Как похудеть к лету в домашних условиях без ущерба для здоровья

Каждую зиму нам кажется, что теплые деньки еще далеко за горизонтом, и можно без последствий лакомиться майонезными салатиками и заедать согревающий чай конфетами и пирожными. Но календарь безжалостно напоминает о приближении пляжного сезона, и мы неизбежно задумываемся – как похудеть к лету в домашних условиях?

ЕСЛИ В ЗАПАСЕ 6-8 НЕДЕЛЬ

Многие дамы спохватываются, только когда нужно быстро похудеть к лету – билеты на какое-нибудь Таити уже лежат в тумбочке, а на улочках все чаще появляются изящные нимфы в летних платьицах. Но намного лучше, если вы задумаетесь о похудении за полтора-два месяца до дня Х – и организму легче, и результат будет заметней.

Первое правило – поменяйте пищевые привычки. Никаких строгих диет от вас не требуется, все «запрещенные» продукты (копченая колбаска, булочки и конфетки) очень даже можно, но – до 12.00. Последний прием пищи – строго до 7 вечера. Помните: все, что позже, уходит в жир, даже стакан жиденького однопроцентного кефира.

Майонез и сладкую газировку из рациона придется исключить вовсе (поверьте, без них вкуснее!), а ежедневное меню составлять таким образом, чтобы на две трети оно состояло из овощей-фруктов, на треть – из молочки и других белковых продуктов (нежирная рыба, индейка, курица, телятина). Обязательно соблюдайте питьевой режим– каждый день нужно начинать со стакана чистой воды, в день выпивать обязательные 1,5-2 литра воды. Важное дополнение к такому пищевому режиму – физическая нагрузка: от легких прогулок и танцев до упорных занятий с личным тренером, в зависимости от масштаба вашей похудательной цели: похудеть к лету на 5 кг или на 15.

ЕСЛИ В ЗАПАСЕ ТРИ НЕДЕЛИ

Как похудеть к лету в домашних условиях, если до летних денечков всего 3 недели? Поможет мощная «Система 21», разработанная канадским тренером Дэном Го.

В ее основе – три правила:

  • Не бойтесь диет и отказа от вкусненького – в списке продуктов «Системы 21» только самые вкусные и полезные блюда.
  • Уберите из кухни все то, что вредит и фигуре, и здоровью, — фабричные конфетки-печеньки сомнительного состава, глютаматные приправы, магазинные соки, заменители сахара, бесполезные продукты для похудения и т.д.
  • Поменяйте режим дня: никаких поздних ужинов, ночного веб-серфинга в Интернете и алкогольных вечеринок. Полноценный сон и регулярные тренировки по 20 минут – вот залог вашей летней красоты и стройности.

Основа меню для такой чудо-диеты – овощи (даже питательное авокадо!), фрукты, орехи, мясо, рыба и кисломолочка. Каждое утро – стакан воды с лимоном, потом полноценный завтрак с белками и жирами: яйца, орешки, овощи, кусочек жирной рыбки. Остальные приемы пищи – на ваше усмотрение, но в пределах разумного. За один прием съедайте 150-200 гр, овощей с фруктами – до 2,5 кг в день, мяса и рыбы – 150-200 гр, орешков – 30 гр. Метаболизм при таком режиме предельно активизируется, и организм худеет сам собой – идеальный вариант, когда нужно быстро похудеть к лету.

ЕСЛИ В ЗАПАСЕ НЕДЕЛЯ

Когда до июня остается всего неделя, вопрос, как похудеть к лету в домашних условиях, грозит превратиться в неразрешимую проблему. Конечно, первым делом на ум приходит легендарная фраза Майи Плисецкой «Надо меньше жрать!», но мы-то с вами знаем – одним голоданием делу не поможешь. Да, при голодании вес уходит очень быстро, но садиться на предельно жесткую диету, если вы никогда это не практиковали, просто запрещено. Сбросить несколько килограммов и при этом не навредить здоровью возможно при однодневном голодании. Для этого в течение суток необходимо полностью отказаться от еды, только жидкость: чистая вода или зеленый чай без сахара каждые 2-3 часа мелкими глоточками (2 литра в сутки).

Также важно правильно заходить и выходить с голодной диеты: день до нее и после – легкие овощные супы и салаты.

В другие дни также необходимо подкорректировать меню – отказаться на недельку от сладкого и мучного, полноценно завтракать и ужинать не позднее 7 вечера. Это позволит за 7 дней скинуть до 5 кг. Если состояние здоровья или недостаточная сила воли не разрешают продержаться денек без еды, то ваше спасение – разгрузочные дни. Выбирайте их в зависимости от вкусовых предпочтений: кому-то за счастье весь день хрумкать яблоками и морковкой, кто-то любит творог без сметаны и сахара, а для кого-то идеальный вариант – несоленый отварной рис.

НЕМНОГО О ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ

Полноценная двигательная активность – это обязательное условие для обретения вожделенной стройности после сытной зимы. Именно регулярные прогулки, танцы и спорт помогут вам похудеть к лету на 20 кг – при условии, что вы соблюдаете все законы здорового питания и занимаетесь под присмотром тренера. Если же ваша цель – просто сбросить несколько килограммов к пляжному сезону в домашних условиях, помогут простые 20-минутные тренировки.

Для них подойдут самые обычные упражнения без веса, знакомые еще со школьных уроков физкультуры:

  • Приседания;
  • Выпады;
  • Бег на месте;
  • Скручивания на пресс;
  • Отжимания от пола;
  • Наклоны.

Все элементы выполняем циклами по 5 минут (для удобства можно завести таймер). Первый и третий циклы: 1-я минута – приседаем, 2-я минута – отжимаемся, 3-я – делаем выпады со сменой ноги, 4-я – наклоны вперед, 5-я – качаем пресс. Второй и четвертый циклы – в течение 5 минут отдыхаем: легкий бег на месте, прыжки со скакалкой (если умеете) или быстрый бег на месте.

Такую гимнастику удобно делать утром перед завтраком трижды в неделю. В остальные дни – пешие прогулки, велосипед или танцы.

Вы можете убедиться: задача, как похудеть к лету в домашних условиях, очень даже разрешима, независимо от того, сколько времени осталось впереди. Здоровое питание и физическая активность подарят вам не только стройную фигурку, но также отличное настроение и задорный блеск в глазах. А еще можно подкрепить себя мотивацией: купите заранее самое красивое летнее платьице на пару размеров поменьше. Немножко усилий – и вы с легкостью в него влезете!

ВидеоВидео
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(12 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий