Приседания на одной ноге (пистолетик)

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым.

Зачем нужны приседания на одной ноге КроссФит

Приседания на одной ноге Кроссфит — это упражнение которое развивает Ваши ноги и ягодицы, а так же вестибулярный аппарат и координацию.

Prisedaniya_na_odnoy_noge_krossfi_crossfit

Какие мышцы работают во время приседаний на одной ноге

При выполнении упражнения приседания на одной ноге, участвуют следующие мышцы:

  • Основные мышцы — Мышцы задней части бедра и ягодиц.
  • Дополнительные мышцы — Двухглавая мышца бедра.

Как научиться приседать на одной ноге

Есть несколько вариантов и уровней приседаний на одной ноге. Пробуя и осваивая каждый вариант по очереди, Вы непременно научитесь приседать на одной ноге, хоть это упражнение с виду легкое, не каждый сможет его выполнить.

  • Уровень 1 : Приседания на одной ноге у стены
  • Уровень 2: Подъем на степ платформу кроссфит
  • Уровень 3: Приседания с диагональным положением ног
  • Уровень 4: Приседания на одной ноге (выпад)
  • Уровень 5: Приседания на одной ноге кроссфит (самое сложный уровень выполнения)

Упражнение сложное, но оно развивает чувство равновесия и концентрации. Вы лучше узнаете свое тело и будете легче его контролировать. Все, дерзайте)

Какие еще бывают упражнения для мышц ног

  • Приседания со штангой на плечах;
  • Фронтальные приседания со штангой;
  • Фронтальные приседания в смите;
  • Выпады со штангой;
  • Гакк приседания;
  • Жим ногами в тренажере.

Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, предназначенное для развития мышц ног, а так же мышц спины и всего тела в целом. Приседания одно из самых эффективных упражнений для набора мышечной массы. За счет сильного выброса тестостерона во время тяжелых подходов со штангой, организм получает максимальный стресс и это стимулирует мышцы всего тела расти.

prisedaniya_so_shtangoy

Фронтальные приседания со штангой

Фронтальные приседания со штангой на груди — это одно из основных упражнений в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике, предназначенное для развития мышц ног, мышц спины, живота, а так же всего тела в целом. Упражнение развивает взрывную силу и способствует выработке тестостерона у мужчин, что позволяет мышцам расти быстрее.

Frontalnye_prisedaniya_so_shtangoy_na_plechakh

Фронтальные приседания в смите

Приседания со штангой на груди в смите помогут Вам отключить мышцы стабилизаторы, что позитивно скажется на вашей технике выполнения упражнения. Но вес на штанге уменьшится за счет трения штанги о направляющие.

Выпады со штангой

Выпады со штангой на плечах — это одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге для девушек, предназначенное для развития мышц ног, ягодиц, а так же спины. Выпады можно делать со штангой, с гантелями, с гирями, со свободным весом. Выпады бывают на месте, попеременные и шагающие.

vypady_so_shtangoy_na_plechakh

Гакк приседания

Просто приседания с тренажере. Все тоже самое, что и при классических приседаниях, но мышцы спины и позвоночник испытывают меньшую нагрузку.

Жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере позволяют исключить мышцы спины и позвоночник, и сделать акцент на мышцы ног. Упражнение позволяет минимизировать травмы при правильно технике.

Ноги чуть шире плеч, угол между ягодицами и икрами 90 градусов, толкать вес только ногами, упор на пятки.

zhim_nogami_v_trenazhere

Техника безопасности

Без упоров или партнера приседать с большим весом нельзя, здоровье важнее.

Стойка для приседаний

Я настоятельно рекомендую Вам выполнять приседания со штангой только в подобных стойках для приседаний, так как в них есть упоры для штанги на которые ляжет штанга если вы не сможете встать, они помогут избежать травм и тренироваться без партнера.

stoyka_dlya_prisedaniy_so_shtangoy_na_plechakh
stoyka_dlya_prisedaniy_so_shtangoy_na_plechakh
stoyka_dlya_prisedaniy_so_shtangoy_na_plechakh

Я не рекомендую приседать со штангой в тренажерах, фотографии которых вы видите ниже. Эти стойки опасны, на них нет упоров и если вдруг вы не сможете встать со штангой самостоятельно, то она Вас придавит и может нанести травмы, что в свою очередь может покалечить вас.

stoyka_dlya_prisedaniy_so_shtangoy_na_plechakh
stoyka_dlya_prisedaniy_so_shtangoy_na_plechakh
stoyka_dlya_prisedaniy_so_shtangoy_na_plechakh

Как выбрать обувь для приседаний со штангой

Обувь должна быть на плоской подошве или на небольшом каблуке.

Пример:

obuv_dlya_prisedaniya_so_shtangoy
obuv_dlya_prisedaniya_so_shtangoy

Видео техника выполнения приседаний на одной ноге кроссфит.

Видео будет чуть позже, а пока…

stanovaya_tyaga_fitonyasha

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(15 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x