Подъемы по канату

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым.

Для чего нужны подъемы по канату

Подъемы по канату (особенно без использования ног), атлет прорабатывает огромное количество мышечных групп, таких как: широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, задние дельты, бицепсы и предплечья. Повышается выносливость и взрывная сила, увеличивается сила хвата. Нагрузку также несут мышцы пресса и мышцы шеи. Также увеличивается Ваша ловкость и координация, прорабатывается огромное количество мышц-стабилизаторов, которые трудно задействовать, работая со свободными весами или в тренажерах.

podemy_po_kanatu_krossfit_crossfit

Какие мышцы работают во время подъема по канату

Широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, задние дельты, бицепсы и предплечья, мышцы стабилизаторы и вестибулярный аппарат.

Как научиться подниматься по канату

Для того, что бы научиться подниматься по канату, нужно для начала попробовать. Для начала попробуйте ползти по канату помогая себе ногами, подтягивая их мышцами пресса к груди и зажимая между бедер канат и отталкиваться ногами, для того что бы подтянуться руками по выше и так далее. Упражнение не такое страшное как кажется, пробуйте.

Важно не спускаться по канату как по шесту просто расслабив руки и ноги для скольжения, можно обжечь руки и ноги. В следствии высокой температуры, которая образуется из-за трения.

И да, есть специальные тренажеры, для того что бы научиться подниматься по канату и для того, что бы бесконечно можно было подниматься по канату.

Упражнения похожие на подъемы по канату

Упражнение которое похоже на подъемы по канату — это подъемы по шесту и PoleDance. Но это уже совсем другая история…

Видео как правильно выполнять подъемы по канату

Видео пока нет, но скоро будет…

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(11 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x