Последствия похудения. Как сохранить вес после диеты?

Понятие красоты довольно относительное понятие, но почему то принято считать, что красивым может выглядеть только худое тело. И благодаря этому мнению, многие прелестные женщины начинают худеть, превращая свое женственное тело в подростковое. Но существуют последствия похудения, о которых многие и не догадываются.

Стоит ли худеть и как делать это правильно?

Возможно и стоит, вопрос только в том, а какова цель Вашего похудения?kak-sohranit-ves-posle-pohudenija-3

Если у Вас чрезмерно избыточный вес, это приносит дискомфорт или проблемы со здоровьем, то заняться похудением надо обязательно. Но если у Вас хорошая подтянутая фигура и нет ухудшения самочувствия, то стоит ли худеть? Последствия похудения иногда гораздо страшнее, чем пара лишних килограмм.

У людей, интересующихся и ведущих здоровый образ жизни, на первом месте по оценке фигуры стоит, конечно же, здоровье. Основными показателями здоровья являются:

  • продолжительность жизни
  • и отсутствие заболеваний,

и если, стремясь к идеальной фигуре, продолжительность жизни станет меньше, то нужна ли идеальная фигура?

Ученые доказали, что идеальная фигура 90-60-90, практически не достижима. Без ущерба для здоровья соответствовать этой фигуре может не более 200 тысяч женщин на всей Земле! Для одних такая фигура не достижима в силу конституции, а для других, если и достижима, то чревата хроническими заболеваниями.

Какие бывают последствия после похудения

О том, что избыточный вес опасен, Вы наверняка наслышаны. Всюду идет реклама снижения веса, в аптеке и в специализированных интернет-магазинах спортивного питания масса препаратов, помогающих сделать это. Но вот о том, что излишняя худоба может быть опаснее чем ожирение, рассказывают немногие.

Диета должна быть правильно составлена. Иногда случаются такие ситуации:

  • когда лишний вес после окончания диеты все равно исчезает,
  • происходит нарушение обмена веществ,
  • снижается активность и работоспособность,
  • начинаются различные заболевания, которые еще больше приводят к истощению.

Для женщины излишнее истощение, гораздо страшнее, чем для мужчины. Женственность фигуры пропадает, а вот масса женских проблем добавляется. Недостаток веса приводит к нарушению яичников, занижается функция половых гормонов, и, как следствие, может возникнуть бесплодие или хроническое не вынашивание беременности. Наступление климакса, излишне худые женщины, переносят гораздо сложнее, чем женщины нормального телосложения. Существуют данные, что у худых людей риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний значительно выше.

Конечно же, не стоит сейчас же бежать к холодильнику и наедаться в прок. Лишний вес еще никому не шел на пользу. Ожирение стало «эпидемией» современной жизни и на данный момент является серьезной угрозой для здоровья современного общества. Многие заболевания, благодаря излишнему весу, начали стремительно молодеть.

Люди с излишним весом часто страдают низкой самооценкой и, как следствие, возникают проблемы с поиском работы и в общении с окружающими людьми.

Конечно, необходимо не допускать истощения и бороться с ожирением, когда речь идет именно об ожирении, а не о паре лишних килограмм.

Идеальная фигура — какая она?

Но идеальная фигура складывается не только из массы тела, но и из:

  • пропорции тела,
  • мышечного рельефа,
  • осанки.

Можно иметь нормальную массу тела, но быть далеким от идеальной фигуры.

Много информации льется потоком из СМИ о том, как быстро похудеть, множество добавок, диеты, чудодейственные препараты, которые обещают похудение лежа на диване. Организм нельзя изменить по мановению волшебной палочки, не бывает всего и сразу без последствии. Безобидность таких препаратов мнимая, некоторые БАДы могут нанести организму непоправимый ущерб.

Давно доказано, что избавиться от лишнего веса без последствии можно только одним способом – это:

  • правильно построенная диета, с учетом особенностей Вашего организма,
  • а так же физические нагрузки аэробного характера, например: фитбол или степ-аэробика.
  • В довесок для ускорения эффекта и расслабления организма можно использовать массаж и некоторые лекарственные препараты.
  • Иногда бывают ситуации, когда при лишнем весе может потребоваться хирургическое вмешательство, но это скорее исключение, а не правило.

Конечно, если у Вас нет медицинского образования, то разобраться в той информации, которой вы окружены чрезвычайно сложно, а проводить на себе эксперименты даже может быть опасно. Поэтому, принимая внутрь какой-либо препарат, Вы должны быть уверены в производителе. Доверяйте крупным фирмам, которые давно на рынке. Занимаясь физическими упражнениями, доверяйте фитнес-клубам, в которых тренеры имеют специальное образование и готовы обучать.

Вес остановился — что делать?

Зачастую, желающие сбросить лишний вес, не достигают финишной прямой. Почему? Потому что принять решение стройнеть гораздо проще, чем идти по намеченному пути. Кроме того, начиная этот непростой путь необходимо обладать рядом знаний.

К примеру, выбирая для себя оптимальную, разумную диету (что означает – организм получает все необходимые витамины, минералы, аминокислоты) и, выполняя посильные физические нагрузки, первое время Вы замечаете результат своих стараний. Масса пошла на убыль, килограммы достаточно быстро и уверенно, покидают тело. Однако спустя время, ситуация кардинально меняется. Вес остановился, что делать, почему нет динамики, ведь по-прежнему соблюдается диета и присутствует физическая активность?

Диетическое плато

kak-sohranit-ves-posle-pohudenija-4

Мнений о диетах и способах правильного питания очень много. Однако понятие «диетическое плато» присутствует в каждом из них. Для тех, кто с ним знаком, легче справиться с остановкой веса, так как они готовы к такому повороту. Для тех, кто данными знаниями не обладает, попытка похудения может закончиться провалом.

Диетологи определили понятие «диетическое плато», означающее определенный период у стройнеющих (длиться он может от 2 недель до 3-х месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей организма), когда масса тела остается неизменной, несмотря на диету и физические нагрузки.

Причины такого поведения

Причина первая.

  • На начальном этапе, организм старается освободиться и от жира, и от воды, он пытается подстроиться по новый режим питания, ускоряется обмен веществ, за счет чего теряются килограммы, и стрелки весов показывают заветный «минус».
  • Затем наступает момент, когда организм уже привыкает к такому режиму питания. Он «понимает», что калорий поступает меньше, для него это уже не стресс, и он начинает сжигать их менее интенсивно, с целью сбережения энергии (уменьшается обмен веществ).

Причина вторая.

  • Снижение двигательной активности. Причиной тому является расслабление, усталость, вызванная неправильным питанием, нагрузками на работе или в спортивном зале, обычная лень и т.д.

Вот тут-то многие и пугаются, спрашивая себя: — «Вес остановился – что делать?»

Продолжать! На самом деле это нормальное состояние, которого не стоит пугаться. Если Вы вернетесь в прошлое, то есть отмените диету, оставите физические нагрузки и разочаруетесь в собственных силах, Вы не просто вернетесь к прежнему весу, но и увеличите его.

Какой выход?

  • Не отчаиваться.
  • Пересмотреть диету и комплекс выполняемых упражнений (желательно под руководством специалистов), что позволит вырваться из плато и приведет к дальнейшему снижению веса.
  • Понимать, что остановка веса – это временной явление, и Вы способны справиться с ситуацией.
  • Устранить причину снижения двигательной активности. Если это несбалансированное питание, обязательно пересмотрите свою диету, так как недостаток обязательных для организма веществ, приводит не только к стрессам, потери интереса к жизни, но и к ряду тяжелых заболеваний, вследствие нарушения работ всех систем организма.

Как сохранить вес после диеты?

Многих людей волнует один и тот же вопрос: как сохранить вес после диеты?kak-sohranit-ves-posle-pohudenija

После исследований, которые были проведены над мужчинами, их возраст был в среднем 39 лет, были получены нижеприведенные данные. В течение десяти недель все сорок участников проекта питались продуктами, которые были с большим количеством белков, но с небольшим содержанием калорий. Половина испытуемых занимались аэробикой с умеренной нагрузкой 16 раз в месяц. На выбор участников были предложены бег трусцой, быстрая ходьба, прогулки на велосипеде и занятия в бассейне. Под занятиями в бассейне имеется в виду самая простая форма аква-аэробики.

После двух с половиной месяцев занятий «спортсмены» бросили диету, но занятия спортом не прекращали. Что касается итогового показателя, то участники обеих групп сбросили около двенадцати с половиной килограмм. Уменьшение индекса массы тела у всех участников было одинаковым. Это изменение не зависело от того, «сидит» человек на диете или занимается спортом. Эффект был одинаковым. Из вышесказанного можно сделать вывод, что на уменьшение веса испытуемых влиял не спорт, а, именно, питание.

Спустя пол месяца после возвращения к обычным условиям жизни быстрота уничтожения жиров у тех, кто занимался спортом, была намного выше, чем у тех, кто сидел на диете. Это является прямым свидетельством того, что на укрепление результатов похудения лучше влияют занятия спортом, а не диеты. Поэтому на вопрос «как сохранить вес после диеты» ответ один – нужно закреплять именно физкультурой.

Умеренное употребление соли

Во Франции бытует мнение, что после солененького перед обедом может очень сильно разыграться аппетит. Поэтому, при большом желании похудеть, соленую пищу лучше всего не употреблять. Соль имеет плохое свойство придерживать воду в организме. Поэтому ее употребление желательно свести к минимуму. А смотря на показатель весов, стрелка увеличится на количество задержанной в организме воды, а не жировых отложений.

Самый лучший вариант – употребление свежих продуктов, в которых уже изначально есть содержание натрия.

  • Сделать вкус блюд более ярким могут лимонный сок или специи.
  • Полуфабрикаты желательно не употреблять в пищу – в них очень много соли.
  • Лучше посолить продукты во время их приготовления и ни в коем случае не досаливать при употреблении.
  • Соусы лучше всего готовить самим – так можно исключить наличие в них консервантов.
  • Соленые блюда есть отдельно друг от друга, не смешивая.
  • Главное, тщательно изучать состав продуктов, который напечатан на этикетках.

Самое интересное, что соль содержится даже в не соленых продуктах. Ею богаты шоколад, чипсы, хлеб, супы быстрого приготовления, орешки, рыба и многие другие продукты. Именно поэтому следует быть предельно внимательным к тому, что идет в употребление в пищу.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(4 голоса, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x