Недельное меню диетического питания для похудения

Главными составляющими успешного и эффективного снижения веса являются активные физические нагрузки и ограниченное питание. И если первым условием можно пренебречь, то второе — обязательно к исполнению. Существует большое разнообразие диет, устанавливающих различные временные рамки строгого соблюдения пищевых ограничений. Наиболее оптимальной программой, которой может быть представлено диетическое питание для похудения — меню на неделю. В погоне за идеальными пропорциями тела она пользуется большой популярностью.

Основные принципы

Под диетическим питанием, в первую очередь, подразумевается правильное, здоровое питание, которое основывается на исключении вредной пищи и употреблении здоровых, правильно приготовленных блюд.

Отсюда вытекают главные правила и принципы, которые важно соблюдать в процессе следования диете:

  • Обязательно наличие завтрака. Даже при отсутствии аппетита в утреннее время суток прием пищи обязателен, поскольку таким образом запускается метаболизм.
  • Отказ от быстрых перекусов. Прием пищи в течение всей продолжительности дня должен происходить соответственно строгому расписанию. При этом в процессе каждого приема важно контролировать все продукты питания, потребляемые внутрь. Быстрый перекус и еда всухомятку — неправильные продукты, которые провоцируют увеличение домовой ткани и желудочную тяжесть. К тому же, вредная пища в виде чипсов, бутербродов и различных снеков замедляют процесс пищеварения, что увеличивает вероятность отложения калорий в жировые запасы. Если голод сильный, можно перекусить яблоками или орехами.
  • Тщательное пережевывание пищи. Согласно научным исследованиям, между моментом поступления пищи в организм и временем, когда мозг получает сигнал о сытости, проходит 20 минут. По данной причине целесообразно питаться медленно и тщательно. Таким образом исключается возможность переедания.
  • Соблюдение водного режима. Здесь важно пить только воду без газов, минимальное количество которой в сутки должно составлять минимальные 2 литра. Большую часть необходимо употреблять в дневное время, а вечером сократить к минимуму потребляемое количество воды.
  • Отказ от запивания пищи. Жидкость способствует снижению в желудке кислотной концентрации, что провоцирует неправильное пищеварение.
  • Отказ от еды за 6 часов до ночного сна. Диетическое питание исключает перекусы. Вследствие этого, при возникновении сильного чувства голода можно съесть йоргутовый продукт натурального происхождения или стакан кефира.
  • Замена вредных продуктов полезными. К примеру, молочный шоколад следует заменить на горький, белый хлеб на черный, а сахар — медом. Если же захотелось похрустеть, сделать выбор в пользу орехов.
  • Правильная обработка пищи. Продукты питания лучше всего готовить посредством варки, запекания, пара или гриля. Жарка крайне нежелательна.

Таблица меню на неделю

Диетический рацион отличается оптимальным поступлением в организм углеводных, белковых и жировых макроэлементов, что делает диету сбалансированной. По сему, одной из основных диетических систем является сбалансированное питание для похудения, меню на неделю которого выглядит следующим образом:

День недели Первый завтрак Второй завтрак Обед Ужин
Понедельник салатный овощной микс;

каша из гречки, сваренная на воде;

чай зеленых сортов

любой фрукт;

кефир

вареное филе курицы;

овощи, прошедшие обработку тушением;

суп из рыбы;

компот на основе сухофруктов

овощной салатный микс или рагу;

отрубевидные хлебцы;

чай

Вторник хлопья из овса с йогуртовым продуктом без наполнителей;

кисловатые яблоки или груши;

кофе натурального происхождения

творожный продукт с нежирной сметаной;

ягодный отвар

суп на основе бульона, полученного из овощей, с добавлением круп;

коричневый рис;

рыба, запеченная в духовке;

винегретный салат;

сок или компот

стейк;

овощной салатный микс;

чай

Среда каша из овсянки на основе молока или воды;

печеное яблоко;

кофе или чай натурального происхождения

йогуртовый продукт, лишенный наполнителей;

орехи

мясной бульон с добавлением свежей капусты;

пюре из картофеля;

котлета из рыбы;

сок

овощное рагу;

мясо ветчины;

чай

Четверг творожная запеканка с добавлением цукатов;

тосты;

на выбор: чайный, кофейный продукт или сок натурального происхождения

яблоко;

йогуртовый продукт, лишенный наполнителей

гречка, сваренная на воде;

котлета из курицы;

борщ;

компот

винегретный салат;

куриное филе;

чай

Пятница молочная рисовая каша, немного подслащенная сахаром;

чай или кофе

любой фрукт;

йогуртовый продукт, лишенный наполнителей

овощной суп;

мятая картошка;

гуляш;

овощной салатный микс;

сок или компот

овощной салатный микс;

рыба, прошедшая обработку варкой;

йогуртовый продукт, лишенный наполнителей

Суббота овощной салатный микс;

омлет;

тост, который может быть заменен зерновым хлебом;

кофе или чай с добавлением молока

йогуртовый продукт лишенный наполнителей;

мармелад или пара колец ананаса

суп из курицы с овощами;

филе курицы;

винегретный салат;

компот или сок

вареное филе курицы;

винегретный салат;

сок или чай

Воскресенье каша из овсянки;

сладкий фрукт;

кофе или чай

галеты;

крекеры без усилителей вкуса или тосты;

сок

гречневый суп;

мясо с овощами, запеченные в духовке;

компот или сок

овощной салатный микс;

бурый рис;

вареная рыба или мясо;

чай

Немного рецептов

Овсяные оладьи

  • Овощиовсянка в количестве половины стакана смешивается с 1/4 стакана творога, парой белков яйца с добавлением щепотки корицы;
  • ингредиенты тщательно перемешиваются в блендере;
  • из полученной массы формируются оладьи, которые впоследствии подвергаются запеканию.

Пицца

  • на тесто намазывается соус для спагетти в количестве пары столовых ложек;
  • соломкой режутся грибы и овощи;
  • все ингредиенты сверху посыпаются сыром;
  • блюдо подвергается запеканию на протяжении получасового периода при воздействующем температурном режиме, равному 180 градусов.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(5 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x