Плавание для похудения

Плавание для похудения – идеальный вариант для людей, которые любят и не боятся воды. Чтобы Вы смогли похудеть, достаточно регулярно плавать, и плавать активно. Вообще любая нагрузка в воде способствует сжиганию большого количества калорий.plavanie-1

  • Плавание практически не имеет противопоказаний,
  • мягко воздействует на суставы,
  • способствует укреплению сердечно-сосудистой системы,
  • заставляет работать многие мышцы
  • и, конечно, повышает иммунитет.

А плавание на море может заменить посещение салона красоты.

Похудение с помощью плавания

Наверное, самым приятным моментом является то, что плавание позволяет худеть приятно.

Иногда можно услышать такую версию, что во время плавания похудения не происходит, но это домыслы.

  • Плавание способствует похудению даже лучше, чем другой вид тренировки.
  • За полчаса активных движений в воде, можно сжечь до 400 калорий, а это не так уж и мало, более того,
  • Ваш обмен веществ тоже увеличится, а значит, худеть Вы будете даже после бассейна.

Но что делать тем, кто не умеет плавать?

Главное желание! Если Вы хотите худеть в воде, тогда Вы будете это делать. Как? Да очень просто!

  • Возьмите круг, мяч и плывите. Конечно, это не плавание брассом, но тем не менее очень хорошая нагрузка на Ваш организм.
  • Вначале плавайте 20 минут, ежедневно увеличивая на 5 минут и так доведите до часу.

Как необходимо плавать, если Вы не умеете плавать?

  • Зайдите в воду,plavanie
  • расслабьтесь,
  • поводите руками и ногами на небольшой глубине,
  • затем берите мяч и начинайте плыть, чередуя движения ногами и руками.

Устали ноги? Начинайте работать руками. Это позволит Вам привести в порядок всю Вашу фигуру, помимо сжигания калорий, Вы еще и подкачаете мышцы ног, пресса и груди.

  • Дрейфовать по волнам ни коим образом нельзя, если начинаете уставать лучше поворачивайте к берегу и плывите более спокойным темпом.
  • Ну и конечно не заплывайте за буйки!

Чтобы результаты были более заметны, ежедневно увеличивайте и время плавания и дистанцию. Постепенно Вы сможете проплывать все большее и большее расстояние. Это касается и тех, кто только учится плавать и тех, кто делает это очень хорошо.

Плавание для похудения зимой

Зимой плавать можно в бассейне, запишитесь на тренировки, где Вас научат правильно и главное без подручных средств держаться на воде. Это позволит Вам в следующий купальный сезон не только хорошо выглядеть, но и вполне успешно осваивать водные просторы. А если Вы не хотите или, по какой-то причине, не можете плавать, идите на курсы аквааэробики. Аквааэробика – это упражнения в воде, которые направлены на укрепление всех групп мышц. Ей можно заниматься и в год и в 80 лет.

На курорте можно не только отдыхать, но и следить за своей фигурой. Как правило, в поездке на курорт, в котором «все включено», мы привозим с собой пару тройку лишних килограммов, но этого можно избежать, если Вы будете пару часов в сутки проводить в воде. Не просто лежать на матрасе и наслаждаться, а активно плавать. Надоело плавать – предложите спутникам поиграть в водной поло, попробуйте побегать или попрыгать в воде. Это не так уж и легко.

Но плавать с полным желудком не рекомендуется, поэтому после приема пищи должно пройти не менее часа.

Пульс и плавание позволит снизить лишний вес

Если Вы используете плавание для похудения, то Вам необходимо контролировать свой пульс. Количество ударов, при которых происходит снижение веса – до 160. Это позволит Вам за час скинуть до 800 калорий, более интенсивная тренировка пользы Вам не принесет для организма это будет стресс, а тут уже не до снижения веса.plavanie-2

Пульс менее 130 ударов говорит о том, что Вы не достаточно интенсивно работаете, значит и похудение произойдет менее интенсивно, если вообще произойдет.

  • Если Вы знаете различные стили плавания, то старайтесь чередовать их во время тренировки.
  • Самым оптимальным способом будет заплыв два раза в день.
  • С утра Вы можете устроить спринтерский заплыв, основной акцент ставьте на скорость. Это позволит Вам получить заряд энергии на весь день, и повысить обмен веществ в организме.
  • А вот вечером устройте для себя плавание на длительную дистанцию.

Помните, что сжигание жиров происходит только после 30 минут активных тренировок. Если Во время плавания Вы почувствуете усталость, то необходимо отдохнуть на спине 1-2 минуты, а потом продолжить заплыв.

Обязательно во время плавания не забывайте о правилах поведения на воде, будь это бассейн или открытый водоем.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(4 голоса, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x