Грейпфрутовая диета

Среди изобилия разнообразных методов снижения веса особую популярность снискали диеты, максимально предоставляющие необходимое количество полезных веществ в рационе. К их числу относится грейпфрутовая диета для похудения, основанная на уникальном свойстве цитруса сжигать жировые отложения. В состав горьковатого фрукта входят витамины C, D, B и P, важные микро- и макроэлементы, а также клетчатка. При этом его калорийность настолько мала (на 100 г < 30 Ккал), что можно лакомиться продуктом, не опасаясь появления лишних сантиметров на талии.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

По своим свойствам данная диета идентична белковой. При отсутствии противопоказаний и правильном использовании в неделю уходит до 5 кг веса. Важно придерживаться трехразового питания, избегая даже легких перекусов. На период диеты следует полностью исключить употребление жирного, мучного, соусов, газированных напитков и алкоголя, молочных продуктов, сахара, соли и белых овощей.

При снижении поступления в организм жиров и сахара их дефицит начинает компенсироваться за счет жировых отложений на проблемных местах. Желчь, расщепляющая жиры, вырабатывается более активно, что и приводит к значительной потере веса.

Весомую роль в похудении также играет клетчатка, содержащаяся в цитрусе. Она не только способствует выведению токсинов и шлаков из организма, но и притупляет чувство голода. С очищением организма нормализуются метаболические процессы, катализаторами для которых являются эфирные масла грейпфрута, а полезные вещества усваиваются намного легче. Вполне приемлема данная диета для мужчин, занимающихся спортом, поскольку она повышает физическую активность и не приводит к снижению мышечного тонуса.

ТАБУ НА ПРИМЕНЕНИЕ

Помимо существенных плюсов у диеты есть и свои противопоказания:

  • любое заболевание в стадии обострения с необходимостью применения лекарственных препаратов;
  • гастрит или язва желудка, иные заболевания ЖКТ;
  • повышенная кислотность;
  • строгий запрет при имеющейся аллергии на цитрусовые.

ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ

Грейпфрутовая диета для похудения может использоваться в упрощенном варианте:

  • Основной ужин заменить одним фруктом, избавив организм от вечерней нагрузки на пищеварительную систему и активизируя метаболизм в ночное время;
  • Перед основными приемами пищи съедать по ½ грейпфрута;
  • Если фрукт кажется невкусным, замечательной альтернативой станет сок;
  • Возможно употребление продукта с двумя ложками меда, перебивающего горьковатый привкус.

Диета относится к быстрым и длится всего неделю.

Для максимального эффекта грейпфрут можно добавить к обычной овощной диете с использованием постного мяса:

  • 1 день – по 1 фрукту утром и в обед, к завтраку добавляется 50 г нежирной ветчины и несладкий чай, в обед можно себе позволить 250 г овощей, вечерняя трапеза состоит из 150 г нежирного мяса, приготовленного на пару, 200 г салата с зеленью и теплого чая с ложкой меда.
  • 2 день – по 1 цитрусу утром и в обед, к завтраку дополнительно идут 2 яйца всмятку и чашечка кофе, а в обед – 30% сыр или 0% творог. Для ужина готовится овощной салат и отварная рыба (не более 200 г), можно добавить кусочек ржаного хлеба.
  • 3 день – утренний грейпфрут для похудения сочетается с 2 ст. л. сухих мюсли, заправленных йогуртом, на обед компанию фрукту составят сухарики с чашкой овощного бульона, а на ужин подойдет 200 г отварной курицы (филе) и 2 томата, запеченных в духовке. Еще один грейпфрут следует съесть за 2 часа до сна.
  • 4 день – цитрус съедается только в середине дня и перед сном. На завтрак подается яйцо, чай с лимоном и 200 мл томатного сока, на обеденном столе присутствует овощной салат с морковью и черным хлебом, на ужин — тушеные овощи (400 г) и чай.
  • 5 день – утром — фруктовый салат и несладкий кофе, в обед — запеченный картофель с овощами, а стакан томатного сока, грейпфрут и нежирная говядина (250 г) составят вечернюю трапезу.
  • Для 6 и 7 дня подбирается меню любого из предыдущих дней.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Достаточно придерживаться здорового питания для похудения всего неделю, чтобы восстановить нормальную работу организма. Сочетая грейпфрут с яйцом, можно создать низкокалорийный витаминно-минеральный комплекс с пониженным содержанием жиров, что поможет в борьбе с избыточным весом. Рыба с успехом заменяется консервами в собственном соку, а мясо можно не только отваривать, но и готовить на гриле. Подобный метод не напоминает голодание, но по его окончании не придется ломать голову над вопросом, как быстро похудеть в домашних условиях, поскольку результат будет налицо. При этом организм получит все необходимые витамины и минералы.

Диету можно продолжить до 3 недель, но выходить из нее придется постепенно, шаг за шагом возвращаясь к привычному режиму питания. Чтобы избежать сбоев в работе ЖКТ, грейпфрут или сок следует обязательно сочетать с приемом пищи.

Соблюдая диету, нужно прислушиваться к собственному организму и следить за реакциями. Если грейпфрутовая диета для похудения стала причиной появления кожной сыпи или покраснения, ее лучше прекратить. Борьба с лишними килограммами не должна быть в ущерб здоровью, а подобрать более подходящую диету не составит особого труда.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(11 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий