Махи гири кроссфит

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым.

Что такое махи гири кроссфит

Махи гири — это упражнение используется преимущественно в тяжелой атлетике и на тренировках в стиле кроссфит. Упражнение предназначено для развития мышц ног, спины, передних дельт, а так же мышц рук (бицепсов).

makhi_giri_krossfit

Махи гири хорошо прорабатывают многие мышцы в одном упражнении, в отличие от таких упражнений как армейский жим штанги, здесь участвуют намного больше мышц стабилизаторов.

Какие мышцы задействованы во время упражнений с гирями.

При выполнении упражнения махов гирей работают следующие мышцы:

  • Мышцы спины
  • Трапециевидные мышцы
  • Ягодичные мышцы
  • Мышцы ног
  • Руки: дельтовидные мышцы и мышцы рук, такие как бицепс и трицепс

Махи одной и двумя руками, в чем различия.

  • Махи гири двумя руками, называют «Русские махи гири»

makhi_giri_krossfit

  • Махи гири одной рукой для тех кто хочет, что то по сложнее и махи гири двумя руками уже освоил. Это своеобразный новый уровень в освоении упражнения с гирей. (Если вы освоили Махи гири двумя руками и одной, то можете перейти к восьмерке гирей.)
  • Восьмерка гирей, будет следующим по сложности упражнением.

А так же есть такая разновидность упражнений с гирями как:

  • Глубокие приседания с гирей
  • Приседания с гирей с подпрыгиванием
  • Выпады с подъемом гири
  • Русские скручивания с гирей
  • Мельница с гирей
  • Подъемы гири одной рукой лежа
  • Махи гирей вокруг себя
  • Махи гирей с шагами в бок
  • Становая тяга с гирей
  • Подъемы гири на плечо
  • Подъемы двух гирь над головой
  • Рывок гири одной рукой
  • Планка на гирях с подъемом рук с гирей
  • Турецкий подъем с гирей
  • Отжимания на гирях
  • Подъем гири к груди

Техника выполнения упражнения махи гирей.

makhi_giri_krossfit

Выполнять махи гири лучше с небольшим весом, особенно новичкам. Техника проста и в ней нет ничего сложно.

  • Берем гирю в руки
  • Опускаем ее к стопам при этом немного присев ногами
  • Делаем взрывное движение, одновременно встав и выкинув гирю перед собой. (Держим гирю по сильнее, что бы не убежала)
  • Когда гиря потеряет инерцию и начнет падать вниз, опускаем и контролируем падение
  • Когда гиря будет ближе к полу, снова приседаем и выкидываем гирю снова вверх взрывным движением.
makhi_giri_krossfit
makhi_giri_krossfit

Видео как правильно выполнять упражнения с гирями:

Видео для Вас запишу на следующей моей тренировке =)

Типичные ошибки во время махов гирями:

  • Плохая разминка
  • Неправильная техника
  • Круглая спина
  • Слишком большой вес гири
  • Выполнение без инструктора
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(10 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x