Переворот покрышки кроссфит

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым.

Зачем нужны переворачивания покрышки

Переворачивание покрышки — это тяжелое упражнение предназначенное для развития мышц ног, а так же мышц спины и всего тела в целом. Так же это упражнение развивает взрывную силу атлета, что дает добиться больших результатов, нежели сидеть в комфортных тренажерах и выполнять упражнения как можно удобных положениях. Покрышка, круглое несуразное, не приспособленное для тренировок существо. Но эта самая покрышка возможно ваш ключик к успеху, рельефу и мышечной массе.

Perevorot_pokryshki_shiny

 

Какие мышцы переворачиваний покрышки

Целевые мышцы — мышцы выпрямляющие позвоночник, трапециевидные мышцы, квадрицепсы бедра, большие ягодичные, задняя группа мышц бедра.

Вспомогательные мышцы — мышцы бедра, дельтовидная мышца, мышцы рук, средняя и малая ягодичные, передняя большеберцовая, мышцы кора.

stanovaya_tyaga_kakie_myshtsy

Как правильно переворачивать покрышку

Для того что бы перевернуть покрышку нужно:

  • Упереться грудью в покрышку
  • Руками захватить за край покрышки
  • Упереться ногами в пол
  • Выпрямить спину, что бы избежать травмы
  • Поднять покрышку под угол 45 градусов
  • Подпереть коленом покрышку
  • Переместить руки в положении толчка от груди
  • Оттолкнуть покрышку руками вперед

Perevorot_pokryshki_shiny

Чем можно заменить упражнение переворачивание покрышки;

Переворот покрышки это комплексное упражнение в котором задействованы многие мышцы тела, а так же развивается взрывная сила. Подобные упражнения, которые способны развивать взрывную силу приведены ниже:

  • Становая тяга;
  • Приседания со штангой на плечах;
  • Выпады со штангой;
  • Прыжки на ящик кроссфит

 Что такое становая тяга

Становая тяга штанги — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, предназначенное для развития мышц спины, а так же мышц ног и всего тела в целом. Без такого базового упражнения как становая тяга, не построить мощный мышечный корсет спины. Благодаря становой тяге организм начинает вырабатывать больше тестостерона, чем при любом другом упражнении, что позволяет добиваться больших успехов в наборе мышечной массы и силы.

stanovaya_tyaga_shtangi

Что такое приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, предназначенное для развития мышц ног, а так же мышц спины и всего тела в целом. Приседания одно из самых эффективных упражнений для набора мышечной массы. За счет сильного выброса тестостерона во время тяжелых подходов со штангой, организм получает максимальный стресс и это стимулирует мышцы всего тела расти.

Prisedaniya_so_shtangoy_na_plechakh

Что такое выпады со штангой

Выпады со штангой на плечах — это одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге для девушек, предназначенное для развития мышц ног, ягодиц, а так же спины. Выпады можно делать со штангой, с гантелями, с гирями, со свободным весом. Выпады бывают на месте, попеременные и шагающие.

vypady_so_shtangoy_na_plechakh

Что такое прыжки на ящик кроссфит

Прыжки на ящик кроссфит — отличное упражнения развития для мышц ног и взрывной силы. Прыжки на ящик помогают организму вырабатывать тестостерон, что способствую общему развитию всех мышц тела.

Видео техника выполнения упражнения переворот покрышки.

Видео будет чуть позже… а пока

fitonyashka

Типичные ошибки во время переворота покрышки:

  • Плохая разминка
  • «Круглая спина» (Держать спину нужно прямо)
  • Слишком большой вес покрышки
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(12 голосов, в среднем: 5 из 5)

Один комментарий

  1. Сергей:

    Здравствуйте. У меня при подъёме тракторной покрышки стираются до крови кисти рук. Как правильно произвести подъем чтобы не получить травму кисти рук

Оставить комментарий

x