Как организовать фитнес клуб дома?

Вы решили похудеть, но не знаете с чего начать? Для этого есть несколько способов.

Во-первых, это диета.

  • Правильно подобранная диета позволяет Вам сбросить лишние килограммы практически за несколько дней.
  • Но диета должна сопровождаться активными занятиями, чтобы эффект от нее был долговременным.
  • Вы можете кататься регулярно на лыжах, бегать или заниматься фигурным катанием и это позволит Вам быть в форме.

Но, как правило, жители мегаполиса не всегда могут выбраться в лес, или найти поблизости парк для утренних пробежек. И тогда Вам на помощь придут фитнес-залы или фитнес клуб дома. Фитнес для похудения необходим Вам, если Вы плохо переносите диеты или хотите ускорить эффект похудения.

Фитнес для похудения

Фитнес для похудения имеет некоторые особенности.

  • Часто, начиная заниматься фитнесом для похудения, люди рассчитывают на быстрый успех, но не всегда спорт приносит быстро свои плоды и наступает разочарование.
  • Далеко не все физические упражнения приводят к похудению, иногда они дают даже обратный эффект.

Но любое занятие спортом позволит Вам чувствовать себя красивой и привлекательной.

Наиболее эффективным фитнесом для похудения считаются аэробные тренировки, которые позволяют тренировать сердечно-сосудистую систему.

  • Именно аэробные тренировки позволяют быстро избавиться от жировых отложений.
  • При аэробной нагрузке организм получает достаточное количество кислорода, который ускоряет процесс сжигания жировых отложений.

А происходит это только при длительной интенсивной нагрузке. Например:fitness-3

  • бег,
  • аэробика,
  • степ-аэробика,
  • быстрая ходьба,
  • танцы.

Аэробные занятия позволят Вам:

  • повысить выносливость,
  • укрепить скелетные мышцы,
  • улучшить кровообращение, состояние нервной системы, дыхательной системы.

Чтобы от занятий аэробикой был эффект, необходимо проводить занятия не менее 3 раз в неделю по 40 минут. Только после 20-30 минут занятий начинается сжигание жира, а до этого тратятся углеводы. Но и более часа не стоит заниматься, иначе начнется сжигание не жировых отложений, а мышечной массы. Но не забывайте о 5-10 минутной разминке, она разогреет тело и подготовит организм к более интенсивным занятиям.

Занятия, при которых выработка энергии происходит без кислорода, не сжигают жировые отложения, а рассчитаны на прибавку мышечной массы.

Для активного жиросжигания можно использовать и плавание. Оно оказывает положительное воздействие на организм, т.к. задействованы все мышцы тела. При этом плавание:

  • способствует исправлению осанки,
  • снимает напряжение в спине.

Так же, как и в аэробике, плавать необходимо не менее 20 минут. Если заниматься плаванием 3-4 раза в неделю, то за месяц можно сбросить до 5 килограмм веса.

Так же, в качестве фитнеса для похудения, можно использовать ходьбу. Отлично подходит для нетренированных людей. Но необходимо понимать, что это не гуляние под луной, а интенсивное движение.fitness-5

Плюсом данного вида спорта является его универсальность.

  • Использовать можно всегда и везде.
  • Но не стоит ходить в центре города вдоль дорог, Вам понадобится большое количество кислорода.
  • Ходить необходимо не меньше часа, и тогда недели через две Вы уже увидите результат.

Возможно Вам понравится бегать трусцой, что также является эффективным методом в борьбе с лишним весом.

  • Для эффекта необходимо бегать в среднем темпе на длинные дистанции.
  • Но без подготовки Вам это не осилить, поэтому дистанцию необходимо увеличивать постепенно.
  • Вам не понадобятся специальные приспособления, нужна будет только обувь для фитнеса (для бега) и одежда для фитнеса, в качестве последней вполне подойдет любой спортивный костюм.
  • Но если у Вас проблемы с суставами, то бегом лучше не заниматься.

Езда на велосипеде поможет Вам похудеть, только если Вы занимались не меньше часа с максимальной нагрузкой и без перерывов.

  • Интенсивность в течение занятия не должна меняться.
  • Вы можете использовать велотренажер в фитнес-центре, но езда на велосипеде на природе позволит Вам сжечь больше калорий.

Фитнес клуб дома – это реально и просто. Как организовать?

Как бывает иногда сложно выкроить время для занятий фитнесом в спортзале. То на работе завал, и непредусмотренное заседание с ног на голову переворачивает весь распорядок дня, то с детьми некому посидеть, потому что заболела няня, мама на работе, а у мужа срочная командировка, а то просто никуда уже не хочется идти.

Но занятия спортом все равно никто не отменяет, и не важно, какие для этого есть отговорки, никогда не верится, что Вы не найдете 30 минут для занятий дома. Это время может совпадать:fitness

  • с просмотром любимого сериала,
  • или разговора по душам с любимым чадом о его успехах в школе,
  • или еще с чем-нибудь совместимым с одновременными физическими упражнениями.
  • Включите музыку.
  • Разомнитесь, потянитесь, почувствуйте себя стройней, красивей – одним словом Лучшей!
  • Обязательно похвалите себя за упорство и начинайте!!!

Смотрите видео упражнения для фитнеса дома:

Самые увлекательные способы, сжигания калорий

Сама мысль о тяжелых физических упражнениях иногда отбивает любое желание встать с любимого дивана и отбросить в сторону любимое мороженое. Строгие спортивные режимы нарушают даже самые стойкие представительницы слабого пола, не говоря о тех, кто и ногой туда еще не ступал. И для того, чтоб спорт не стал для вас чем-то скучным и рутинным, мы приготовили список самых увлекательных и веселых способов сжигания калорий:

Как сжечь калории весело?

Танцы

Вы наверняка уже перепробовали все «чудо» упражнения, сжигающие весь жир, за пять минут, все диеты, которые не требуют физических усилий, чтобы похудеть, даже поедая горы пиццы и банок кока-колы.

То, чего вы, конечно, еще не пробовали, это похудеть при помощи танца! (об этом читайте ниже поподробнее).

  • Купите абонемент в танцевальный зал или убедитесь, нет ли бесплатных танцевальных уроков в вашем городе.
  • Любая танцевальная активность принесет свои плоды, а кроме этого затянет вас в новый увлекательный мир танца.
  • Поначалу вам будет не комфортно, но постепенно учась и теряя килограммы, эти заботы уйдут на второй план, уступая место новому увлекательному занятию, от которого не захочется отказаться на второй же день, особенно если взять с собой еще и партнера.
  • За час танца вы можете сжечь от 500 калорий. Заманчиво, не правда ли?

Прогулки на роликах

Вытащите ролики и прогуляйтесь на свежем воздухе. У этого веселого занятия много преимуществ:

  • работают в основном мышцы ягодиц,
  • не вредно для суставов ног и коленей, так как ноги не контактируют напрямую с землей (как это происходит, например, при беге).

Таким образом, вы можете сжечь 425 калорий за 30 минут.

Вспомните скакалку

fitness-1

В детстве вы наверняка состязались с девчонками по прыжкам в скакалку, вспомните, как это было весело и забавно.

Но даже если этого и не было, возьмите скакалку в руки и вы гарантированно увидите результаты в самое короткое время, так как это отличная кардио тренировка.

Вы можете прыгать перед телевизором, в парке или в другом удобном месте.

20 минут достаточно, чтобы сжечь 200 калорий.

Играйте в теннис

Вы не очень хороши в этом виде спорта? Это не так важно, главное чтоб вам это понравилось, и это спасет вас от утомительных однообразных упражнений.

  • Пригласите с собой друга и поиграйте вместе полчаса, в теннис, вы не пожалеете!
  • Вы будете так увлечены игрой, что даже не заметите, как выполните ряд аэробных упражнений!

Ну а если не нашли с кем поиграть, не беда, поиграйте со стеной, на расстоянии около 3 метров.

Вам удастся сжечь, таким образом, около 280 калорий за полчаса.

И еще несколько способов увлекательного сжигания калорий, на десерт:

  • игра в пейнтбол
  • прогулки по парку
  • катание на велосипеде
  • танцы под музыку дома во время уборки либо готовки
  • ходьба по лестнице, вместо лифта
  • прогулки с собакой и т.д.

Не важно, что вы выберите, главное чтоб это вам действительно нравилось, и не было бы в тягость. Тогда результаты не заставят себя долго ждать!

Если перед Вами встал вопрос пойти или нет в фитнес клуб, то, конечно, идите. Если Вам не нравится степ-аэробика или фитбол, то попробуйте танцевальный фитнес.

Добиться подтянутости можно практически любым видом танца. Пластика, грациозность и подтянутость Вам обеспечена. Ищите группу с таким же уровнем подготовки как у Вас.

  • Танец живота подтягивают мышцы органов таза, что особенно актуально для женщин.
  • Хип-хоп очень энергичный танец и позволит Вам довольно быстро похудеть.
  • Стрип-дэнс сделает Вашу фигуру более женственной.

Каким фитнесом для похудения заниматься – решать Вам. Но в любом случае занятия спортом помогут Вам стать красивее, увереннее в себе и подтянутой.

Похудение с помощью танца

Часто новички приходя в фитнес-клуб задают вопрос: «Можно ли похудеть с помощью танца?» и обычно получают ответ: «Конечно можно»! Да и практически каждая школа танцев говорит об этом, но вот на самом деле далеко не все могут похудеть с помощью танцев.

Во время танцев происходит активно сжигание калорий, но реального похудения почему то нет? Может, Вы занимаетесь не теми танцами или делаете что-то совсем неправильно?

Если Вы попробуете прийти в школу танцев в группу новичков, то Вы увидите здесь людей с абсолютно разным телосложением, кто-то пришел чтобы научиться танцевать, а кто-то желает и похудеть. А потом попробуйте посмотреть на группу, которая занимается более 1.5 лет, и среди них так же будут и худые и полные.

Может это ошибка?, — подумаете Вы, активные танцы сжигают массу калорий в организме, и Вы должны худеть. Но на самом деле, похудение не происходит потому, что танцы изначально не преследуют такой цели. Посещая танцевальные направления в фитнес-клубе или школе танцев Вы в первую очередь:fitness-6

  • учитесь танцевать,
  • владеть своим телом,
  • становитесь изящнее и грациознее,
  • Вам кажется, что Вы стали легче, но явного снижения веса Вы можете не заметить.

Похудение с помощью танца возможно только, если у Вас правильно подобрана диета и силовые упражнения.

Но по телевизору Вы видите только худых танцоров? Дело в том, что они занимаются танцами по усиленному графику, который не под силу обычному человеку, у которого есть работа. Танцоры, как правило, занимаются танцами с пеленок, и для их организма это работа, ежедневная кропотливая и потому эффективная.

Похудение с помощью танца – какой выбрать?

Если Вы все таки настроены похудеть, танцуя, тогда подумайте, каким видом танца Вы хотите заниматься?

Парные танцы навряд ли Вам в этом помогут. Тут скорее Вы научитесь чувствовать партнера (поэтому танцы рекомендуются для пар у которых чувства остыли), разовьете координацию движения, но не похудеете. В парных танцах партнеры даже вспотеть не успевают, вся энергия уходит на разучивание связок. Хотя, первые занятия Вам будет казаться, что нагрузка довольно сильная, но это связано скорее с тем, что Вы еще не умеете вовремя напрягать и расслаблять мышцы, потом даже нагрузка чувствоваться не будет.

Латинские танцы более энергичные и поэтому для похудения дадут больший эффект. Сальса тоже позволяет сжигать достаточное количество калорий, тем более что потом Вы сможете применить свой опыт в клубах.

Еще одной особенностью танцев в школе является возможность перерывов. Вы можете отдохнуть, попить водички, пообщаться. Но ведь жиросжигание происходит только после 30 минут аэробных занятий (а танцы можно отнести к ним), поэтому перерывы никак не способствуют снижению веса.

Восточные танцы вообще проходят в очень спокойном ритме, Вы сможете подтянуть живот и научиться управлять своими мышцами, восточные танцы очень полезны для женщин, но похудеть на них практически невозможно.

Если же Вы все таки хотите похудеть с помощью танца, то можно Вам посоветовать выбирать очень активные танцы. Например, рагга-денсхолл. За час сжигается до 500 калорий, именно такие танцы и могут положительно сказаться на Вашей фигуре.

  • Похудение с помощью танца эффективнее пройдет в фитнес -клубе, на таких занятиях сжигается больше калорий и Вы получаете еще и силовую нагрузку, но вот навряд ли научитесь танцевать.
  • Выучить несколько движений у Вас получится, похудеть тоже, но стать настоящим танцором – вряд ли.
  • А если Вы дополните танцы еще и тренажерным залом, то результат не заставит себя ждать.

Но, опять же, хочется сказать, что все таки есть люди, которым танцы помогли похудеть. Но такие девушки помимо танцев использовали так же диету. Под диетой не стоит понимать полный отказ от еды, это скорее правильное сбалансированное питание.

Но танцы таят в себе еще один секрет. Когда Вы начинаете учиться танцам, Вы все равно сбросите пару килограммов, но организм привыкнет к такой нагрузке и снижение веса остановится. НО… благодаря тому, что танцоры начинают чувствовать легкость во всем теле, грацию, изящество, они и смотрят на себя в зеркало по-другому.

  • Правильная осанка,
  • поднятый подбородок,
  • расправленные плечи визуально уменьшают Ваши объемы, и лишние килограммы уже не кажутся лишними.

Фитнес для беременных

Фитнес нужен беременным женщинам!

Многие знают, что рождение ребенка далеко не всегда положительно сказывается на фигуре женщины. Во время беременности можно:fitness-7

  • набрать лишний вес,
  • мышцы груди могут растянуться,
  • поясница ноет.

Но эти неприятные моменты можно свести к минимуму или даже совсем их избежать. Насколько легко Вы вернетесь в прежнюю форму зависит целиком от Вас и от того, как Вы проведете 9 месяцев счастливого ожидания.

  • Фитнес для беременных поможет Вам привести свое тело в норму.
  • А диета избежать некоторых проблем с пищеварением.
  • Спортивные мамы переносят сами роды проще, чем неспортивные.
  • Тренированные мышцы пресса, и сердечно-сосудистая система сыграют положительную роль во время родов.
  • И после физической нагрузки в организме человека накапливается эндорфин – гормон который действует как обезболивающее.

Фитнесом необходимо заниматься даже беременной, но не стоит забывать, что Вы и Ваше тело изменилось и требует к себе внимательного отношения. Даже если Вы занимались спортом не один год, Ваша фитнес программа не должна походить на обычные занятия. Теперь Вас двое, но Ваша нагрузка не должна увеличиться в два раза, а даже наоборот уменьшиться.

При тренировке необходимо учитывать некоторые правила:

  • Не перегружайте организм. Интенсивность Ваших занятий должна быть ниже, чем до беременности. Ваш пульс и так учащен. Во время тренировки потоотделение и дыхание увеличивается, организм перегревается, что может не очень положительно сказаться на плоде. Поэтому контролируйте пульс, он не должен превышать 125 ударов в минуту.
  • Снижайте время тренировки. При активной нагрузке увеличивается кровообращение, и при длительном занятии фитнесом, кислорода переносимого кровью может не хватить на внутренние органы и на ребенка. Заниматься не стоит дольше 30 минут, с полноценным отдыхом в перерывы.
  • Не всеми видами тренировок можно заниматься во время беременности. Например, скручивания и наклоны необходимо совсем исключить, такие занятия могут спровоцировать гипертонус матки, что в свою очередь может привести к выкидышу. Со второго триместра полностью откажитесь от упражнений, выполнять которые необходимо лежа на спине.

Не стоит интенсивно прыгать или подтягиваться.

  • Избегайте резких взмахов и движений.
  • Если Вы занимаетесь йогой, то исключите асаны в перевернутой позе и позы рассчитанные на растяжку.

В третьем триместре в Вашем организме интенсивно начинает работать гормон релаксин, который позволяет размягчаться Вашим суставам для подготовки к родам.

  • Поэтому упражнения на растяжения стоит совсем исключить, так как, появляется риск вывиха.
  • Ну и конечно, прыжки, бег, махи и любые резкие движения противопоказаны.
  • Ваши занятия должны проходить в спокойном ритме.
  • Никаких роликов, тенниса, верховой езды и прочих активных занятий.

Получается, что фитнес во время беременности — это сплошное «нельзя»? А вот и нет! В Вашем случае возможны умеренная по скорости ходьба. Вроде бы что интересного? А на самом деле это:

  • позволит укрепить сердечно-сосудистую систему.
  • Тренированное сердце активно подает кислород Вашим мышцам и ускоряет циркуляцию крови.
  • Это поможет Вам избежать отеков и варикозного расширения вен.

По статистике активные мамы реже сталкиваются с операцией кесарева сечения.

Для того, чтобы выносить ребенка было проще, необходимо иметь сильные мышцы спины. Центр тяжести меняется и со слабыми мышцами Вы столкнетесь с болями в пояснице.

Самым оптимальным видом спорта во время беременности является плавание.

  • Это позволит Вам укрепить мышцы спины и груди.
  • И перегреться в воде практически невозможно.
  • Вода окажет легкий массажный эффект и поможет предотвратить растяжки.

Помните, что все упражнения необходимо проводить с учетом того, что Вы в положении.

  • Не злоупотребляйте комплексными упражнениями, особенно во втором триместре.
  • Занимайтесь регулярно, 3-4 раза в неделю. Но если Вы до беременности не ходили в фитнес зал, то не стоит и начинать.
  • Следите за своим дыханием во время упражнений. Задержка дыхания может привести к кислородному голоданию плода. Дышите полной грудью и обязательно через нос.
  • Большую часть упражнений проводите в положении сидя или на коленях. Следите за перегревом во время тренировки и количеством выпитой жидкости. Пейте воду до и после тренировки.

Приятного вам фитнес похудения, дорогой читатель!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(6 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x