Горизонтальные отжимания на кольцах

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым.

Зачем нужны горизонтальные отжимания на кольцах

Горизонтальные отжимания на кольцах позволяют развивать мышцы груди и трицепса, а так же координацию движений и равновесие. Отличие отжиманий на кольцах от отжиманий от пола в том, что отжимания на кольцах намного глубже, амплитуда движений намного больше. Что в свою очередь позволяет лучше проработать большие грудные мышцы.

gorizontalnye_otzhimaniya_na_koltsakh_krossfit_crossfit

Какие мышцы работают во время выполнения горизонтальных отжиманий на кольцах

При выполнении упражнения отжимания на кольцах, участвуют следующие мышцы:

  • Целевые мышцы – Большие грудные и дельтовидные мышцы.
  • Вспомогательные – Трицепс и мышцы стабилизаторы.

Какие бывают разновидности упражнений на кольцах

Упражнений с кольцами в гимнастике много. Упражнения с кольцами я считаю одними из самых сложным, потому, что нужно быть человеком с железными мышцами, что бы выполнять все трюки на кольцах. Проще говоря это узкая специальность гимнастов и их нужно уважать. Чего только стоит упражнение крест на кольцах.

И многие другие упражнения на кольцах.

Какие бывают разновидности отжиманий

Варианты исполнения упражнения:

  • Отжимания от пола со скамейкой
  • Отжимания от пола на коленях
  •  Отжимание от пола на фитболе (мяче)
  • Отжимания от скамейки
  • Отжимания от пола широкой постановкой рук

otzhimaniya_ot_pola_shirokim_uporom

Отжимания от пола с прыжками или хлопками руками

otzhimaniya_ot_pola_s_pryzhkami

Отжимания от пола с гантелями

otzhimaniya_ot_pola_s_gantelyami

Отжимания от пола на одной руке

otzhimaniya_ot_pola_na_odnoy_ruke

Есть еще множество разновидностей отжиманий от пола, все ограничено фантазией. Упражнение является естественным для тела и получить травму отжимаясь без отягощения практически невозможно.

На что влияет положение рук при отжиманиях

Положение рук при отжиманиях влияет как переносится основная нагрузка на мышцы груди, плечей и трицепсов. На схеме ниже показано, на какие мышцы делается акцент при определенной постановке рук.

На что влияет наклон туловища при отжиманиях

Угол наклона при отжиманиях от пола влияет на то какие мышцы будут больше задействованы при выполнении отжиманий.

Если туловище наклонено вниз, то больше нагружаются мышцы плеч.

Если тело наклонено вверх, то больше нагружаются мышцы груди.

Как выполнять отжимания с отягощением

Отжимания с отягощением можно выполнять с блинами или партнером на спине.

otzhimaniya_ot_pola
otzhimaniya_ot_pola

Какие еще упражнения развивают грудные мышцы

Во многих упражнениях участвуют грудные мышцы, эти же мышцы участвуют тогда когда вы кого то обнимаете, ведь грудные мышцы отвечают за обнимашки =)

Жим штанги и гантелей лежа

Отжимания на брусьях в том числе с отягощением.

Видео как правильно отжиматься на кольцах и какие бывают отжимания.

Видео будет чуть позже, а пока…

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(13 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x