Какая диета самая эффективная

«Какая самая эффективная диета для похудения?»- таким вопросом задаются все, кто стал на путь похудения и стройности.

Самая эффективная диета для похудения

На просторах интернета публикуется в настоящее время гигантское количество модных методик и диет! Даже никогда не худеющему человеку известны диеты с названиями «Кремлевская», «диета Ларисы Долиной», «диета Простасова», «кефирная диета» и многие другие…

Но какая самая лучшая и эффективная? Обратный вопрос: «В чем измеряется эффективность диеты?». Если в количестве сброшенных килограммов, то самый лучший способ похудения — это голод! Можно и 30 кг в месяц сбрасывать! Разве не логично? А как же здоровье?

Здоровье при похудении должно стоять на первом месте. Соответственно, должна быть верная пропорция между количеством сброшенных килограммов в неделю и отсутствием вреда для здоровья.

Переведя это в калории и килограммы получаем при средней физической активности в течении дня:

  • Для мужчин — 1700-2000 кк
  • Для женщин — 1500-1700 кк

(суточная калорийность пищи для комфортного и здорового похудения)

Снижение суточной потребности в калориях на 500-700, а также добавление физической активности в течении дня поможет снижать вес на 1-2 кг в неделю без вреда для здоровья.

Закрепляем, что самая эффективная диета для похудения — это комплекс мер в различных аспектах жизни, начиная от систематического и здорового питания до ежедневной физической активности и режима сна.

Ниже приведем наиболее действенные диеты для похудения на 3 дня, неделю, месяц и 7 недель — выбирайте для себя самую подходящую.

Быстрая и эффективная диета на 3 дня

Лето очень быстро приближается, а это значит, что нужно срочно приводить фигуру в порядок. Но как же это тяжело, когда все уже балуют себя вкусненькими закусками и шашлычком на пикнике.

Привести себя в форму, при этом не отказывать себе в пикниках, поможет трехдневная диета. Данная методика похудения очень эффективна и имеет много плюсов.

Основная ее суть состоит в том, что в данный период в меню должно содержаться много овощей и фруктов, это поможет поддерживать силы и будет снабжать организм необходимыми витаминами. Также в эту методику для похудения включены небольшие нагрузки, которые займут не больше 10 минут в день, это самые простые физические упражнения. Еще не нужно забывать, что для эффективности методики нужно иметь полноценный сон. Следует помнить, что важно насыщать организм витамином С, желательно во время диеты много пить, для этого подойдет чистая негазированная вода, выпивать нужно не меньше полутора литров.

Начнем собственно с диеты

Рацион питания для похудения на завтрак рекомендует мюсли с добавлением фруктов. Для блюда нужно взять

  • сто грамм винограда,
  • сто грамм нежирного натурального йогурта,
  • одно яблоко,
  • столовую ложку меда и
  • пятьдесят граммов овсянки.

Все это нужно перемешать между собой и измельчить. Вместо каши можно сделать витаминный коктейль.

  • Для этого смешайте соки из двух апельсинов,
  • одной свеклы,
  • одной морковки и
  • одного яблока.
  • Также в коктейль нужно добавить 50 грамм нежирных сливок и одну столовую ложку меда.

effektivnaya-dieta

На обед очень подойдет фруктовый творог. Порция должна состоять из

  • 50 грамм маложирного творога,
  • 50 грамм манго,
  • одного яблока и
  • одной груши, а также
  • 20 грамм овсянки.
  • Вместе с творогом можно скушать 2 хлебца с маложирным маслом.
  • Также пообедать можно 300 граммами абрикосового пюре с двумя хлебцами, смазанными маслом.

На полдник лучше кушать овощи и фрукты. Для этого вполне подойдет

  • яблоко,
  • груша,
  • дыня,
  • киви,
  • виноград.

Рацион питания для похудения на ужин должен состоять из

  • блинчиков со смородиной и
  • смородинового компота.

Два готовых блинчика нужно нафаршировать ягодами смородины и кушать, запивая компотом. Вместо блинчиков поужинать можно салатом. Для приготовления необходимо взять

  • сто грамм листьев салата,
  • один зубок чеснока,
  • две столовые ложки оливкового масла.
  • Салат кушать с кусочком ржаного хлеба, намазанного маслом.

В заключении хотелось бы сказать о том, что такую диету достаточно будет повторять два или три раза в месяц, и это поможет держать тело в форме целый год. Эта методика позволяет сбросить два килограмма всего за три дня, без особых усилий. Все можно делать дома, не пропадая в тренажерных залах и моря себя голодом. В целом, такая трехдневная диета очень эффективна и проста.

Диета эффективная для похудения на неделю ИЗ КИТАЯ

Безусловно, многие заметили, что жителей Китая отличает их хорошее сложение. Так что же они употребляют в пищу, и какие продукты питания позволяют сохранить такую великолепную форму. Разумеется, все дело не только в том, как они питаются, сколько в том, что имеет место достаточно высокая физическая активность. И все-таки, питание не стоит сбрасывать со счетов, оно тоже достаточно много значит.

Из чего же состоит китайская диета для похудения?

Придерживаться данной системы питания необходимо всего одну неделю. Эффективная диета на 7 дней имеет следующее важное условие – употреблять минеральную воду без газа.

  • Именно с минеральной воды надлежит начинать каждый день, который вы проводите на диете.
  • Воду пьют с утра в количестве двух стаканов.
  • Минеральную воду допускается заменить кипяченной (непременно в теплом виде), но это в крайнем случае.
  • После того, на протяжении всего дня, объем потребляемой воды обязан быть 1,5 литра.

1 день

effektivnaya-dieta-1

Утро первого дня состоит из

  • капусты белокочанной и
  • минеральной воды без газа.

А на обеденный перерыв готовим

  • морковку, заправленную маслом растительным и
  • рис отварной.

Ужин состоит из

  • отварной рыбы,
  • в качестве гарнира используем салатные листья,
  • маленький кусочек хлебушка
  • и опять минеральную воду.

2 день

Чуть обильнее будет завтрак на второй день. Он состоит из

  • натертой морковки, которую заправляем растительным маслом,
  • одна гренка
  • и, конечно, минеральная вода.

На обед

  • зеленый овощной салат с морковкой,
  • небольшой ломтик хлебушка и
  • стакан сока из яблок.

На ужин

  • рис отварной и
  • листья салата.
  • На десерт скушайте половину грейпфрута
  • и запейте стаканом минералки.

3 день

Завтрак третьего дня состоит из

  • салата, основу которого образуют груши, яблоки, бананы, апельсины.
  • Яблочный сок используем в качестве напитка (один стакан).

На обед рекомендовано потребление исключительно растительной пищи, иначе говоря,

  • салат из капусты белокочанной, заправленный соком из лимона, и
  • отварная спаржа.
  • Запиваем стаканом минералки.

На ужин себя можно побаловать

  • вареной картошкой, которая будет гарниром к
  • жареным грибам,
  • и минеральная вода завершит трапезу.

4 день

Эффективная диета на 7 дней предлагает на завтрак четвертого дня

  • одну гренку и
  • один стакан сока из яблок.

Днем готовим

  • рис и отварную спаржу, добавляем немного базилика, а также берем
  • кусочек хлебушка и
  • стакан минералки.

На ужин

  • отвариваем картофель и
  • к нему добавляем постную рыбу в отварном виде.
  • Плюс кусочек хлеба и
  • стакан яблочного сока.

5 день

Утро пятого дня – это

  • отварной рис
  • и минеральная вода.

Днем

  • кусочек хлебушка, который при желании заменяем рисовой лепешкой и
  • салат, приготовленный из морской и белокочанной капусты.
  • Запиваем, как обычно, минералкой.

Вечером

  • капустный салат с добавлением морковки и листьев салата – это блюдо заправляем растительным маслом.
  • Трапезу дополняем лепешкой на основе рисовой муки и, как обычно,
  • минеральная вода.

6 день

День шестой. Утро состоит из

  • рисовой каши, а
  • напитком послужит яблочный сок.

На обед готовим

  • отварную рыбу,
  • фруктовый салат (киви, апельсины и яблоки).

Ужин состоит из

  • рисовой водки (20 грамм),
  • порция зеленого салата, который заправляем лимонным соком,
  • маленький кусочек постного мяса с ломтиком хлеба,
  • а на десерт скушаем апельсин.

7 день

Вот что предлагает китайская диета для похудения в последний день: на завтрак

  • салат из яблок, абрикос и чернослива,
  • запиваем такой фруктовый салат минеральной водой.

Обед состоит из

  • отварного риса.
  • К рису добавляем фрукты и мед (одна столовая ложка).
  • И запиваем стаканом минералки.

Вечером

  • салат из морской и белокочанной капусты, он послужит гарниром к
  • отварной морской рыбе, и добавляем
  • рисовую лепешку.

Напоминаем, что перед тем как приступить к диете, посетите врача. И не лишним будет помнить, что выходить из любой диеты нужно постепенно.

Эффективная диета похудения на месяц минус 10 кг

Перед тем, как начнется пляжный сезон, практически все женщины желают приобрести те формы, которые им будет не стыдно показать на пляже. Предлагаем вашему вниманию эффективную диету на месяц, которая позволит получить желаемые результаты.

Продукты (меню) диеты на месяц

Меню такой пляжной диеты вы можете формировать самостоятельно, учитывая личное предпочтение и имеющийся запас продуктов.

На протяжении месяца подобного питания у вас есть возможность убрать, примерно, десять килограммов. В общем, в день вы можете употреблять кое-какое сладкое: либо несколько чайных ложек сахара, либо мед, либо джем.

Из мучной продукции можно подобрать: белый хлеб – несколько ломтиков, булочки которые весят по пятьдесят граммов, черный хлеб, рогалики по сорок граммов, маленькие пряники или несладкое галетное печенье (90 граммов).

pohudenie-doma-1

Касательно каш важно учитывать, что употребление риса при такой диете строго запрещается. В день у вас есть возможность выбирать:

  • любую сухую крупу (40 граммов),
  • овсянку (50 граммов),
  • готовую кашу без всякой добавки (130 граммов),
  • готовые макароны (110 граммов),
  • а также отварной картофель.

Овощи пляжная диета разделяет на несколько больших групп. Из одной группы овощей требуется съедать их по двести граммов на протяжении дня. Делать это можно по отдельности или смешивать между собой. Например,

  • молодая свекла с ботвой,
  • тушенные или отваренные шампиньоны,
  • головка небольшой цветной капусты,
  • маленький кабачок,
  • молодые небольшие огурцы,
  • сладкие перцы,
  • помидоры,
  • редис,
  • одна луковица,
  • несколько горстей щавеля или шпината.

Из следующей группы вам тоже необходимо употреблять двести граммов овощей каждый день. К этой группе относят

  • брюссельскую капусту,
  • тыкву,
  • стручковую фасоль,
  • зеленый горошек,
  • отварную белокочанную капусту,
  • морковь,
  • петрушку,
  • укроп,
  • сельдери.

Ежедневно такая диета позволяет выпивать полулитр какой-то молочной продукции. Например, можете выпить

  • простоквашу (два стакана),
  • маложирный йогурт в таком же количестве,
  • однопроцентный кефир,

или же заменяйте подобные напитки

  • сыром твердого сорта,
  • творогом (100 граммов),
  • плавленым сыром (60 граммов) или сливочным маслом (несколькими чайными ложками).

Что по поводу мясной продукции, то вы можете без проблем употреблять:

  • телятину или говядину,
  • постную свинину,
  • курицу или индейку,

– все это разрешается использовать по сто граммов. А еще съедайте

  • восемьдесят граммов нежирного колбасного изделия,
  • сто граммов субпродукции, тушеную рыбу или
  • малосольную сельдь в таком же количестве.

Подобная эффективная диета на месяц позволяет иметь разнообразный рацион в течение дня, но есть необходимо все маленькими порциями.

Эффективная диета на 7 недель

Очищающая диета уже завоевала популярность среди людей, которые следят за своей фигурой. Данная диета на 7 недель доступна каждому, ее методика заключается в очищении организма от скопившихся в нем вредных компонентов.

Домашняя эффективная диета состоит из семи циклов, в течение которых требуется соблюдать определенные правила и каждый цикл имеет свой цвет.

До приема еды обязательно постоянное применение одной чайной ложки меда. Жидкости употреблять следует поменьше, только когда в этом действительно есть необходимость.

effektivnaya-dieta-2

Очищающая диета на 7 недель не предусматривает ограничение в количестве употребляемой пищи и количестве приемов. Единственное правило, включать в рацион только продукты, соответствующие циклу данной диеты.

Переходить на другой цикл следует приблизительно в течение недели, в любом случае на это влияют индивидуальные особенности организма.

Первый этап – красный, в это время домашняя эффективная диета разрешает есть любые продукты. В основном люди так и питаются, поэтому можно сразу приступать к следующему циклу.

Второй цикл – оранжевый. В это время в пищу следует употреблять

  • пшенную и гречневую кашу,
  • капусту, кабачки,
  • картофель,
  • орехи,
  • кукурузу и семечки.

Можно употреблять продукты, которые предусматривают последующие циклы, но ни в коем случае не предыдущие. Для приготовления пищи на втором цикле следует использовать только растительные масла, овощи употреблять преимущественно в тушеном виде, и исключить из рациона хлеб и продукты, имеющие животное происхождение.

Третьему циклу соответствуют желтые цвета. В это время в пищу следует употреблять овощи только в свежем виде:

  • огурцы,
  • помидоры,
  • капусту,
  • перец,
  • морковь,
  • свеклу и
  • зелень.

Можно делать салаты, приправленные оливковым или подсолнечным маслом. Разрешается на данном этапе употреблять семечки и фрукты.

Зеленый цвет соответствует четвертому циклу, во время которого можно употреблять лишь

  • сладкие фрукты,
  • ягоды и
  • орехи.

Пятому циклу соответствуют голубой оттенок. С этого цикла диета становится тяжелой. Употреблять можно сухофрукты:

  • финики,
  • инжир,
  • изюм,
  • курагу и другие,
  • а также не забывать включать в свой рацион мед и исключить любое питье, кроме чистой негазированной воды.

Шестому циклу соответствует синяя цветовая гамма. В это время можно есть лишь

  • мед и
  • пить только чистую воду.

Вот и закончились основные циклы, последний – седьмой цикл фиолетовый, к данному циклу можно приступать лишь с разрешения доктора. Употреблять требуется только

  • воду и
  • очищенную глюкозу в порошковом виде.

Этот цикл не обязателен, но если доктор разрешит, и человек все же решится на такой шаг, то во время проведения седьмого цикла следует ежедневно наблюдаться у врача.

Предыдущих шести циклов вполне достаточно, чтобы полностью очистить организм.

Возвращаться к обычному рациону нужно постепенно, переходя в обратном порядке от цикла к циклу.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x