Правильное похудение в домашних условиях

Похудение в домашних условиях — новый термин, появившийся на заре третьего тысячелетия. Проблема лишнего веса в двадцать первом веке затронула огромное количество людей нашей планеты. Многим жителям городов тяжело следить за своим здоровьем и фигурой, потому как большую часть дня люди проводят в четырех стенах: дома или на работе.

Похудение в домашних условиях — идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы без изнурительных упражнений в тренажерном зале, без неприятного бега по утрам, без жестких диет. Тем более дополнительным плюсом похудения дома служит сбережение личного времени, ведь теперь не нужно тратить часы на тренажерный зал и дорогу до него.

Так что же включает в себя полноценная методика похудения в домашних условиях?

Правильное питание для похудения в домашних условиях

В первую очередь стоит обратить внимание на питание. Большое количество диетологов и спортсменов говорят, что причина лишнего веса на 80% зависит от неправильного питания. Этот фактор нужно обязательно учитывать и ответственно отнестись к своему ежедневному рациону, если вы ходить похудеть.

pohudenie-doma-2

Начать путь к здоровому питанию следует через систематизацию времени приема пищи, то есть определите для себя четкое время для завтрака, обеда, полдника и ужина. Наличие всех перечисленных трапез необходимо для полноценного похудения в домашних условиях!

Многие люди неосознанно отказываются от одного или нескольких приемов пищи, нанося тем самым урон по своему собственному здоровью, ведь если мы мало употребляем пищи в первую половину дня, то на ужин съедим намного больше. Поэтому похудение в домашних условиях стоит начать с вырабатывание привычек:

  • не пропускать приемы пищи
  • кушать через равные промежутки времени
  • каждому приему пищи должна соответствовать определенная еда.

Упражнения для похудения домашних условиях

На второй план в методике похудения в домашних условиях выходит двигательная активность в течении дня.

Огромное количество жителей современных мегаполисов проводят большую часть дня в душных помещениях работы и дома.

pohudenie-doma

Для качественного процесса похудения в домашних условиях следует в ежедневный ритм дня добавить прогулки. Если вы никогда много не гуляли, а предпочитали пользоваться транспортом, то начните с небольших (длительностью 15-20 минут) прогулок по своему району, где вы проживаете или же вокруг офиса. Постепенно увеличивайте время прогулок до 45-60 минут. Результаты вас приятно удивят! Ведь кроме снижения лишнего веса, вы станете намного лучше себя чувствовать. К тому же ежедневные прогулки на улице — отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний!

Также не стоит забывать о базовых физических упражнениях. Похудение в домашних условиях должно включать, как систематизацию питания и двигательной активности, так и базовые спортивные упражнения в домашних условиях. Не нужно себя отягощать дискомфортом от бега, если вы его не любите или бросаться рьяно заниматься в тренажерном зале, если не ставите перед собой цель повысить мышечную массу. Достаточно применить комплекс базовых упражнений:

  • разминка на все суставы
  • два-три подхода отжиманий (можно сначала отжиматься с упором на коленях, если сложно выполнять сразу правильно)
  • два подхода по 10-15 раз на пресс, не отрывая поясницу от пола
  • растяжка в положении стоя и сидя

Похудение в домашних условиях тем и замечательно, что можно подобрать удобный для себя комплекс физических упражнений, а нелюбимые просто-напросто заменить аналогами. Вас никто у себя дома СУДИТЬ НЕ БУДЕТ! Если вам не очень нравятся приседания, то замените их аналогичными упражнениями на ноги в позе лежа.

Удовольствие от похудения дома

Завершающий пункт системы похудения в домашних условиях — это ритм жизни и конкретные фишки для получения удовольствия от процесса похудения. Самая частая ошибка большого количества худеющих — концентрироваться на собственном весе, как самой главной проблеме на текущий момент. Это не правильно.

Самый эффективный момент в методике похудения в домашних условиях — привнесение в ежедневный ритм жизни хобби, действительно нужных и важных дел на работе и дома, которые будут отвлекать от мыслей о диете и лишнем весе. Можно записаться в любую секцию, организовать с друзьями совместные походы по городским достопримечательностям или съездить на природу.

Главное, чтобы похудение в домашних условиях не было самоцелью, а носило лишь дополнительный незаметный характер в вашей жизни. Без концентрации на собственном весе вам будет намного спокойнее!

Подведем итоги. Чтобы добиться результатов применяя методику похудения в домашних условиях нужно

  • систематизировать питание в течении дня,
  • привнести в ежедневный ритм жизни повышенную двигательную активность
  • и дополнительные работу и хобби, чтобы процесс похудения проходил приятно и с удовольствием для вас.

Диеты для похудения в домашних условиях меню

Быстрое похудение в домашних условиях за один день!

Ниже представлены три варианта диеты для похудения за один день. Выбирайте ту, которая вам удобнее. Ни одна не потребуют от вас тяжелой внутренней борьбы с собой и все они совершенно безвредны. Прежде чем приступить к этой диете, необходимо накануне подготовиться к ней как морально, так и физически.

pohudenie-doma-3

  • В день, предшествующий этой диете, надо отказаться от приема пищи вечером.
  • Перед сном выпить ромашковый отвар (1 стакан) и полежать в расслабляющей ванне, куда добавить немного капель ароматического масла.
  • Кроме этого, нужно себя морально настроить, убедить, что день похудения пройдет безболезненно и наградой будет заметное уменьшение веса.

Итак, способы быстрого похудения – однодневные диеты. Их варианты отличаются принимаемой пищей, поэтому будем их называть в соответствии с этой пищей.

Быстрое похудение в домашних условиях с помощью риса

Рисовая крупа отлично освобождает организм от шлаков, появляется легкость в желудке, спадает отечность, кожа становится более ровной, бархатистой. Итак, в этот день едим только рис.

  • С вечера следует замочить в холодной воде 250 г риса.
  • Утром промыть, налить кипяток и поставить кипятиться.
  • Когда рисовая каша будет готова, ее надо разложить на 6 одинаковых порций и принимать их в течение дня.
  • 2 столовые ложки меда следует добавить в литр отвара шиповника. Отвар принимать весь день.
  • И, наконец, кроме всего сказанного, надо в этот день выпивать около двух литров чистой воды.

Яблочный день

Эти фрукты прекрасно очищают организм, не допускают авитоминоза. В них много витаминов А, В, С, Е. Они содержат фосфор, кальций, магний и другие элементы, а также оказывают омолаживающий эффект, активизируют обменные процессы.

Есть две разновидности яблочного дня.

  • Надо заранее приобрести два-три килограмма яблок. Запечь полтора килограмма и разделить на 5-6 одинаковых порций, которые кушать в течение дня. Печеные яблоки – источник пектина, самого надежного абсорбента.
  • Заготовить 2 кг сладко-кислых сортов и принимать их равными порциями шесть раз в день. От кожуры не очищать. В яблоках содержится достаточно жидкости, поэтому пить в этот день не надо. Но если уж очень хочется, то можно в день выпивать три-четыре стакана только что приготовленного яблочного сока.

Для яблочной диеты есть противопоказания. Тем, кто имеет заболевания желудка и кишечника, повышенную кислотность, лучше отказаться от этой системы питания.

Быстрое похудение в домашних условиях с помощью кефира и творога

Кефир нормализует пищеварение, усваивается в течение часа. Творог убивает чувство голода, повышает количество гемоглобина в крови.

  • На этот день заготовить 400 г творога (без жира) и один литр однопроцентного кефира и есть в день четыре раза одинаковыми порциями, то есть кушать творог и запивать его кефиром.

Существует легкое противопоказание. Тем, кто плохо переносит молочные продукты, лучше эту диету не применять. Иначе будет ощущаться тяжесть в желудке.

В целом способы быстрого похудения подходят для тех, кому нужно быстро привести свою фигуру в норму или в качестве разгрузочных дней. В любом случае не рекомендуется применять их слишком часто.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(5 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x