Разгрузочные дни для похудения, варианты

Разгрузочные дни — это несомненная польза для организма в процессе похудения. Дни, в которые наша пищеварительная система имеет совсем немного работы.

  • Задача разгрузочных дней — высвободить из организма накопленные запасы воды и остатков пищи при помощи определенного набора продуктов или отсутствия таковых.

Однако, стоит помнить о грубой ошибке, которую совершают практически все люди, вставшие на путь похудения и стройности.

Разгрузочные дни: основные группы, главная ошибка при таких днях

  • Эта ошибка — потеря контроля и умеренности при проведение подобных дней.

Обозначим главные опасности дней разгрузки и выявим самый эффективный и безопасный для здоровья вариант разгрузочных дней для похудения.

razgruzochnie-dni

Произвольно разобьем все виды дней стройности на три группы:

  • Дни с полным отсутствием пищи.
  • Конкретный продукт, употребляемый в течении дня.
  • Дни с тремя-пяти трапезами из легких овощей и фруктов.
  • В первом случае, при голодании с большим количеством жидкости, максимальная длительность данной «диеты» не должна превышать 24 часов и проводится не чаще, чем раз в неделю! За один день можно потерять в районе 1-1.5 килограмма — это будет в основном залежавшиеся «отходы» и лишняя вода в организме. Многие западные гуру, к примеру Поль Бред, советовали проводить и двух-, и трехдневные разгрузочные дни без еды. К сожалению, на практике это может привести к проблемам со здоровьем, так как организм к подобным экспериментам будет просто не готов. Вес будет уходить, но последствия могут быть плачевными!
  • Гречневая диета, яичная диета, кукурузная диета и многие другие — все это относится ко второй группе разгрузочных дней, в течении которых выбирается конкретных продукт и употребляется весь день, часто в любом количестве.

Положительные стороны: организму легче переваривать весь разгрузочный день один продукт. За весь день можно скинуть 200-500г.

Отрицательные: могут начаться проблемы «на заключительном этапе переваривания пищи»:) из-за однородности продукта питания.

Легче всего и полезнее для организма проводить разгрузочные дни при похудении с большим количеством свежих овощей и фруктов в рационе: яблоками, капустой, морковью. Можно употреблять продукты отдельно в виде салата 5-6 раз в день или отдельно через каждый раз по овощу. Также можно разнообразить рацион различными «натуральными супами» или «белковыми ужинами».

Отрицательные стороны:

  • наличие аллергии на овощи

Положительные стороны:

  • низкая калорийность
  • отсутствие вреда для здоровья
  • можно есть в любом количестве (опять же в меру:)
  • полезность для всей пищеварительной системы
  • отсутствие чувство голода

Можно скинуть легко пол килограмма, чувствуя легкость в течении всего разгрузочного дня.

Диета для похудения «Разгрузочные дни»

Диета разгрузочные дни – это без всяких сомнений весьма полезный способ не только поддерживать фигуру, но и свое здоровье. Разгрузочные дни организму так же необходимы, как и Вам выходные после работы. Сами рассудите, Вы работаете примерно 8-10 часов в сутки и отдыхаете 2 дня в неделю, в то время как Ваш организм надрывается 24 часа в сутки. Пищеварительные органы имеют такие же права на отдых, как и Вы.

Как только Вы решитесь внести в Вашу жизнь разгрузочные дни, Вам придется узнать о том, что чем длительнее интервал между ними, тем больше дней на отдых можно выделять Вашему организму.

razgruzochnyi-den-1

Например, если делать «разгруз» каждую неделю, то это – один день максимум. Если же один раз в месяц, тогда можно позволить организму дня 2-3, не больше. Главное – не переборщить. Не забывайте о том, что если Вы чувствуете себя комфортно, это не значит, что так на самом деле и есть. Организм рано или поздно даст Вам знать о том, что ему не хватает питательных веществ и энергии.

Диета разгрузочные дни для снижения веса основывается на следующих правилах и законах:

  • Разгрузочные дни должны быть в жизни каждого человека.
  • Между днями отдыха должно пройти достаточное время, чтобы организм смог снова набрать силу и полностью восстановиться.
  • Чем больше интервал между разгрузками, тем дольше может протекать очищение.
  • Меню разгрузочных дней полностью зависит от того, насколько долго будет запланирована разгрузка.

Если это один раз в неделю, соответственно один день, тогда можно весь день пить только воду с лимоном (без сахара), а можно и фруктовый чай (тоже без сахара).

Если Вы планируете придерживаться графика 2 через 2 (2 недели обычного питания, 2 дня разгрузки), тогда в рационе должна присутствовать пища с хотя бы с минимальным запасом питательных веществ. К примеру, фрукты (за исключением бананов), овощи ( не картофель), крупы (кроме манной) и даже мясо (только курица). Если не включить в рацион прием пищи, а жить 2 дня на одной лишь воде – это может послужить поводом для начала развития многих болезней и, разумеется, стресса.

Отсюда вытекает еще одно правило:

  • Во время разгрузки не забывайте правильно питаться.

И еще одно, очень важное правило:

  • Разгрузочные дни могут себе позволить только здоровые люди, ну может быть с не значимыми болезнями.
  • Голодание и даже некоторые ограничения в пище радикально противопоказаны людям, с целым рядом заболеваний. Перед разгрузкой необходимо проконсультироваться с врачом, и даже составить с ним Ваше меню и график.

Вас может заинтересовать и тот факт, что устраивать разгрузочные дни можно для отдельных систем.

Например, чтобы очистить кровеносные сосуды от вредных веществ нет ничего лучше, чем день, посвященный занятиям спортом. Это самый действенный и проверенный метод! Ведь разгрузочными днями могут быть и не только дни голодания, это может быть день спорта, плавания, просто прогулки и так далее. Про голодание вообще стоит сказать то, что как и любое ограничение в пище, оно пагубно будет влиять на Ваше здоровье в целом и только ухудшать самочувствие.

Разгрузочные дни на гречневой каше

Такие дни улучшают пищеварение, потому что гречневая крупа — это кладезь витаминов, минеральных солей и микроэлементов. Она богата клетчаткой, улучшает процесс пищеварения, и если вам очень важно поправить состояние своего организма — то устройте себе разгрузочные дни на гречневой каше. Обязательно учитывайте то, что гречневую кашу нужно есть без соли, без масла и приправ, и блюдо получается сухое и безвкусное, но как говорится, — красота требует жертв, да и о здоровье стоит не забывать.

grechka-dieta

Разгрузочный день на гречке поможет привести в норму уровень сахара в крови, поэтому во время этой диеты не возникает особого чувства голода.

  • Вариант первый: 250 г гречки хорошо промыть и залить двумя стаканами воды, дать ей выкипеть, максимально уменьшить огонь (можно поставить на рассекатель) и оставить париться под крышкой 5-10 мин. Готовую кашу разделить на 5 порций, при этом рекомендуется выпить не менее 1,5 л минеральной воды без газа.
  • Вариант второй: стакан гречневой крупы залить на ночь 2 стаканами кипятка, укутать в одеяло. К утру будет готова вкуснейшая каша, в которой сохранились все ее полезные вещества. Помимо гречневой каши необходимо в этот разгрузочный день выпить один литр обезжиренного кефира (1%). Гречневую кашу делим на три приема и каждую порцию каши запиваем кефиром. Кроме того, в течение дня рекомендуется пить травяной чай из мяты.
  • Вариант третий: стакан гречневой крупы и 200 г брокколи приготовить раздельно в пароварке, и все по отдельности также разделить на 5 частей. В течение дня употреблять кашу с капустой (употреблять раздельно). Вечером очень хорошо выпить стакан настоя из ромашки или мяты.

Худейте правильно и безопасно для вашего здоровья!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(4 голоса, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x