Подтягивания на перекладине или турнике

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым.

Для чего нужны подтягивания на перекладине

Подтягивания на турнике — это лучшее упражнение для тех, кто хочет иметь классический V-образный торс и мощный мышечный корсет спины. Подтягивания это основное упражнение для мышц спины. Подтягиваться можно к груди, за спину, одной рукой и т.п. все ограничено вашей фантазией и гибкостью.

Какие мышцы работают во время подтягиваний на турнике

При выполнении упражнения подтягивания на турнике, участвуют следующие мышцы:

  • Целевые мышцы – Большие широчайшие мышцы и бицепсы
  • Вспомогательные – Грудные мышцы и трицепсы

Как научиться подтягиваться на перекладине

Когда то в детстве я не умел подтягиваться, и моя бабушка посоветовала мне просто начать это делать. Я нашел деревянную палку, повесил между сараев и начал пытаться подтягиваться по утрам. За первую неделю я смог осилить 1 подтягивание, и это кажется мало, но к концу лета я подтягивался 15-20 раз спокойно. Все дело с силе воли, нужно захотеть и начать тренировки, а дальше все получится, нет ничего невозможного.

Podtyagivaniya_na_turnike

Более простой вариант научиться подтягиваться это выполнять упражнение:

  • В гравитроне
  • С резинкой
  • Подтягивания обратным хватом

Подтягивания в гравитроне

Гравитрон поможет вам уменьшить вес тела, за счет регулируемой подъемной платформы и увеличит шансы на большее количество повторений при выполнении упражнения. На этом тренажере человек практически любой комплекции сможет подтянуться несколько раз, даже если он до этого никогда не подтягивался.

Подтягивания с резинкой

Подтягивание с резинкой или жгутом не сильно облегчает подтягивания и новичкам это упражнение не подойдет, оно подходит тем кто уже умеет подтягиваться и хочет увеличить кол-во повторений за счет малого уменьшения своего веса.

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом немного облегчат упражнение, но все же если Вы совсем не можете подтянуться, то этот вариант Вам тоже не подойдет. Подтягивания обратным хватом позволяют увеличить нагрузку на бицепсы и уменьшить на мышцы спины. За счет того, что при обычных подтягиваниях работают в большей степени мышцы спины, а при обратном хвате и мышцы спины и бицепс, становиться легче.

Podtyagivaniya_na_turnike_obratnym_khvatom

Подтягивания для девушек

Девушкам тоже очень полезно подтягиваться. Мышцы спины как у мужчин накачать не получиться, но спина будет крепкая и подтянутая.

Подтягивания за голову

Подтягивания за спину задействует трапециевидные мышцы и нижнюю часть мышц спины.

Подтягивания на одной руке

При подтягивании на одной руке в основном работают мышцы бицепсов и спины, а так же мышцы преса если держать ноги под углом. Подтягивания на одной руке одно из самых сложных видов подтягиваний, не каждый атлет умеет его выполнять.

Podtyagivaniya_na_perekladine_odnoy_rukoy

Выход силой на перекладине

Выход силой на перекладине не столько сложное упражнение и если вы подтягиваетесь 10 раз, то сможете выполнить данное упражнение по крайней мере по одной руке.

Программы для увеличения кол-ва подтягиваний

Самый простой вариант это разбить подтягивания на подходы. К примеру:

  • Вы умеете подтягиваться 10 раз.
  • Разбиваем на 5 подходов по 3 раза.
  • И стараемся выполнить как можно больше подходов.
  • С каждой новой тренировкой увеличивайте кол-во повторений в подходе.

vykhod_sily_na_turnike

Второй вариант это игра в лесенку:

  • Тут нужен партнер для совместной тренировки.
  • Суть игры заключается в том, что каждый подтягивается столько сколько предыдущий соперник, но по порядку, то есть.
  • Если 1 подход то каждый подтягивается по 1 разу.
  • Если 2 подход то каждый подтягивается по 2 раза.
  • И так до предела.
  • Дух соперничества интересная штука, советую попробовать, я так накачался

Покажу видео как правильно выполнять подтягивания на турнике.

видео будет чуть позже, а пока…

fitonyashka_sportivnaya_devushka_18

Ошибок в данном упражнении сделать сложно, так как это естественное движение тела еще с древних времен, когда нужно было куда то взобраться или залезть на дерево.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(12 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x