Недельное меню раздельного питания для похудения

Борьба с лишним весом достаточно актуальная проблема современности. С целью избавления от избыточной массы тела созданы разнообразные диеты, главным недостатком которых является практически постоянно присутствующее чувство голода. Раздельное питание, является одной из основных систем — отличная альтернатива диетическому рациону. Суть такой системы заключается в совместимости и несовместимости пищевых продуктов. Иными словами, есть можно практически все, но при этом учитывать совместимость питательных макроэлементов.

Раздельная система питания приводит к эффективным результатам. Данная методика приобретает все большую популярность среди желающих сбросить лишние кг. И вот почему.

Плюсы и минусы

Правильное похудение — не только залог хорошей внешней формы, но и крепкого здоровья. Поэтому целесообразно обратить внимание на особенности питания раздельным методом:

Достоинства:

  • возможность избавления от артритов, нарушений системы пищеварения, желудочных расстройств
  • оказывается благотворное воздействие при аллергических реакциях и астматических приступах
  • очищение организма, что способствует стимуляции сжигания жировой ткани

Разделенная тарелка на 3 частиОдной из основных положительных сторон раздельной методики питания на месяц или неделю является потребление большого количества фруктовых и овощных продуктов, насыщающих организм полезными компонентами. Одновременно с этим, отказ при составлении меню от крахмала и сахара провоцирует объемное уменьшение жировой ткани в местах бедер и талии.

Раздельная методика питания исключает развитие ожирения, возникновение сахарного диабета, появление в желчном пузырей камней. Более того, рацион пополняется продуктами зернового происхождения, являющимися носителями полезных и важных веществ.

Недостатки

Раздельное питание для похудения имеет много противников, которые считают систему неидеальной:

  • в процессе ее создания были проигнорированы некоторые особенности системы пищеварения. Одной из таких — является одновременная выработка в процессе переработки пищи щелочных и кислотных компонентов. При питании раздельным методом подавляющая часть этих веществ пропадет, что может спровоцировать желудочные нарушения
  • организм людей, привыкших питаться по раздельному меню, перерастет справляться с перевариванием смешанных продуктов
  • изолированное употребление белковых и углеводных макроэлементов иногда бывает невозможным, поскольку во многие пищевые продукты взять оба этих макроэлементов
  • велика вероятность развития апатии и депрессивных состояний по причине отсутствия насыщения организмом «гормонами счастья», синтез которых возможен только в случае одновременного поступления белковых и углеводных компонентов

Девушка с метромПри этом даже противники системы раздельного питания на неделю признают ее эффективность в борьбе с избыточным весом. Они утверждают, что сжигание жировых тканей происходит не по причине пищевого разделения, а вследствие увеличенного потребления овощных и фруктовых продуктов, которые обладают низкой калорийностью и обогащены клетчаткой. Аналогичным образом работает и дробное питание для похудения. Одновременно с этим овощные и фруктовые продукты:

  • придают чувство насыщения
  • выводят из организма токсичные вещества
  • сводят холестериновый уровень к минимальным значениям

Таблица совместимости продуктов

Если используется раздельное или дробное питание для похудения, то на начальных этапах рекомендуется сверяться с таблицей, в которой подробно описана совместимость продуктов. Такая таблица состоит из наиболее потребляемых продуктовых категорий, а также способы их сочетания между собой. Посредством такой «подсказки» можно с легкостью составлять и менять меню на месяц, неделю или каждый день. Питание раздельным способом основывается на употреблении простой пищи, поскольку блюда экзотической направленности утяжеляются различными продуктами, которые зачастую являются несовместимыми.

Таблица раздельного питания

Таким образом, таблица предполагает отказ от некоторых блюд, которые не отвечают требованиям раздельного питания для похудения, их необходимо исключить из рациона. Однако это не повод для расстройств, поскольку можно составить новое меню из совместимых продуктов.

Основные принципы

При следовании раздельной системе питания важно придерживаться некоторых правил:

  1. Все продукты в меню должны быть поделены на группы
  2. Из сладких продуктов, представленных в меню, возможно употребление только меда
  3. Между приёмами пищи необходимо соблюдать 4-х часовой интервал
  4. Зеленые, фруктовые и овощные плоды — основа питания, а жиры и крахмал должны употребляться в минимальных количествах
  5. Запрещено потребление полуфабрикатных продуктов, а также пищи, содержащей консерванты
  6. Меню исключает прием пищи, прошедшей обработку термическим методом

Варианты меню

План диетРаздельное, как и дробное питание для похудения, может быть представлено месячным меню или на неделю. Однако наиболее востребованным является меню с рецептами на неделю, которое может иметь несколько вариаций:

Меню №1:

Основной завтрак

Обязательно употребление любого фруктового плода. При этом возможно сочетание не более 3 видов.

Зимой, когда наблюдается дефицит свежих фруктовых плодов, необходимо отдавать предпочтение абрикосовым плодам, прошедших процесс сушки, виноградным гроздьям или яблокам.

Завтрак второй по счёту

Может включать в себя:

  • салатный овощной микс за исключением использования помидоров
  • зеленый овощ, прошедший обработку варкой, в количестве одной штуки
  • продукт, основу которого составляет крахмал

Обеденный и вечерний приемы пищи

Эти приемы пищи могут включать:

  • большой салатной миски с разными видами овощных плодов в сыром виде
  • двух овощей, содержащих крахмал
  • продукт, содержащий белок

Меню №2:

Основной завтрак

Здесь также существует возможность выбора:

  • фрукты в виде яблок, винограда или апельсинов
  • предварительно замоченный в воде чернослив, совместно употребляемый с грушей
  • сушеные фрукты или инжирные плоды

Завтрак второй по счёту

В качестве альтернативы предлагаются следующие продукты:

  • салат на основе овощных продуктов
  • морковь и свекла
  • зерна злаковой категории
  • фруктовые продукты с кислыми вкусовыми характеристиками в сочетании с ореховыми плодами, которых должно быть в количестве одной горсти
  • салатный микс из овощных продуктов и творожные изделия

Обеденный и вечерний приемы пищи

Здесь могут сочетаться салаты на основе овощных и фруктовых продуктов:

  • яблоки в сочетании с разными видами орехов
  • фруктовые продукты с кислыми вкусовыми характеристиками

Также обязательно употребление творожков и шпината.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(5 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x