Гиперэкстензия

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым.

Что такое гиперэкстензия и зачем она нужна

Гиперэкстензия – это упражнение укрепляющее естественный корсет туловища, создавая нагрузку на мышцы спины и ягодиц. Выполняя упражнение вы можете выбирать на какие мышцы давать нагрузку, на спину, ягодицы или бицепс бедра. Часто гиперэкстензия выполняется после становой тяги или приседаний со штангой.

giperekstenziya

Какие мышцы работают во время выполнения гиперэкстензии

При выполнении упражнения гиперэкстензия, участвуют следующие мышцы:

  • Основные мышцыные — мышцы выпрямляющие позвоночник, большие ягодичные, задняя группа мышц бедра.
  • Дополнительные мышцы — Бицепс бедра.

Как правильно выполнять гиперэкстензию

Положение в тренажере должно быть таким, что бы упор тела на стойку был только на внешнюю сторону пяток и таз (пояс). Неправильное положение это когда упор идет на икры и живот, в таком положение любое выполнение экстензии будет неправильным и неудобным.

На что влияет положение спины при гиперэкстензии

Особенности выполнения упражнения:

  • Если при выполнении упражнения спину держать круглой, то упражнение будет воздействовать преимущественно на мышцы спины и поясничного отдела.
  • Если при выполнении упражнения держать спину прямой или прогнуться, то упражнение будет воздействовать преимущественно на ягодичные мышцы.

Гиперэкстензия для девушек

Выполнение упражнения гиперэкстензия для девушек очень полезное, так как при выполнении этого упражнения можно делать упор на мышцы ягодиц, что хорошо сказывается на объеме ягодичным мышц, которые мы все с вами так любим =)

Чем можно заменить гиперэкстензию

Гиперэкстензию можно заменить, а лучше совмещать со следующими упражнениями:

  • Мертвая тяга
  • Становая тяга
  • Упражнение доброе утро (наклоны со штангой на плечах)
  • Выпады со штангой
  • Приседания со штангой на плечах
  • Воздушные приседания без отягощения
  • Подтягивания

И это далеко не полный список упражнений с которыми можно совмещать упражнение гиперэкстензия.

Что такое мертвая тяга

Мертвая тяга штанги — это та же становая тяга но на прямых ногах, соответственно во время выполнения мертвой тяги сильнее всего задействованы мышцы спины.

Что такое становая тяга

Становая тяга штанги — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, предназначенное для развития мышц спины, а так же мышц ног и всего тела в целом. Без такого базового упражнения как становая тяга, не построить мощный мышечный корсет спины. Благодаря становой тяге организм начинает вырабатывать больше тестостерона, чем при любом другом упражнении, что позволяет добиваться больших успехов в наборе мышечной массы и силы.

poyas_dlya_stanovoy

Что такое упражнение доброе утро (наклоны со штангой на плечах)

Упражнение доброе утро или наклоны со штангой на плечах очень похоже на гиперэкстензию, но оно в большей степени задействует мышцы ягодиц.

uprazhnenie_dobroe_utro

Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, предназначенное для развития мышц ног, а так же мышц спины и всего тела в целом. Приседания одно из самых эффективных упражнений для набора мышечной массы. За счет сильного выброса тестостерона во время тяжелых подходов со штангой, организм получает максимальный стресс и это стимулирует мышцы всего тела расти. Подробнее на странице о приседаниях со штангой и гантелями.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(8 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x