Эффективное похудение живота, боков

За зимний период у большинства людей вес несколько увеличивается. Причем у мужчин жировые отложения возникают на животе, у женщин лишние коварные сантиметры появляются на ягодицах и талии. Естественно, перед летним отпускным периодом многие хотят привести себя в порядок и устранить зимние накопления. Каким образом это лучше сделать? Об похудение в домашних условиях живота, боков; эффективных упражнениях для похудения живота и бедер пойдет речь в данной статье.

Но начинать необходимо с постановки правильного диагноза, необходимо установить, в какой степени у вас произошли изменения.

Причины возникновения жира на боках и животе

Нужно раздеться до трусов, и внимательно оценить себя в хорошо освещенном зеркале, рассмотрев себя со всех сторон.

  • Посмотрите себя в анфас. Если под нижним краем ребер есть что-то, что напоминало бы талию, то необходимо вооружиться рулеткой или сантиметром и измерить то, что похоже на талию. Существует определенное правило, гласящее о том, что не зависимо от того, какого роста и телосложения человек, если показатель объема талии у женщин больше 82 см (или 88 см для мужчин), то ему ставят диагноз «ожирение». Не зависимо от того, какой толщины у него ноги, руки и выглядит лицо худым или нет.
  • Встаньте в полупрофиль. Поверните верхнюю часть туловища, насколько сможете, и посмотрите на свой бок. Есть ли нем диагональные складки? Сколько их — одна или больше? Если вам больше 30 лет и у вас одна складка, это говорит, что у вас все в норме. Складка свидетельствует о снижении тонуса кожи. Большее количество складок говорит о плохом состоянии лимфатической системы и сигнализирует о наличии внутренних отеков в организме человека.
  • Встаньте в профиль, отведите руки назад. Внимательно посмотрите, есть ли у вас выпирающий вперед живот и провисающие ягодицы? Наличие вздутия ниже пупка и четкой складки в нижней части ягодиц свидетельствует о последствиях длительной гиподинамии, иными словами о малоподвижном образе жизни.

prichini-vozniknoveniya-jivota

После проведенной диагностики составляем план мероприятий по эффективному похудению живота и боков.

  • Если талия не обнаруживается, нужно обследоваться у врача — терапевта на предмет наличия в организме плохого холестерина. Все дело в том, что увеличение объема талии в боках часто связано с серьезными изменениями биохимии крови, и все поправить можно, если соблюдать особую диету и пройти курс серьезного лечения.
  • Наличие многочисленных складок на боках говорит о несбалансированном питании. Мясные продукты промышленного производства такие, как колбасы, сосиски, ветчины, а также замороженные готовые блюда и полуфабрикаты становятся причиной такого изменения фигуры. Для восстановления форм необходимо соблюдение специальных диет похудения живота и боков с использованием продуктов, богатых балластными веществами. Это могут быть любые овощи и фрукты, которые необходимо включать в меню 5-6 раз в день. Через несколько недель такой диеты можно заметно улучшить фигуру.
  • Если провисает низ живота, необходимо провериться на наличие хронического колита или воспалительных процессов в кишечнике.
  • Провисшие ягодицы можно исправить только элементарной спортивной или «скандинавской» ходьбой, лыжами, велосипедом и упражнениями на степпере.

Немного времени для занятий, много силы воли и через месяц упорных тренировок объем талии уменьшится на несколько сантиметров.

Как убрать жир с боков?

— вопрос который задают огромное количество людей желающих похудеть. Из-за этой проблемной зоны женщины и мужчины стесняются носить низкие брюки и джинсы. Да и чувство дискомфорта постоянно приходится испытывать из-за того, что вся одежда жмет в боках. Что делать с этим? Как убрать жир с боков? Какие нужно предпринять действия, чтобы процесс похудения в этой проблемной зоне был максимально эффективным? Ответим на эти вопросы.

jir-na-bokah

Жир на боках, как и любой другой жир — это следствие неверного режима питания и физической активности. У человека с лишними килограмма жир присутствует по всему телу, однако в разных пропорциях. Существуют несколько типов распределения жировой массы на теле:

  • тип яблоко, когда жир в основном располагается в области живота и боков. Данный тип накопления жировых отложений очень распространен среди мужчин;
  • тип груша, при котором лишние килограммы скапливаются в нижней части тела;
  • смешанный тип. При данном типе лишние килограммы могут накапливаться пропорционально по всему телу или же на определенной части.

tipy-figur-zhenshin-1

Если вы хотите, чтобы ваши бока избавились от жира нужно:

  • Во-первых, определить свой тип распределения жировой массы на теле. К примеру, при смешанном типе вы будете в боках худеть быстрее, чем при типе груша, а жир с живота и ягодиц будет уходить быстрее у типа «яблоко». Вне зависимости от типа накопления лишних килограммов, нужно стремится к стройности!:)
  • Во-вторых, стоит выбрать программу похудения, чем мы с вами прямо сейчас и займемся!

Самая большая ошибка большинства худеющих — это попытка худеть в одной части тела, забывая, что жир накапливается по всему организму, а также внутри тела человека(висцеральный жир). Чтобы жир с боков уходил навсегда нужно системно подойти к истреблению лишних килограммов по всему телу. Разумеется, если вам важны ваши внешние параметры, то стоит также добавить комплекс упражнений на пресс.

Физические домашние упражнения для похудения живота и боков и укрепления мышц пресса будут включать самое эффективное — «скручивание». Особенностью данного упражнения являются:

  • малое количество повторений: достаточно выполнять по 3 подхода на 10-20 повторений 3 раза в неделю!
  • высокая эффективность: результат будет виден уже через месяц!
  • отсутствие травмоопасности для поясницы: ваша спина в полной безопасности при умеренном выполнении упражнений!

Для выполнения «скручиваний» нужно, не отрывая поясницу от пола, выполнять подъемы корпуса вверх с очень медленной скоростью. В отличие от классического способа упражнений на пресс, здесь невозможно надорвать поясницу.

Упражнения для похудения живота и боков видео

Теперь поговорим о программе питания. Стоит особенно ответственно отнесись к тому, что вы едите. Если вы не будете худеть по всему телу вообще, то убрать жир с боков у вас не получиться! И вы будет только качать мышцы, которые никто никогда не увидит! Чтобы этого не произошло вам нужно:

  • выработать правильные привычки питания
  • начать употреблять продукты, которые ускоряют процесс похудения
  • перестать переедать

Как сделать живот плоским в домашних условиях

Мечта большинства упитанных представителей как слабого, так и сильного пола, — сделать свой живот плоским!
Красивый пресс с ровными формами и красивыми кубиками мышц идеально будет смотреться и подчеркивать фигуру. Какие есть способы похудение живота в домашних условиях? Какое меню диеты для похудения живота и боков? Какие продукты нужно употреблять, чтобы жир с живота уходил эффективнее? Какие физические упражнения для похудения живота и боков можно выполнять дома? Раскроем все секреты плоского живота!

Рассмотрим три главных составляющих при построении красивого пресса:

  • Отсутствие переедания и чрезмерного потребления пищи.
  • Физические упражнения для поддержания мышц живота в тонусе.
  • Отсутствие лишней жировой прослойки на теле.

В построении красивого живота важно знать, что мышцы пресса очень быстро тренируются. Чтобы они выглядели подтянуто и упруго достаточно применить комплекс определенных физических упражнений, которые за короткий период приведут ваш животик в полный порядок. И так, зарядка для похудения живота:

1. «Скручивания». Скручивания выполняются по 10-20 раз в 2-3 подходах. Комплекс выполняется 3 раза в неделю. Ваш живот очень быстро станет плоским! Как правильно делать упражнение «скручивание», смотрите видео:

2. «Велосипед». Данное упражнения можно выполнять только при отсутствии заболеваний поясницы! Смотрим видео, как выполнить упражнение для похудения живота:

Кроме физических упражнений, красивый живот является залогом умеренного количества пищи, принимаемой в течении дня. Стоит отметить, что калорийность (питательность) пищи может очень сильно не совпадать с её объемом. К примеру калорийность соли равна нулю, однако большое содержание ее в пищи будет удерживать воду в организме, что скажется на внешнем виде живота.

Поэтому, если вы хотите иметь плоский живот, то вам нужно нормализовать количество пищи за один прием. Если в вашем желудке и кишечнике будет чрезмерное количество переработанных продуктов питания, то живот не будет выглядеть плоским. Умеренность в количестве пищи — залог плоского живота.

Физические упражнения обеспечат формирования красивого рельефа мышц живота, а умеренность в количестве принимаемой пищи гарантирует отсутствие торчащего мамончика:)

Однако нужно также уделить должное внимание программе питания . Один из самых главных секретов плоского живота заключается в том, что у каждого из нас уже есть плоский живот, только он спрятан за слоем жира. Мышцы пресса по умолчанию имеют рельефную структуру и будут видны при отсутствие лишней жировой массы на теле. Поэтому на вопрос: «Как сделать свой живот плоским?», ответ будет звучать так — сформировать правильный режим питания.

Причины, по которым быстро растет живот

Если появился большой живот, этому способствовало ряд причин.

  • Причина первая — «пивной» живот

Хоть пиво продукт калорийный, но оно не калорийнее многих продуктов, тем более что «пивные» калории организм просто не успевает усвоить – в этом можно убедиться, если засечь время между последним глотком пива и посещением после этого туалета. Диетологи считают, что причина появления «пивного» живота находится в закуске к нему. Правда, в пиве содержатся дрожжи, от которых при чрезмерном потреблении пива клетки жировой ткани становятся рыхлыми, увеличиваясь в размерах. Живот становится одутловатым и дряблым.kak-ubrat-zhivot-i-boka-

Что же делать? При отсутствии силы воли не пить, надо ограничить количество пива 1 литр в день и не пить его на ночь.

  • Причина вторая – «трудовая мозоль» автолюбителя

В последние годы водители и владельцы авто проводят за рулем. Физиологи утверждают, что тело водителя находится в кресле в таком положении, что тонус косых мышц на животе ослабляется. Этим пользуются жировые клетки и быстро растет живот, причем он формируется валиками, свисающими противно по бокам.

Что же делать? Взять за правило проходить ежедневно пешком до 3 километров, а также не следует проводить за рулем больше 1,5 — 2 часов. Если приходится дольше, то можно сделать простую гимнастику.

  • Причина третья – обильная еда

Физиология мужчины и женщины разная и полнеют они по-разному. Если у женщин излишества в еде сначала оседают на бедрах, а затем на груди и талии, то у мужчин сильно растет живот. У женщин жировые отложения, а отсюда и лишняя нагрузка на организм распределяется более равномерно. В случае мужского ожирения лишний вес оказывается сосредоточенным в брюшной области, вследствие чего деформируется позвоночник и страдают органы брюшной полости, зажатые жировыми отложениями.

Что же делать? Следует упорядочить питание. На белок, который необходим для крепости мышц и для сжигания жиров, отводится 25% от общего количества калорий. Доля жиров должна составлять 30%, они нужны для ощущения сытости. На оставшиеся 45% приходятся углеводы, которые обеспечивают организм энергией.

  • Причина четвертая – сахарный диабет

Вдруг внезапно мужчина начинает полнеть, быстро растет живот, постоянно хочется пить, по утрам и после рабочего дня отекают икры ног – на них четко видна резинка носков, начинает портится кожа – на ней все время появляется раздражение – все это говорит о том, что у организма проблема с выработкой инсулина.

Что же делать? Прежде всего, не паниковать, а сделать анализ на сахарную кривую. При диагнозе «диабет 2-го типа» необходимо начинать лечение. В наши дни диабет 2-го типа, если нет органических поражений органов, лечится успешно не только медикаментозно, но и с помощью лечебной физкультуры.

  • Причина пятая – гормональный сбой

Если полнота развивается по женскому типу – кроме живота раздаются вширь плечи и бедра, а на загривке образуется жировой валик, то это говорит о серьезных проблемах с гормональным фоном.

Что же делать? Необходимо немедленно посетить врача эндокринолога и сделать тесты на гормоны.

В любом случае, если быстро набирается лишний вес и сильно растет живот – это повод задуматься о своем питании и образе жизни.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(9 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x