Полезные продукты для похудения

Вкусная еда для похудения — это желание каждой женщины от 10 до 100 лет, которое очень легко воплотить в жизнь. Правильный рацион – один из самых верных способов скинуть лишний вес, вылепить идеальные формы, сохранить прекрасное здоровье и боевой настрой. В чем же подвох? А просто есть надо не вредные вкусности, которые мы так любим сметать с полок в супермаркете, а полезные продукты для похудения. Что же это такое и как составить похудательное меню?

ДИЕТА ИЛИ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ?

При словах о специальных продуктах для обретения стройности на ум сразу приходит одно – диета, но понятие это очень и очень неоднозначное. Конечно, в экстренных случаях это оптимальный вариант – 3-4-дневная диета на фруктах или на кефирчике отлично поможет втиснуться в вечерний наряд, но чаще всего похудательный рацион – сплошные «нельзя». Нельзя белки, нельзя жиры, а на углеводы даже смотреть запрещено – а что же тогда можно?

Такие ограничения способны серьезно навредить вашему здоровью и внешнему виду, что уж говорить про гадкое настроение… Поэтому лучшая диета – это здоровое сбалансированное питание.

Как же составить такой рацион:

  • Выбирайте низкокалорийные продукты. Не обязательно резко сокращать количество еды – достаточно снизить ее калорийность за счет аппетитных здоровых блюд: грибов, овощных салатиков, белой рыбы и мяса, обезжиренной молочки.
  • Не забывайте о витаминах и минералах. Удивительные свойства морской капусты помогут улучшить пищеварение, вывести все токсины из организма и укрепить нервы; жирная рыба и оливковое масло обеспечат сияющую кожу и волосы; фрукты-овощи насытят витаминами.
  • Балуйте себя. Подарить минуту райского наслаждения в середине рабочего дня могут не только жирные конфетки и печеньки: за выработку гормонов счастья отвечают наиполезнейшие финики, орехи, бананы и горький шоколад.

ЧЕМ ПОМОГУТ ЗЛАКИ?

О чудодейственной силе овсянке нынче не твердит только ленивый, но от этого польза чудо-каши нисколько не уменьшилась. Различные злаки сегодня (перловка, овес, греча, пшенка и т.д.) – это самый доступный и самый эффективный продукт для обретения стройной фигуры. Диетологи заклинают: обязательно ешьте кашу по утрам 3-4 раза в неделю! В тарелочке овсянки, перловки или гречки содержатся почти все необходимые элементы, которые чистят сосуды, стимулируют обмен веществ, укрепляют нервы и помогают нам противостоять ежедневным городским стрессам. Такой завтрак очень питателен – порция кашки с ложечкой масла поможет легко продержаться до обеда без фантазий о булочках с корицей и шоколадных печеньках.

Если в планах – срочно похудеть к важному мероприятию, поможет «скорая гречневая помощь». Вкусная и до смешного дешевая диета на гречке и кефире позволит за неделю скинуть до 7 кг, а витамины группы В, железо, магний и медь поддержат здоровье в этот непростой период.

А еще утренняя каша просто невероятно вкусная (кто не верит, попробуйте запечь кукурузную и пшеничную кашку с водой и ложкой молока в глиняном горшочке в духовке)…

КАК ПРАВИЛЬНО ПЕРЕКУСЫВАТЬ?

Дробное питание – это незыблемое правило для тех, кто следит за фигуркой и подсчитывает калории даже в минеральной воде. Три приема пища + 2-3 перекуса дают вашему организму понять, что о нем не забыли, его любят, кормят, а он в свою очередь успокаивается, перестает откладывать жиры «про запас», а кишечник работает, как часы.

НО КАК ЖЕ ВЫБРАТЬ ДЛЯ ПЕРЕКУСА ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

  • Правило №1. Выбирайте для второго завтрака и полдника ту еду, которую вам приятно есть: хрустящий болгарский перчик, яблочные чипсы, взбитый несладкий йогурт, пышные цельнозерновые хлебцы, ароматные ягоды.
  • Правило №2. Правильный перекус должен быть всегда с вами на случай, если голод застигнет неожиданно: орешки, яблочко, сухофрукты, хлебцы, банан (полезные свойства его укрепляют сердце, убирают отеки и насыщают энергией).

ИДЕАЛЬНЫЕ ВАРИАНТЫ ДЛЯ ОФИСНОГО ПЕРЕКУСА – ЭТО:

  • 2 киви, 1 яблоко или 1 банан;
  • небольшой обезжиренный йогурт;
  • 10-12 миндальных или грецких орешков;
  • стакан молока 2,5%;
  • 2 небольших морковки;
  • 3-4 ломтика сыра;
  • 4-5 цельнозерновых хлебцев.

ЧТО НУЖНО ПИТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

Лучший продукт для стройной и соблазнительной фигуры – это обычная питьевая вода. Полтора-два литра в день – это не нудный совет от диетологов и косметологов, а важнейший постулат правильного питания. Такой водный режим позволяет вовремя очищать организм от всех шлаков и гадостей, которыми напичкана современная еда, выводит избыточную жидкость (а это тоже лишние килограммы!), регулирует стул.

Чтобы сбросить вес и сохранить его на нужной отметке, необходимо выбирать напитки с наименьшим содержанием сахара, которые не будут задерживать воду в организме и провоцировать отеки.

Это зеленый и травяной чай, апельсиновый фреш, овощные соки на основе сельдерея и морковки, домашний лимонад без сахара, ягодные морсы. Еще один пункт похудательного рациона – специальные напитки для снижения веса. На первом месте среди них – чай с имбирем для похудения самых разных рецептов. Этот чудо-коктейль мгновенно запускает обмен веществ, заставляет работать самый ленивый кишечник, уменьшает аппетит (особенно в зимние месяцы) и даже помогает сжигать уже накопленные жиры.

ТОП-10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ

Грейпфрут

Выводит лишнюю жидкость, активизирует сжигание жиров, а еще почти не содержит калорий. Половинка грейпфрута (65 ккал) – идеальное дополнение любого диетического завтрака.

Овсянка

Тарелка кашки с любыми добавками — ягодами, фруктами, корицей – отлично насыщает, заряжает энергией на полдня и чистит кишечник.

Обезжиренный творог

Белок необходим для роста клеток и мышечной массы, а на его переваривание организм тратит в разы больше энергии, чем на жиры и углеводы.

Имбирь

Напитки со свежим имбирем – идеальный коктейль стройности и здоровья.

Лосось и другая жирная рыба

Идеально усваивается, а все полезные жирные кислоты идут на пользу здоровью и не откладываются на боках.

Красная чечевица

 

Чем полезна чечевица? Тарелка чечевичного супа или каши укрепляет нервы, избавляет от сезонной хандры и ощутимо снижает аппетит.

Яблоки

Клетчатка в ароматных яблочках заполняет желудок и помогает утолить голод, а мочегонный эффект выводит лишнюю воду, убирает утренние отеки с глаз и вечерние – с ног.

Ананас

Снижает аппетит и запускает процесс расщепления жиров и углеводов. 2-3 ломтика ананаса после праздничного обеда гарантированно избавят от лишних сантиметров на боках!

Овощи ярких цветов

Томаты, тыква и болгарский перчик почти не содержат калорий, зато укрепляют сердце и сосуды, улучшают зрение и пищеварение. А еще это – прекрасный перекус и основа для салатиков.

Острые приправы

Перчик чили, горчица, корица и другие приправы превосходно согревают, стимулируют пищеварение и помогают сжигать калории после ароматного обеда-ужина. Полезные продукты для похудения – это не миф, а самая настоящая реальность. Планируйте свой здоровый рацион, не забывайте о гречке и овсянке, пейте больше воды и чая с имбирем и обязательно включайте в меню похудательные вкусняшки. И тогда держать себя в форме будет не только приятно, но и по-настоящему вкусно!

ВидеоВидео
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(14 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий