Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть

Большинство людей, время от времени подвергаются настоящим приступам повышенного голода. Подчас эти приступы бывают такими непреодолимыми, что даже очень дисциплинированные люди не могут обуздать свой аппетит и уступить соблазну съесть вкусные и не очень полезные продукты.

Как обуздать аппетит в домашних условиях?

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть

В связи с тем, что выбор еды определяется, в первую очередь вкусовыми предпочтениями, эмоциональным состоянием и окружающей обстановкой, мы подчас начинаем есть в большом количестве пищу, которую можно потреблять лишь изредка, а то и вовсе от нее отказаться. Необходимо правильное питания для похудения.

Наиболее желанные продукты

Наиболее желанные продукты

Список наиболее желанных для потребления продуктов, конечно же, возглавляют всевозможные сладости, такие как шоколад, конфеты, печенье, богатые жирами продукты, как мороженое и торты, а также продукты с повышенным содержанием соли, такие как чипсы и различные соленья. Здесь очень важно понять, чтобы питание было здоровым, совсем не обязательно ограничивать свои пищевые желания, достаточно просто найти альтернативные пути их удовлетворения.

Ученые, кстати, до сих пор точно не выяснили и не дали однозначного ответа на вопрос, какой физиологический механизм ответственен за возникновение страстного желания съесть тот или иной пищевой продукт.

Американским ученым, проводившим соответствующие исследования, удалось выявить взаимосвязь концентрации серотонина с повышенным потреблением богатых углеводами продуктов. Так, у людей, страдающих от депрессии, при поедании таких продуктов увеличивается концентрация этого самого серотонина и, соответственно, улучшается настроение, повышается жизненный тонус.

Углеводосодержащие продукты

У женщин есть интересная взаимосвязь повышенного интереса к углеводосодержащим продуктам с менструальным циклом, замечено увеличение потребления их в предменструальной фазе почти на 30%.

Не обязательно полностью лишать себя удовольствия есть жирную и калорийную сладкую пищу. Достаточно просто снизить объемы потребления и калорийность съедаемого. Так, вместо привычной пачки печения или плитки шоколада в день, съедаемого почти автоматически за чтением, просмотром телепередач или разговорами, можно приучить себя есть 2-3 кусочка, но медленно, смакуя и получая удовольствие от этого процесса.

Также приучите себя выбирать менее калорийные вкусные продукты, постепенно заменив конфеты и пирожные на не менее вкусные фрукты или сухофрукты, приучите себя собственноручно готовить легкие десерты дома, и туда вы уже не будете добавлять большое количество сахара или маргарина.

Соленая пища

Предпочтение к потреблению большого количества соленой пищи, в отличие от тяги к сладкому, не имеет физиологических причин, а является скорее вредной привычкой. Люди, потребляющие много соли снижают свой порог чувствительности к натрию и пища все время кажется им недосоленной. Здесь есть одна закономерность, чем больше вы солите свою пищу, тем больше хочется соленого.

К счастью, этот порочный круг может быть разорван простым постепенным сокращением потребляемой соли. Просто день ото дня меньше подсаливайте свою еду, ограничьте потребление маринадов, соусов, солений и любой пищи, содержащей избыточное количество соли. Этим вы поможете также решению многих проблем со здоровьем, таких как повышенное кровяное давление или появление отеков.

Жирная и тяжелая пища

вред жирной и калорийной пищи

Любителям жирной и тяжелой пищи, такой как гамбургеры, бифштексы, сосиски и колбасы нужно напомнить, что они избавляются от чувства голода, слишком дорогой ценой.

  • Забитые холестериновыми бляшками сосуды,
  • ишемическая болезнь сердца,
  • нарушение мозгового кровообращения,
  • высокое артериальное давление

— и это еще далеко не полный перечень всевозможных болезней.

Здесь уместно также вспомнить фразу из одного фильма: «А если бы вы знали, из чего все это готовят, то уже никогда не стали бы ничего такого покупать». Жаль, что не у каждого из нас, желающего быть здоровым и жить долго, есть возможность своими глазами увидеть этот процесс. Возможно, это действительно навсегда излечило бы нас от соблазна побаловать себя такими продуктами.

Старайтесь снизить жирность потребляемых продуктов, ешьте больше маложирных молочных продуктов, из мяса выбирайте нежирную говядину, индейку или крольчатину. Употреблять полезную пищу должно войти у вас в привычку. Жареному картофелю предпочтите печеный, не сдабривайте его сливочным маслом, майонезом или сметаной. Птицу всегда готовьте на гриле или в духовом шкафу и обязательно снимайте кожу перед приготовлением.

Забудьте о строгих диетах

С наибольшими проблемами сталкиваются люди, желающие обуздать свой аппетит за счет всевозможных строгих диет. Ведь они вынуждены ограничивать себя в выборе продуктов и их количестве, что приводит в конечном итоге к раздражению от накладываемых ограничений и к неконтролируемому перееданию. Удержать полученное в результате диеты снижение веса, бывает обычно очень сложно.

И если вы частенько даете ночной марафон к холодильнику для подкрепления, то избавьте себя от этой вредной привычки. А почему надо это сделать, читайте здесь — Почему нельзя есть на ночь.

Вывод один — сделайте потребление здоровой и полезной пищи нормой своей жизни, своей хорошей привычкой. И тогда, отличное самочувствие, и долголетие будет вам обеспечено.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(4 голоса, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x