Как накачать плечи гантелями

Вопрос который волнует многих — как накачать плечи гантелями? Для этого есть замечательное упражнение – пожимание плечами с гантелями. Это движение дает весьма значительный результат: оно укрепляет плечи и трапециевидные мышцы верхней части вашей спины. Будьте осторожны, если у вас часто возникает боль в шее.

Как накачать плечи гантелями

Подготовка к подходу

Чтобы накачать плечи гантелями станьте прямо, возьмите в каждую руку по гантеле и опустите их перед бедрами ладонями к себе. Втяните живот, слегка наклоните подбородок к груди и расслабьте колени. Поднимите плечи вверх, затем медленно опустите.

Что делать и чего не делать

  • Держите шею и плечи расслабленными.
  • Не вращайте плечами, описывая полный круг, — это обычная ошибка которая излишне напрягает плечевые суставы.
  • Не двигайте другими частями тела.

Другие варианты

Пожимание плечами со штангой. Захватите гриф сверху, разведя руки на ширину плеч, и встаньте так, чтобы штанга оказалась перед вашими бедрами. В остальном упражнение выполняется как обычно.

Пожимание плечами с вращением (тяжелее). Пожимая плечами, поднимите их вверх, как и в основной версии, а потом сведите лопатки. Затем опустите плечи и вернитесь в исходное положение. Этот вариант упражнения поможет подключить к работе трапециевидные и ромбовидные мышцы спины.

Модифицированная становая тяга. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, и возьмите в руки штангу, расположив ее перед собой на уровне талии. Разведите кисти рук примерно на 15 см одну от другой. Согните локти, чтобы поднять гриф вперед чуть выше Уровня пупка, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Мы не рекомендуем выполнять полную становую тягу, которая предполагает поднимание рук до тех пор, пока гриф не окажется прямо у вас под подбородком. Такое упражнение может создать слишком большую нагрузку на плечевые и лучезапястные суставы, связки и сухожилия и вы не сможете накачать плечи.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(11 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x