Отжимания от пола

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым.

Зачем нужны отжимания от пола

Отжимания от пола — это самое основное упражнение, предназначенное для развития мышц груди, а так же мышц рук (трицепсов) и переднего пучка дельтовидных мышц.

Классические отжимания от пола делаются стоя в упоре лежа на широко расставленных руках. В исходном положении руки вытянуты, корпус поднят над полом. Затем корпус касается пола грудью  и снова корпус поднимается вверх на вытянутые руки.

Какие мышцы работают во время выполнения отжиманий от пола

При выполнении упражнения отжимания от пола, участвуют следующие мышцы:

  • Целевые мышцы – Большие грудные и дельтовидные мышцы.
  • Вспомогательные – Трицепс.

Какие бывают разновидности отжиманий от пола

Варианты исполнения упражнения:

  • Отжимания от пола со скамейкой
  • Отжимания от пола на коленях
  • Отжимание от пола на фитболе (мяче)
  • Отжимания от скамейки
  • Отжимания от пола широкой постановкой рук

otzhimaniya_ot_pola_shirokim_uporom

Отжимания от пола с прыжками или хлопками руками

otzhimaniya_ot_pola_s_pryzhkami

Отжимания от пола с гантелями

otzhimaniya_ot_pola_s_gantelyami

Отжимания от пола на одной руке

otzhimaniya_ot_pola_na_odnoy_ruke

Есть еще множество разновидностей отжиманий от пола, все ограничено фантазией. Упражнение является естественным для тела и получить травму отжимаясь без отягощения практически невозможно.

Программы количества отжиманий от пола

Самый простой вариант это разбить отжимания на подходы. К примеру:

  • Вы умеете отжиматься 15 раз.
  • Разбиваем на 5 подходов по 5 раза.
  • И стараемся выполнить как можно больше подходов.
  • С каждой новой тренировкой увеличивайте кол-во повторений в подходе.

На что влияет положение рук при отжиманиях

Положение рук при отжиманиях влияет как переносится основная нагрузка на мышцы груди, плечей и трицепсов. На схеме ниже показано, на какие мышцы делается акцент при определенной постановке рук.

На что влияет наклон туловища при отжиманиях от пола

Угол наклона при отжиманиях от пола влияет на то какие мышцы будут больше задействованы при выполнении отжиманий.

Если туловище наклонено вниз, то больше нагружаются мышцы плеч.

Если тело наклонено вверх, то больше нагружаются мышцы груди.

Как выполнять отжимания с отягощением

Отжимания с отягощением можно выполнять с блинами или партнером на спине.

otzhimaniya_ot_pola
otzhimaniya_ot_pola

Какие еще упражнения развивают грудные мышцы

Во многих упражнениях участвуют грудные мышцы, эти же мышцы участвуют тогда когда вы кого то обнимаете, ведь грудные мышцы отвечают за обнимашки =)

  • Жим штанги и гантелей лежа
  • Отжимания на брусьях в том числе с отягощением

Видео как правильно отжиматься от пола и какие бывают отжимания

Видео будет чуть позже…

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(12 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x