Правильное питание для похудения

Каждый, кому, когда — либо в жизни приходилось столкнуться с таким понятием, как лишний вес, могли по достоинству оценить весь тот обширный выбор всевозможных диет, ограничений и советов при составлении пищевого рациона худеющего человека.

Однако если Вы хотите найти свое «золотое» меню похудения, то не стоит забывать о самом главном правиле успешного похудения «здоровое питание для похудения и никаких полуголодных диет». Никогда и ни при каких обстоятельствах (кроме рекомендаций врачей) нельзя полностью отказываться от еды, нельзя съедать два яблока в день и запивать их стаканом обезжиренного кефира, нельзя есть целый день одну морковку или лакомится безвкусным рисом. Этого категорически делать нельзя!

  • Во-первых, нормального, здравомыслящего человека, который не лишен инстинкта самосохранения, просто не хватит на соблюдении таких диет дольше, чем на пару дней.
  • А во-вторых, после неминуемого срыва килограммы вернуться снова, и что не редкость с небольшой прибавкой к первоначальной цифре.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Если же сила воли и стремление лицезреть в зеркале свой идеал все же пересиливает здравый смысл, и Вы выдерживаете на таких голодных диетах 7-14 дней, то за этот короткий период времени Вы лишитесь не только пару килограмм (которые в большинстве случаев незамедлительно вернуться), но и части своего здоровья. Восстановить которое, впоследствии, будет намного сложнее.

Поэтому идеальным вариантом для тех, кто не стремится хватать звезд с неба, кто реально осознает, что набранные килограммы, намного тяжелее отдавать, чем набирать, мы предлагаем, ознакомиться с основным сводом правил здорового питания.

Правила здорового питания

  • Правило первое. Кушать часто, но небольшими порциями. Здоровое питание для похудения подразумевает под собой сокращение порции съеденных продуктов, но увеличение количества приемов пищи. Это просто правило помогает избавить Вас от постоянно преследующих мыслей о еде (которые всегда преследуют людей, которые приняли решение ограничить себя в еде) и значительно уменьшить объем желудка. правильное питание для похуденияНапомним, что нормальная вместительность желудка составляет 250-300 мл, что равносильно объему стакана. Таким образом, из этого сравнения делаем вывод, что за один прием пищи, человек должен съедать еды столько, сколько помещается в один стакан.
  • Правило второе. При ответе на вопрос «как легко и быстро похудеть» каждый диетолог Вам однозначно порекомендует полностью отказаться от употребления продуктов питания, в состав которых входят различные пищевые добавки «Е».
  • Правило третье. В сутки взрослых человек должен съедать до 500 грамм свежих, промышленно не обработанных, овощей или фруктов. Как правило, жители нашей страны катастрофически «недобирают» в суточном потреблении свежих овощей/фруктов, что пагубно сказывается как на их весе, так и на здоровье человека в целом.
  • Правило четвертое. Регулярные занятия спортом. Только не нужно строить «замки из песка» и наивно предполагать, что чем больше и чаще мы будем заниматься спортом, тем красивее будет выглядеть нашей тело, и тем стремительней будет уходить вес. Рациональный подход должен быть во всем, что касается вопросов похудения, при этом занятия спортом не являются исключением из этого правила. Регулярные физические нагрузки три – четыре раза в неделю, ежедневные пешие прогулки, активный образ жизни – этот тот максимум, который приведет Вас к желаемому результату.

Как легко и быстро похудеть? Если новая модная диета обещает Вам за 14 дней голодного существования распрощаться с 20 килограммами лишнего веса, то она Вас не обманывает в этом! Это действительно случится, правда это будут ужасные две недели голода, плохого самочувствия и подавленного настроения. И, к большому сожалению, вес в скором времени вернется к Вам снова.

Поэтому переход на правильное, сбалансированное и здоровое питание, а также регулярные занятия спортом, являются единственно правильным, хоть и не таким стремительным, решением для достижения поставленной цели!

Питание в дни отдыха

Многие из нас думают, что с наступлением отпуска, они наконец-то уделят внимание своему телу и будут выполнять всё, чтобы похудеть, например: двигаться как можно больше и сидеть на диете. Но отпуск проходит, а килограммы не только не исчезают, а, наоборот, появляются. Какие же должны быть условия отдыха, питание в дни отдыха, чтобы не поправиться во время отпуска.

Похудеть помогают

Больше свободного времени. В отпуске люди больше двигаются: ходят, выезжают на свежий воздух, плавают в реке или море, на горнолыжных курортах занимаются зимними видами спорта.движение помогает похудеть на отдыхе С появлением этих нагрузок стимулируется расход жировой массы организма, а аппетит при этом снижается, что способствует похуданию. Конечно, эти условия выполнимы, если вы нагружаете ваш организм в пределах разумного.

Смена обстановки. Чем чаще меняется то, что вас окружает, тем быстрее вы сможете похудеть. Для этого подойдёт автобусный тур. Ведь всего за несколько недель вам необходимо посетить как можно больше стран. Потеря жировой массы в таком случае стимулируется тем, что мы активно реагируем на смену картинок вокруг нас и увлечены этим. Питание при этом становится только дополнительной энергией к той, которая извлечена из жировых отложений. Поэтому мы едим меньше, не замечая этого и радуясь жизни.

Отсутствие нервного напряжения. В отпуске мы легче переносим диету, так как не нервничаем, и, следовательно, меньше едим и балуем себя лакомствами-утешителями.

Похудеть мешают

Маленький отпуск. Удачно похудев за несколько недель отпуска, вы вряд ли сможете удержать полученный эффект во время привычного ритма жизни: нерегулярное питание, стрессы и нехватка времени способствуют увеличению массы тела. Поэтому, чтобы вновь не набрать лишние килограммы после отпуска, худейте так, чтобы потом была возможность продолжать в том же духе. шведский стол на отдыхе мешает похудениюПродукты с минимальным количеством жиров и повышенная двигательная активность помогут остаться в форме по возвращении из отпуска.

Жёсткий режим. Когда мы сразу садимся на строгую диету или нагружаем себя непосильными тренировками, наша жизнь резко ухудшается. Как следствие – срыв, и все сброшенные килограммы возвращаются назад. Старайтесь не допускать подобных ошибок, ведь скорость потери веса никак не связана со сложностью диеты. Она зависит от способности нашего организма расходовать жировую массу. Достаточно часто она расходуется быстрее, если у нас хорошее настроение, мы активно двигаемся и рационально питаемся с небольшими ограничениями.

Шведский стол и деревенское гостеприимство. Чтобы не поправиться за время отпуска в деревне или на отдыхе, включающем в себя трёхразовое питание или шведский стол, следует запастись терпением и силой воли, чтобы устоять перед изобилием приготовленной профессионалами вкусной пищи.

Правила питания в дни отдыха

Но не стоит отказывать себе в таком отдыхе.

Достаточно всего лишь соблюдать некоторые правила питания в дни отдыха, чтобы не набрать лишний вес:

  • Питайтесь разнообразно: на одной тарелке могут быть разные гарниры и овощи. Меняя продукты,вы будете ощущать новые вкусы и есть медленнее, что быстрее приведёт к ощущению сытости.
  • Употреблённая пища может быть жирогенной, содержащей много жиров и сахара, и нежирогенной – белки, сложные углеводы, овощи. Вторая должна насыщать организм, а первая являться лакомством после неё.
  • Старайтесь пробовать всё, но в небольших количествах, ведь всё съесть невозможно, а испортить себе настроение после отпуска – вполне.
  • Быстрее насытиться помогают и съеденные за 10-15 минут до основного приёма пищи нежирные продукты. Это может быть чай с молоком, творог с низким процентом жирности и небольшой кусочек хлеба.
  • И главное – больше двигайтесь, ведь правильные физические нагрузки способствуют расходу жировой массы в мышцах организма.

Питание по правилам

Существует большое количество разнообразных диет, но питание по правилам требует особого внимания. Основные из правил и будут перечислены ниже.

Главная и первая истина — учитывать свежесть пищи. Известно, что при долгом хранении ухудшаются все диетические качества продуктов. Уже приготовленные блюда нельзя долго хранить, так как у них начинают идти процессы гниения и брожения. Также следует избегать консервированной пищи и еды из фаст-фуда.Питание по правилам

Следующее правило — в Вашем рационе обязаны присутствовать сырые фрукты и овощи. В них много живительной силы, значительное количество микроэлементов и витаминов. Тем, у кого избыточный вес, флегматичный нрав, склонность к депрессиям нужно есть сырые овощи и фрукты, чтобы повысить скорость обменных процессов и улучшить настроение. А более активным и возбудимым людям лучше овощи и фрукты готовить в духовке или на пару.

Также питание всегда должно быть сбалансированными разнообразным. Богатый рацион дарит большое количество биологически активных веществ организму. Белки, углеводы и жиры — главные составляющие здорового организма. Их соотношение должно быть таким: 30% — жиры,15-20%- белки и до 55% — углеводы.

Очень важно для правильного питания чередование продуктов. Не рекомендуется долго употреблять одно и то же блюдо или какой-то продукт. И не забывайте про сезонность в питании. Уже весной и все лето нужно налегать на растительную пищу. А вот зимой целесообразнее добавлять в пищу продукты, богатые белками и жирами.

Всегда нужно помнить об ограничениях в питании. Лишний вес появляется на фоне дисбаланса энергии, и для его снижения нужно ограничивать запас энергетической ценности питания. Но при этом от пищи нужно получать максимальное удовольствие. Нельзя при приеме пищи спешить, нужно избегать неприятных разговоров, чтения и иных отвлекающих факторов.

Одним из обязательных правил является сочетание продуктов. Несовместимые блюда употреблять нельзя. Когда начинаются неправильные пищевые сочетания, в кишечнике активизируется брожение и процессы гниения остатков пищи, что в свою очередь чревато накоплением шлаков и токсинов. Всем, кто страдает расстройствами желудка и кишечника стоит задуматься о смене рациона и учете сочетаемости продуктов.

Итак, резюмируя вышесказанное, делаем вывод, что диеты с однообразными продуктами хороши на короткое время и только при наличии витаминов, микроэлементов, дозы которых подобраны специалистами индивидуально для Вас. Питание по правилам — это просто. Главное в нем — разнообразие, свежесть пищи, умеренное ее количество и получение удовольствия от ее употребления.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(5 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x