Прыжки через штангу кроссфит

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым.

Зачем прыгать через штангу

Прыжки через штангу развивают взрывную силу и ловкость, а так же способствуют улучшению координации и вестибулярного аппарата.

Какие мышцы работают во время прыжков через штангу

  • Основные мышцы — Мышцы бедер и пресса.
  • Вспомогательные — Икроножные и ягодицы.

Как правильно прыгать через штангу

Главное в прыжках через штангу это соблюдение техники, для того чтобы избежать травмы:

  • Приземляться вы должны на полную стопу, а не переносить вес на носок или пятку.
  • Приземляться нужно на обе ноги прижатые к друг другу.
  • Колени должны находится в нейтральном положении. Их не нужно выгибать ни внутрь, ни наружу.
  • Брюшные мышцы напряжены. Старайтесь не округлять спину.
  • Как только вы достигли высшей точки прыжка, мгновенно остановитесь и зафиксируйте вашу позицию, это позволить снизить риск повреждений.
  • Будь те аккуратны, упасть даже с такой маленькой высоты будет ровно удару примерно в ~100 кг.

Можно выполнять упражнение Берпи вместе с прыжками через штангу

Какими упражнениями заменить или дополнить прыжки через штангу

  • Прыжки на коробку КроссФит;
  • Прыжки на скакалке.

Видео как правильно выполнять прыжки через штангу

Видео будет чуть позже, а пока…

fitonyashka_sportivnaya_devushka_18

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(12 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x