Разгрузочные дни

Каждый человек, который поставил перед собой цель – похудеть и сохранить хорошую форму надолго, наверняка считает, что разгрузочные дни для похудения очень важны, они помогают избавиться от лишних килограммов. Так ли это? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе. Если бы все было так легко, поголодал денек, два и пары лишних килограммов как не бывало. При этом самочувствие достаточно комфортное, настроение хорошее, и дела ладятся. Зачем же тогда нужны разные диеты?

Видимо все не так просто, и минусы иногда перевешивают плюсы. Что же такое эффективные разгрузочные дни для похудения? Теоретически ими может быть любой день, когда организм получает с питанием калорий меньше, чем расходует их на все виды деятельности. В такой ситуации он вынужден использовать энергию «из запасников», из своих внутренних резервов. Но существует довольно устоявшееся мнение, что разгрузочные дни для похудения должны сопровождаться низкокалорийным и довольно однообразным питанием. При этом вместо обычных 2200-2500 калорий достаточно потреблять 800-900.

ЧЕМ ЧРЕВАТЫ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Известный отечественный диетолог Певзнер в 30-х годах двадцатого столетия разработал диету №8, предназначенную для лечения от ожирения. В соответствии с ней предполагалось 1-2 раза в неделю использовать низкокалорийную диету. Считалось, что организм при таких резких изменениях в привычном питании мобилизируется, стимулируется расход внутренней энергии, при этом избыточный вес уходит безвозвратно. На базе диеты №8 разработаны несколько схем разгрузочных дней.

Итог вышесказанного: низкая калорийность продуктов, неестественная, непривычная для организма схема приема продуктов, казалось бы, должны ускорять расщепление жира. При этом стимулируется процесс похудения.

И так действительно зачастую бывает. После разгрузочного дня даже чувство голода становится меньше. Некоторые люди чувствуют бодрость, работоспособность, даже гордость за то, что сумели выдержать такое действительно нелегкое испытание. Но так бывает далеко не всегда. У многих, напротив, к вечеру увеличивается чувство голода, появляются ранее несвойственные агрессивность, раздражительность. Резко нарастает усталость и вдруг возникает чрезвычайно неприятное ощущение маразма, вплоть до того, что человек не может решить элементарную математическую задачку. В таком случае вместо похудения получается противоположный результат – депрессия, срыв, переедание, которое растягивается на неделю или даже более длительный срок. Разгрузочные дни для похудения превращаются в кошмар, возникает страх перед ними. Любая диета становится труднопреодолимым барьером. Кроме того резко понижается самооценка.

Отчего же зависит тот или иной результат? Как сделать так, чтобы эффективные разгрузочные дни приносили только положительные эмоции, чтобы лечебное голодание принесло результат и пользу? Многое, конечно, зависит от продуктов, применяемых в разгрузочный день. Одни предпочитают питаться только мясом, другим более по вкусу продукты из творога или сочные сладкие или кисло-сладкие яблоки. Но важно другое. Кто испытал на собственном опыте разгрузочные дни для похудения, хорошо знает, что их достаточно трудно выдержать. Любое тяжелое испытание, как известно, помогает вынести уверенность в положительном результате, решительный настрой и, главное, — мотив. Как он помогает пережить все трудности лечебного голодания?

Именно мотив дает силы организму активизировать расщепление жира, извлечь дополнительные запасы энергии, которые до этого момента оставались невостребованными. И чем большее значение имеет для вас лично та или иная мотивация, тем меньше пищи потребуется и легче будет перенести лишения, которые неизбежно влекут за собой разгрузочные дни для похудения.

Но если мотивация для похудения не столь весома, есть серьезные сомнения в итоговом результате, много дополнительных хлопот, семейных или других проблем, то энергии конкретно на процесс похудения используется мало, голод настойчиво напоминает о себе, возникает состояние тоски и прочие неприятности. Необходимо так же четко осознавать тот факт, что в результате разгрузочного дня вес действительно может резко снизиться, иногда на 1,5-2 кг, но к концу следующего дня весы могут показать прежний результат. Это происходит, потому что в результате суточного лечебного голодания можно потерять всего лишь 200-250 гр жира, остальное – вода и ее количество быстро восстанавливается при возвращении к привычному питанию.

Нередко такой результат приводит просто к отчаянию. И есть от чего – сначала такой потрясающий наглядный результат и вдруг всего через день полное отсутствие его. Кроме того фруктово-овощная диета может вызвать обострение гастрита или язвенной болезни в результате «кислотной атаки». Если же вы предпочитаете целый день есть только сметану или мясо, появляется риск возникновения желчнокаменной болезни. Особо следует помнить, что любая разгрузочная диета может привести к ухудшению состояния здоровья, которое связано непосредственно с психикой. Никогда не назначайте себе разгрузочные дни для похудения «в наказание». Наверное, многим знакома ситуация – столько вкусного на столе, сейчас еще только вот тот кусочек и всего одно пирожное, а завтра точно худею. Но такие мысли в основном приводят к очередному отрыву и перееданию, а вот похудение может быть надолго отодвинуто.

Проводить разгрузочные дни для похудения не рекомендуется людям, имеющим какие-либо заболевания желудка, печени, желчного пузыря, страдающим сахарным диабетом и имеющим проблемы с сосудами головного мозга и сердца (инфаркт, инсульт).

Лучше всего голодать в выходные дни, при этом провести время на природе, отдыхать активно. В таких условиях стимулируется расщепление жира, да и сам процесс голодания переносится легче. А вот заниматься тяжелыми физическими тренировками, напротив, не стоит. Они наверняка вызовут чувство неконтролируемого голода и приведут к срыву. Кроме того большие нагрузки в условиях дефицита питания могут вызвать коллапс (резкое снижение артериального давления) и обморочное состояние. А легче всего переносятся разгрузочные дни для похудения при применении специальных питательных смесей, которые можно приобрести за небольшой бюджет практически в любой аптеке.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(11 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x