Стойка и ходьба на руках

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым.

Зачем нужно стоять и ходить на руках

Стойка и ходьба на руках — это лучшее упражнение для тех, кто хочет идеально владеть своим равновесием и иметь мощные и сильные дельтовидные мышцы и трицепсы. Хорошее равновесие и владение своим телом сильно помогает в обычной жизни, меньше вероятность потерять равновесие и упасть или получить травму

Какие мышцы работают во время выполнения стойки и ходьбе на руках

При выполнении упражнения отжимания от пола стоя на руках, участвуют следующие мышцы:

  • Целевые мышцы – Вся группа дельтовидных мышц и трицепсы;
  • Вспомогательные – Мышечный корсет спины и ягодицы.

Как научиться стоять на руках

Для того, что бы научиться стоять на руках, вам понадобится быть стойным(ой) и быть в хорошей форме.

  • Встаем напротив стены
  • Ставим руки на расстоянии 20-30 см от стенки и поднимаем туловище к стене.
  • Потом опускаем ноги обратно на пол
  • Далее нужно научиться стоять у стены касаясь ее только носками кросовок
  • После этого нужно пробовать стоять на руках без стенки, желательно постелить мягкий мат, что бы при падении не ушибить себе ничего.
  • Когда вы сможете стоять на руках на мате, можете переходить к выполнению упражнения на полу.
  • Когда научитесь стоять на руках, пробуйте научиться ходить на руках.

Как научиться ходить на руках

Данное упражнение научиться выполнять возможно, но сложно. Вам понадобится ни один месяц для того, что бы научиться ходить на руках.

  • Для начала надо научиться стоять на руках у стены.
  • Далее нужно научиться вставать на руки уже не опираясь на стену.
  • Далее встаем на руки и аккуратно пробуем идти на руках и держать равновесие.

Совет — Если вдруг при ходьбе на руках вы начали падать вперед спиной. Падая прогнитесь в мостик и подайте на согнутые ноги! Таким образом вы не травмируете спину.

Видео как правильно выполнять стойку и ходьбу на руках

пока видео нет, но оно скоро обязательно появится.

Stoyka_rukakh_na_brusyakh

Упражнение гимнастическое и травму можно получить только если пренебречь техникой безопасности.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(13 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x