Какую зарядку делать и как успешно снизить вес

В продолжении темы про снижение веса, хотелось бы сегодня порадовать каждого читателя тем, что выполняя некоторые упражнения, вы не только сможете быть в прекрасной физической форме, но избавиться от целлюлита, морщин и преждевременного старения организма.

Итак, какую зарядку нужно делать, чтобы снизить вес.

Прежде напомним, чтобы статические упражнения принесли успех и результат, при их выполнении необходимо правильно дышать.

Сегодня подробно опишем самые основные упражнения, выполняя которые ежедневно по утрам, а при желании и вечерам, в течение всего 15 – 20 минут, вы точно сможете похудеть за месяц без диет. Может это как раз то, что вы искали? Тогда приступаем.

bodifflex-2

Учите эти движения и получайте удовольствие от прекрасной фигуры и хорошего настроения.

Итак, перед каждым движением не забывайте выполнять правильное дыхание.

Выполняем поэтапное дыхание «бодифлекса»:

  • выдох (рот — трубочкой),
  • резкий вдох (самое основное в этом дыхании, вы должны как можно больше кислорода в себя вобрать;
  • при помощи кислорода у вас будет происходить горение жировой клетки – липида),
  • все выдыхаем из себя, втягиваем живот под ребра (притягиваем свой живот к спине) и не дышите на 8 – 10 секунд (считайте так: двадцать один, двадцать два, двадцать три и до «тридцать»),
  • и выдох.

Все упражнения выполняются на самой задержке дыхания, то есть на счете от «двадцать один» до «тридцать».

1. Упражнение называется «лев». Выполняем дыхание. Затем показываем язык, не стесняйтесь. Может это не очень красивое движение. Но оно очень хорошо подтягивает мышцы ваших щёчек. Кроме того убирает морщины с вашего лица. Вы заметите после недельки занятий, как ваше личико приобретет красивую форму. Делаем 5 раз.

2. Название этого упражнения «уродливая гримаса». Оно замечательно убирает второй подбородок, и подтягивает мышцы шеи. Дышим, затем нижней губой вы перекрываете верхнюю, как бы пытаетесь ее подтянуть как можно выше к потолку. Выполняем 5 раз.

Эти два упражнения выполняются в полуприседе, как в американском футболе. На видео очень хорошо видно.

3. Это упражнение для рук и груди. Называется «алмаз». Руки должны быть параллельно полу, старайтесь их сильно не поднимать. После дыхания, делаем пальцами «звезду» и давим обе руки друг к другу очень сильно! Важно не притягивать руки к себе к груди, а отодвиньте от себя дальше, чтобы работали мышцы не только рук, но и груди. Выполняете 3 раза.

4. Следующее упражнение «боковая растяжка». Выполняя это упражнение, у вас уберутся все лишние жиры с боков. Вы должны почувствовать сильную растяжку, это важно. Значит, упражнение выполняется правильно. По 3 раза в каждую сторону.

bodifflex-1

5. Оттягивание ноги назад (по 3 раза для каждой ноги). Спинку держите прямо, как гладильная доска. Вы должны поднять ногу максимально вверх, не поднимая таз. Положение таза – параллельно полу и потолку. Спиной не «гуляем», работают только мышцы живота.

6. «Сейко». Убираем все ненужное с наших боков. Объясним подробнее. Выполняем по 3 раза в каждую сторону.

  • Встаем на колени.
  • Одну ногу отставляем в сторону.
  • На задержке дыхания вы отрываете ногу вверх и фиксируете ее.
  • Поднимайте ее на такую высоту, как можете.
  • Носок направьте вперед.
  • На боковой части ноги вы почувствуете напряжение.
  • Это значит, что упражнение выполняется правильно.
  • Самое главное, когда вы поднимете свою ногу, не отъезжайте в сторону.
  • Вы снимите всю нагрузку с ноги.
  • Нога, на которую вы опираетесь, должна стоять устойчиво.

Вы все еще раздумываете, какую зарядку делать и как снизить вес? Можете вообще ничего не делать, все останется по-прежнему. Но, уверяю вас, что после одного – трех дней занятий, а лучше недели, вас уже не остановить. Преодолейте лень и продолжайте заниматься.

Итак, продолжаем.

7. «Кренделек». В этом упражнении самое главное, что не нужно делать – отрывать ягодичку от пола. Постарайтесь, как можно сильнее притянуть свою ногу к себе . Вы должны почувствовать растяжку мышцы внешней поверхности бедра обязательно. Но боли не должно быть, просто растяжка. По три раза каждой ногой.

Не забывайте втягивать живот под ребра при выполнении всех упражнений.

8. «Шлюпка». Растягиваем мышцу внутренней поверхности бедер и убираем жир с этих мест. Ваша задача потянуться не вниз, а вперед, как можно дальше. И почувствовать внутреннюю растяжку бедра. Делаем 3 раза.

Это упражнение для растяжки задней части ног. Отлично избавляет от целлюлита.

  • Стопы должны быть направлены на себя.
  • Руками вы обхватываете ноги либо внизу, либо вверху и притягиваете их к себе, не сгибая в коленках.
  • Свой таз не отрывайте вверх на себя.
  • При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать натяжение задней части бедра под коленками.
  • Это упражнение очень полезно для того, чтобы мы, женщины, увидели красивую форму бедер.

9. Это упражнение для растяжки задней части ног. Отлично избавляет от целлюлита.

  • Стопы должны быть направлены на себя.
  • Руками вы обхватываете ноги либо внизу, либо вверху и притягиваете их к себе, не сгибая в коленках.
  • Свой таз не отрывайте вверх на себя.
  • При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать натяжение задней части бедра под коленками.
  • Это упражнение очень полезно для того, чтобы мы, женщины, увидели красивую форму бедер.
  • Выполняем 3 раза.

10. Упражнение для брюшного пресса. На задержке дыхания отрываем плечи, лопатки вверх, но вы должны остаться на пояснице. Не поднимайте и не отрывайте ее. Чтобы слегка усилить нагрузку, отодвиньте голову назад, вы почувствуете напряжение в области шеи. Делаем 3 раза.

Не забывайте втягивать живот под ребра при выполнении всех упражнений.

11. «Ножницы». Опять же на задержке дыхания приподнимайте ноги на 10 см вверх и широкими маховыми движениями выполняете «ножницы». Ваша поясница должна прижиматься к полу, не отрывайте ее, чтобы вы не испытывали нагрузки на позвоночнике. Руки лучше разместить под ягодицами. Делаем 3 раза.

12. «Кошка. Представьте, что вашу спинку подвесили на крючок и тянут вверх. Дышим и выгибаем спинку на задержке дыхания. Опять же делаем три раза.

После выполнения всего комплекса, можете

  • потянуться вверх, в сторону,
  • поделать наклоны,
  • растягивая заднюю часть ног.

Эти занятия экономят ваши деньги и время. Так как выполняются дома.

Среди множества предложений физических нагрузок у вас есть выбор, какую зарядку делать и как снизить вес одновременно, приобретая красоту и здоровье.

Желаем вам прекрасно выглядеть и чувствовать!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(5 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x