Как правильно худеть

Проблема избыточного веса знакома многим из нас. Вставая утром на весы, печально вздыхаем, в шкафу уже образовалась целая коллекция вещей под названием «если похудею». Были уже несколько попыток исправить ситуацию, но они закончились ничем. Вроде бы и худеем правильно, но по окончании диеты потерянные килограммы стремительно возвращаются.

НЕУЖЕЛИ НЕТ ВЫХОДА?

Но не все настолько уж безнадежно. Прежде всего, нужно разобраться в причинах появления ненавистных жировых отложений. Не лишним будет пройти обследование у эндокринолога, и если этот специалист скажет, что мы совершенно здоровы, тогда нужно менять что-то, как говорит Жванецкий, «в филармонии» — в нашем образе жизни. Если работа сидячая, а двигаемся мало, налегаем на фаст-фуд, любим побаловать себя сладеньким, обожаем обильные застолья, то совсем неудивительно, что фигура наша уже далеко неидеальна.

Итак, сжимаем в кулак свою силу воли и начинаем худеть правильно, а точнее говоря, комплексно:

  • Определяем, сколько килограммов у нас на самом деле «лишних». Есть множество калькуляторов, с помощью которых можно сделать такой расчет.
  • Проводим подготовительный этап, который заключается в очистке организма c помощью сорбентов.
  • Организовываем для себя правильное и сбалансированное питание, подсчитываем количество калорий, которые мы при этом будем потреблять.
  • Ведем подвижный образ жизни, больше ходим, по возможности занимаемся спортом.

Знать, какое количество килограммов нужно потерять без ущерба здоровью – очень важно, от этого зависит длительность процесса похудения. Избавиться от 5 кг, к примеру, можно за 2 месяца, если же «лишних» накопилось 15-20 кг, то работать над собой придется не менее года.

Очистку организма проводить нужно регулярно. Вот как рекомендуется это делать в действенной и хорошей диете «Лесенка»: необходимо в течение дня скушать 1 кг яблок, выпить, как минимум, 1,5 литра воды без газа и принять 6 таблеток (по одной через час) активированного угля. Результат получается впечатляющий.

Научиться питаться правильно и сбалансированно не так-то просто. Но это вовсе не значит, что надо голодать или полностью исключать из рациона, например, жиры или углеводы.

Эти компоненты крайне необходимы организму, просто существуют основные правила, которых нужно придерживаться:

  • исключить из рациона фаст-фуд, чересчур жирную, острую еду. Помнить, что суммарная энергетическая ценность потребляемой в течения дня пищи не должна превышать 1500 кКал. Так что если мы худеем правильно, меню должно составляться с учетом калорийности каждого продукта;
  • перейти на дробное питание, то есть кушать 5-6 раз в день маленькими порциями;
  • выпивать ежедневно не менее 1,5 литров негазированной воды;
  • нужно снизить потребление соли, к примеру, частично заменив ее на соевый соус;
  • сделать над собой усилие и отказаться хотя бы от 1 чашечки кофе в пользу зеленого чая;
  • больше кушать зелени, низкокалорийных овощей и фруктов.

Физические нагрузки необходимы для того, чтоб расход энергии организмом превышал потребляемые нами 1500 ккал, тогда в «топку» пойдут жировые отложения. И еще один важный момент: мы худеем правильно, поэтому нужно не лениться и делать самомассаж, чтоб кожа на лице и теле не отвисала дряблыми складками.

НА ПОМОЩЬ ПРИХОДИТ ДИЕТА

Чтоб долго голову не ломать, разрабатывая себе рацион питания, можно прибегнуть к помощи различных диет, которых придумано, как подсчитали специалисты, уже более 20 тысяч. Очень многие люди довольны своими результатами, полученными по методике похудения на раздельном питании.

Ее суть заключается в чередовании белковых и углеводных монодиет (пример – диета «6 лепестков» шведки Анны Юхансон). Организм получает однообразную еду, и чтоб ее переварить, вынужденно обращается к энергетическим «запасам» в виде жировых отложений. Причем, как установила автор методики, именно в течение первых 24 часов монодиеты наиболее «боеспособны», потому и предлагает чередовать их через сутки. По отзывам эффективно худеющих, при помощи «6 лепестков» можно реально сбросить 2,5-3 кг за один курс (6 дней).

Однако нужно помнить о том, что подобная диета показана только абсолютно здоровым людям, и если мы имеем какие-либо проблемы с ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной системами, то лучше не рисковать, а обратиться к диетологу, который даст необходимые рекомендации.

Существуют и другие методики, например, белковые, как более жесткие («Японская диета»), так и более мягкие («Диета по Дюкану»). Очень хороша летом вегетарианская диета, в которой белки и жиры животного происхождения заменяются на растительные. Такой образ питания существенно снижает потребление «плохого» холестерина, обеспечивает организм большим количеством пищевых волокон, витаминов и минеральных веществ. Специалистами установлено, что вегетарианцы гораздо реже остальных людей страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, у них меньше проблем с пищеварением.

ЧТО ЖЕ ЛУЧШЕ ВЫБРАТЬ?

Итак, как правильно худеть, решаясь на диету? Сначала к ней нужно подготовиться: накануне не переедать «на прощание», а постараться наоборот покушать низкокалорийной пищи, чтоб организм настроился на предстоящие ограничения. Выходить из диеты тоже нужно грамотно, постепенно, в течение нескольких дней возвращаясь к своему обычному рациону (не забываем про 1500 кКал, больше которых потреблять не рекомендуется), не набрасываясь на «запретное». А вообще, слово «диета» означает не только рацион питания, но и сам образ жизни. Здоровая пища, сбалансированное меню, отказ от вредных привычек, занятия спортом – вот самая лучшая в мире диета. Мы ведь худеем правильно, и поэтому у нас все обязательно получится.

ВидеоВидео
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(12 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий