Хочу похудеть, но нет силы воли. Что делать?

Первым делом давайте сразу определимся, что необходимо делать для похудения, а уже потом начнем разбираться, почему вам не хватает силы воли!

Что бы похудеть вам необходимо придерживаться следующий несложных правил:

Подробнее об этих правил смотрите в статье Основные принципы эффективной диеты

1. Снизить общую калорийность рациона;

Проблема: Возможно калорийность рациона очень занижена? Может вы слишком мало едите? Тогда даже очень волевой человек, плюнет на диету! И правильно сделает, ведь сильное снижение калорийности питания, это верный путь к разрушению мышц!

Решение: Просто больше ешьте :)

Проблема: Возможно вы слишком резко ограничили калорийность своего питания и вам поэтому так трудно? Всю сознательную жизнь любили хорошо покушать, а вдруг «с понедельника сажусь на диету!» — пьете с утра до вечера кефирчик. Опять же это бессмысленное и вредное самоистязание!

Решение: Постепенно уменьшайте потребление пищи. Тише едешь, дальше будешь. Организм адаптируется, поэтому будет гораздо легче придерживаться диеты.

2. Снизить в рационе долю продуктов богатых углеводами, убрать из рациона простые углеводы(сахар, булки и т.д.);

Проблема: Я сладкоежка! Хочу похудеть, но теряю силу воли при виде шоколадки :)

Решение:

  • В напитках и домашней выпечке, вместо сахара используйте сахарозаменитель;
  • Если совсем не можете отказать себе в сладком, то старайтесь есть сладости утром, в крайнем случае днем и отдельно от другой еды. Используйте сладкое, как перекус между приемами пищи. Если слопаете пироженку днем, может на вечер все же силы воли немного останется? Попытайтесь :)

3. Принимать пищу малыми порциями, но часто;

  • Проблема: Я очень занятой человек, много дел, мне некогда! Перекушу утром, если получиться, на работе беготня, не до обеда, а вот вечером дома отрываюсь!
  • Решение: Используйте легкие перекусы и/или спортивные напитки. Яблоко, обезжиренный творожок, протеиновый напиток, домашнее овсяное печенье без сахара и т.д. Это реально не трудно.

4. Включить в свой распорядок регулярные физические нагрузки;

  • Проблема: Мне некогда, много дел, семья, дети, работа и т.д. Да в конце-концов, ну лень мне!
  • Решение: Запомните, что 80% успеха в похудении — это питание (дефицит калорий, состав пищи, регулярность) и только 20% — физические нагрузки. Если выпадает возможность подвигаться — двигайтесь, не получается — не зацикливайтесь на этом и не переживайте! Можно и без специальных физических упражнений похудеть.

Если строгие диеты, сложные расчеты калорий, физические нагрузки не для вас, тогда используйте простые правила питания, которые помогут вам похудеть:

  • Питайтесь преимущественно нежирной белковой пищей — рыба, курица, говядина, куриные яйца, обезжиренный творог; Белков ешьте много :)
  • Порцию гарнира уменьшайте; Сложные углеводы немного ограничивайте.
  • Ешьте много салатов из свежих овощей с растительным маслом; Клетчатку и растительный жир ешьте в достаточных количествах.
  • Сладкое ешьте как можно реже, используйте сахарозаменители. Простые углеводы сокращаем по максимуму!
  • На ужин — рыба, мясо, птица и салат с маслом — лучший выбор! Вечером перед сном допустимо употреблять только белковую пищу, овощи богатые клетчаткой и жиры растительного происхождения!

Правила очень простые, не сложные в исполнении, но реально действенные! Ведь, что бы по вечерам есть запеченную рыбу с салатом, вместо пельменей, не надо быть очень волевым человеком? Как считаете?

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x