Отжимания в стойке на руках (вниз головой)

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым.

Что такое отжимания стоя на руках

Отжимания стоя на руках от пола — это лучшее упражнение для тех, кто хочет иметь мощные и сильные дельтовидные мышцы и широкие плечи. Проблема этого упражнения в том, что для того, что бы отжиматься в стойке на руках, нужно сначала научиться стоять на руках хотя бы у стены, так еще и вверх ногами. Не всем нравится и не всем подходит данное упражнение, но кто его выполняет имеет внушительные и сильные дельтовидные мышцы.

Какие мышцы работают во время выполнения отжиманий стоя на руках

При выполнении упражнения отжимания от пола стоя на руках, участвуют следующие мышцы:

  • Целевые мышцы – Вся группа дельтовидных мышц и трицепсы;
  • Вспомогательные – Мышечный корсет спины и ягодицы.

Техника выполнения упражнения отжимания в стойке на руках

Техника отжиманий от пола или упоров стоя на руках очень простая. Встаем в стойку на руки и отжимаемся, тело держим прямо, а мышцы в напряжении.

Чем заменить отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках можно заменить равносильными упражнениями для дельтовидных мышц приведенными ниже:

  • Армейский жим штанги стоя;
  • Жим гантелей над головой;
  • Махи гири кроссфит.

Армейский жим штанги стоя

Армейский жим стоя, или жим штанги над головой — одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса, дельт, верха груди, а также трицепса. Требуется соблюдение правильной техники армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается и может привести к травме. Армейский жим и упражнения с гирямиидеально подходит для построения мощных плеч.

armeyskiy_zhim_shtangi_kakie_myshtsy

Жим гантелей над головой

При выполнении упражнения жим гантелей над головой работают все те же мышцы, что и при жиме штанги, но проработка мышц лучше за счет амплитуды движений с гантелями, она больше.

fitonyashka_popa_grud

Подъемы гирь над головой

Подъемы гирь над головой тоже хорошо развивают дельтовидные мышцы плеч, а так же взрывную силу.

  • В исходном положении гири находится на груди или в руках и разведены в стороны
  • Далее гири выжимается рывком над головой
  • И снова опускается на грудь или в исходное положение
    armeyskiy_zhim_shtangi
    armeyskiy_zhim_shtangi

Видео как правильно выполнять отжимания от пола стоя на руках.

Видео пока нет, но скоро будет…

otzhimaniya_stoya_na_rukakh

Упражнение гимнастическое и травму можно получить только если пренебречь техникой безопасности или упасть. По этому будь-те осторожны при выполнении упражнения отжимания в стойке на руках

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(12 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x