Как сделать плоский живот и тонкую талию

Сегодня мы поговорим о желании похудеть, или точнее — для начала убрать живот и добиться того, что называется плоский животик — когда наш живот одинаково плоский, когда вы лежите, и когда вы стоите.

Упражнения для плоского живота и талии

И начнем с самого действенного способа, который не заслужено забыт и погребен под слоем всевозможных диет, таблеток, изнуряющих упражнений, и других, более радикальных способов.

Метод плоского живота в домашних условиях заключается в том, чтоб научить свой живот всегда держать пресс.

Внимание! Пресс держать надо не всего живота, а только определенной его части. Об этом ниже.

Сейчас внимательно рассмотрим, как именно Вы будете это делать.

jivot

Рассмотрите картинку сверху. Здесь показано, как приблизительно определить свою талию. Некоторые ее у себя определяют несколько выше, чем на картинке, это зависит от индивидуальных особенностей восприятия

А теперь на картинке снизу посмотрите, куда указывают красные стрелочки

jivot-1

Вот именно в этом месте, куда указывают красные стрелки на рисунке сверху вы должны сейчас попробовать подтянуть свой пресс. Прямо сейчас встаньте и легонько подтяните снизу живот. Сделали? Аж дыхание затаили? Значит сделали неправильно. Немедленно расслабьтесь! Мы хотим убрать животик, а не уморить вас.

Начнем сначала, легонько подтягиваем низ живота, дыхание при этом не сбивайте, следите, чтоб при этом не напрягались другие части тела, не напрягалось, ни в коем-случае лицо, нам не нужны лишние морщинки!

И еще раз Вам напоминаю, напрягать всегда следует только низ живота. Посмотрите на картинку ниже:

jivot-3

Здесь красная стрелка показывает максимум, выше которого приподнимать пресс не следует.

Как часто делать это упражнение.

А теперь, с сегодняшнего дня вы научитесь держать подтянутый живот ВСЕГДА! Когда вы:

  • сидите
  • встаете
  • идете
  • работаете
  • кушаете
  • пьете
  • флиртуете
  • злитесь
  • огорчаетесь
  • радуетесь
  • смеетесь
  • плачете
  • воспитываете
  • работаете
  • ожидаете
  • смотрите
  • звоните
  • читаете
  • спешите

Это, конечно, не просто, но сколько БОНУСОВ это вам принесет! Перечислим только некоторые из них:

  • Ваш живот станет плоский в течение 3-х -4-х месяцев
  • Кожа на животе станет упругой
  • Для всех внутренних органов это очень полезно,
  • Так как удерживание пресса воспринимается организмом как физическая нагрузка и для нее организм обычно сжигает жиры, вы постепенно начнете терять вес, т.е. стойкое похудение вам обеспечено.
  • Постоянная поддержка внутренних органов нижним прессом обеспечивает постоянный приток крови к органам малого таза, что это дает мужчинам — это не надо лишний раз объяснять. Женщине также гарантированны более острые ощущения.

— на этом, пожалуй остановимся.

Как сделать свой живот плоским. День 1

Здесь подробнее опишем саму методику как сделать свой живот плоским раз и навсегда в домашних условиях.

Если вы приняли решение убрать живот, или похудеть по методу «пресс в домашних условиях», вам

  • Надо научить свое тело держать тот самый пресс.
  • Научить свое тело делать это всегда.
  • Выполнять план «Плоский живот» регулярно.

Научить свое тело держать пресс

⇔Научиться держать пресс очень просто.

  • Прямо сейчас лягте на пол.
  • Вытяните руки вдоль тела.
  • На вдохе приподнимите вверх прямые ноги и одновременно приподнимите голову.
  • Подержите их какое-то мгновенье, постарайтесь запомнить ощущения внизу живота.
  • На выдохе опустите ноги и голову.
  • Расслабьтесь и вспомните это ощущение напряжения внизу живота.

Сделать это упражнение, если вы не натренированы, надо не более 2-х раз, иначе будет крепатура — боли в мышцах, вызванные непривычно большой для организма мышечной активностью.

⇔Если прямо сейчас у вас нет возможности лечь на пол, а вы сидите,

  • приподнимите ноги сидя, напрягая низ живота,
  • и тоже запомните эти ощущения.

⇔Ну и самый нелепый способ приказать сократиться мышцам живота — покашляйте, или, пардон, выдуйте нос.

  • Сделайте это, напрягая низ живота, а не верхней частью груди. И опять таки запомните напряжение в низу живота.

Теперь всегда, когда вы захотите себя проверить, правильно вы ли все делаете, вы всегда можете напомнить телу, просто выполняя описанные выше упражнения.

2. Учим свое тело всегда держать пресс

Вы не встретите ни одного спортсмена, у кого бы животик не был плоским. Они занимаются своим телом ежедневно, они этим живут, и естественно, у них нет проблемы с лишним весом на животе.

А если вы посещаете тренажерный зал или зал фитнеса, или другое подобное заведение, вы занимаетесь этим время от времени, 2-4 раза в неделю по несколько часов. Конечно, это уже отличный путь к похудению, Только не всегда эффект плоского живота проявляется от таких занятий быстро.

С сегодняшнего дня вы будете приучать свой живот быть в постоянном легком напряжении. Может показаться сложным, но, поверьте, это гораздо легче, чем изнурять себя постоянными физическими нагрузками. Намного менее травматически для организма, чем полуголодные диеты, и, уж, точно полезнее чем таблетки, коктейли и тому подобные химические вещества.

С сегодняшнего дня вы постоянно держите свой пресс.

3. План «Плоский живот». Или как сделать тонкую талию

Для того, чтоб вы могли всегда держать пресс всегда, вы должны выработать этот навык.

В свое время вы выработали навык держать вилку, причесываться, чистить зубы — вы делаете это автоматически, не задумываясь. Точно так же вы должны выработать навык держать пресс — автоматически, не задумываясь.

Исследования показывают, что для выработки определенного навыка человеку надо приблизительно 40 дней. В течение сорока дней вы должны будете контролировать состояние своего живота:

  • контролировать пресс, напряженный он или расслабленный.

Если обстоятельства заставят вас пропустить один день в выработке данного навыка, ничего страшного, работайте дальше. Если же вы пропустили два дня или более, и не вспоминали о своем прессе, ОБЯЗАТЕЛЬНО НАЧИНАЙТЕ СНАЧАЛА, с первого дня!

Идеальный животик со стойким эффектом

А теперь начнем. Если вы уже приняли решение, будем считать, что это первый день на пути к вашему плоскому животику. Инструкция в данном случае простая

  • Подтягиваем пресс
  • Настраиваемся это делать всегда.

И не отчаивайтесь, если в первые дни вы будете вспоминать о прессе 1-2 раза, для начала это нормально. К 4-му дню средний человек вспоминает о прессе 6-8 раз. Главное, что к 40-му дню вы о прессе не будете вспоминать, а ваше тело будет его всегда держать, ваши объемы будут уходить без контроля с вашей стороны, автоматически.

Победитель. День 2

Победитель. «Это громкое слово», — говорят те, кто не знает, что такое победа. Осознавать свою ценность и свою состоятельность добиваться поставленных целей — вот отличительная черта тех, кого называют Победителем.

Разумеется, здесь и далее, если написано Победитель, то имеется в виду и Победитель мужчина и Победительница женщина.

Вот и добрались до второго дня нашего пути «Плоский животик»

Вы можете гордиться собой, так как 95 процентов людей не являются или не считают себя победителями, и спотыкаются уже на втором дне.

ploskiy-jivot-1

Они делают первый шаг и со второго быстро убегают, гонимые чувством страха: «А вдруг получиться? О чем я буду мечтать, лежа на диване и поедая чипсы с конфетками? О чем я буду плакаться себе на злую судьбу, которая наслала на меня все испытания большого живота?».

Качество же Победителя — это если вы решили что-то сделать — вы это сделаете в любом случае.

Если применить к нашей теме, то победитель скажет себе:

— В этот раз все получиться!

— Теперь знаю, как это делается!

Неудачник, тоже скажет, но что-то типа:

— Да, но…

— Вот только.. если бы….

— Я бы, конечно…

Бывают, конечно, не полные неудачники. Их называют неПобедители, они тяжело и упорно трудятся над поставленными жизненными задачами, но не для того, чтобы победить, (в данном случае добиться, чтоб ваш пресс всегда, при любых обстоятельствах был слегка напряжен, а именно это гарантия того, что ваш живот со временем станет идеально плоским) а для того, чтобы удержаться на имеющемся уровне. Они доходят до определенных результатов, и останавливаются, говоря:

— Во всяком случае, спасибо и за это.

— Да, я поступаю так, но по крайней мере я не…

Победитель — это тот, кто если решает в своей жизни добиться определенной цели, и, в конечном счете, добивается своего. Если человек решает, например, что его живот будет плоским, и через некоторое время добивается своего, значит он победитель.

Если же он остановился, даже не начав, ввиду того, что

  • появились неожиданные трудности,
  • не знает, как научиться держать пресс,
  • болят мышцы в результате тренировок,
  • травмы (в том числе душевные),
  • забывчивость,
  • некогда,
  • кто-то или что-то отвлекает
  • много проблем, чтоб помнить еще и о прессе в первые 40 дней
  • и.т.п.,

— значит он неудачник.

А если человек прошел не весь путь, т. е. делал все для поставленной цели и даже скинул пару килограммов, и остановился по какой-либо причине, значит он неПобедитель.

Здесь очень важно, какие цели вы формулируете для себя. Заметьте, если вы поставите себе такую цель, как похудеть на 10 кг, а похудеете на 10, 5 кг, значит вы Победитель.

А если вы поставите цель убрать в талии 50 см, а уберете только 48, значит вы неПобедитель. С точки зрения талии вы можете посчитать, что это уже отличный результат, Только победитель ставит цель, и всегда достигает ее, а неПобедитель всегда не дотягивает до желаемого, хотя упорно трудиться.

Справедливо будет заметить, что неудачник даже не будет пытаться хоть что-либо делать для своей мечты под названием » Как убрать живот». Неудачник предпочитает страдать от широкой талии, мешковатой одежды и ощущать «успех» в качестве мученика. В данном случае он побеждает, проигрывая, так говорят психотерапевты.

Победитель знает, что ему делать в случае проигрыша, но не говорит об этом. Неудачник же не знает, что он будет делать, если придет неудача, но постоянно рассуждает, что он будет делать в случае выигрыша. В своем окружении, в семье, послушайте несколько минут подобные разговоры, и вы сразу поймете, кто из собеседников Победитель, а кто неудачник.

Помните, что каждая минута вашей жизни наполняется деланием и неделанием. Ваше время делится на:

  • делаю всегда
  • никогда не делаю
  • ни разу не делал раньше
  • не буду делать или сделаю позже
  • делаю опять и опять
  • буду делать до тех пор, пока ничего уже невозможно будет сделать

Пусть фоном всех этих манипуляций со временем, деланием и не деланием всегда будет осознание того, что вы на пути к отличной цели » Плоский Живот » и вы — Победитель. А физически вы должны всегда ощущать легкую поддержку своего пресса внизу живота.

Возможно, некоторые из вас, в порыве самобичевания, сейчас судорожно начнут анализировать себя, вычисляя, а кто же вы по жизни Победитель, неПобедитель или вообще неудачник. Хорошая новость для Вас:

  • Качество победителя легко выработать в себе, но не это — наша задача. Наша задача уменьшить живот, а для этого помнить все время, пока вы не спите, что вы должны слегка поддерживать пресс. Просто делайте это.

И помните, что обязательно заходить на сайт в течение 40 дней день в день, и отмечать для себя, что очередной день пройден, и сегодня вы хотя бы один раз вспомнили, что вам надо поддерживать пресс внизу живота. Если вы иногда будете пропускать один день — это ничего, продолжайте. Если вы пропустили подряд два дня, или больше, начинайте работу сначала. Переходите к первому дню и начинайте отмечаться с первого дня и так далее. И чтоб необходимый навык был выработан и система заработала Вам надо развивать этот навык 40 дней.

В следующей статье «Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях. часть 2 « поговорим в трех днях о правильном питании.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(5 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x