощный мышечный корсет спины. Благодаря становой тяге организм начинает вырабатывать больше тестостерона, чем при любом другом упражнении, что позволяет добиваться больших успехов в наборе мышечной массы и силы.

Становая тяга штанги
Фронтальные приседания со штангой на груди — это одно из основных упражнений в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике, предназначенное для развития мышц ног, мышц спины, живота, а так же всего тела в целом. Упражнение развивает взрывную силу и способствует выработке тестостерона у мужчин, что позволяет мышцам расти быстрее.

Frontalnye_prisedaniya_so_shtangoy_na_plechakh
Армейский жим стоя, или жим штанги над головой — одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса, дельт, верха груди, а также трицепса. Требуется соблюдение правильной техники армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается и может привести к травме. Армейский жим и упражнения с гирямиидеально подходит для построения мощных плеч.


Подъем штанги на бицепс — это базовое упражнение для мышц бицепсов. Подъемы штанги на бицепс хорошо развивают объем бицепсов и силу рук в целом, так как мышцы предплечий тоже участвуют в данном упражнении. Выполнять подъем штанги на бицепс правильно до достижения между бицепсом и предплечьем угла в 90 градусов. То есть опускаем штангу полностью к ногам и взрывным движением поднимаем штангу до уровня в 90 градусов и медленно опускаем.

Как выбрать обувь для упражнения рывок штанги

Обувь должна быть на плоской подошве или на небольшом каблуке.

Пример:

obuv_dlya_prisedaniya_so_shtangoy
obuv_dlya_prisedaniya_so_shtangoy

Видео техника выполнения упражнения рывок штанги над головой

Видео появится чуть позже, подождите…

Типичные ошибки во время рывка штанги над головой:

  • Плохая разминка
  • Неправильная техника
  • Круглая спина
  • Выполнение без инструктора
  • Слишком большой вес на штанге
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(11 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x