Диета к Новому году или как не поправиться в новогодние праздники

Для желающего похудеть все эти Новогодние праздники – страх и ужас.
Посмотрите сами – две недели праздников узаконенных для безделья с неизменными застольями и конечно же алкоголем.

И какое же тут воздержание?! При таком распорядке – лишний вес в три, четыре кг — легко. Просто, волосы дыбом… Но все-же, опасаться таких праздников не следует.

Как сбросить лишний вес за праздничным столом

Многие задаются целью как похудеть после новогодних праздников. Но можно не так сформулировать. Лучше сказать, что наиболее действительная, и легче выполнимая задача – лишний вес не набрать, в сочетании с задачей получить наслаждение от жизни.

kak-ne-popravitsya-v-noviy-god

А для этого совершенно достаточно, чтобы ваше питание и употребляемые продукты были не очень жирными, а сама процедура празднования не совсем сидячая.

Для того чтобы с поставленной задачей справиться, просто нужно понимать, что и как готовить, как принимать пищу, как употребить алкоголь, как не усидеть на месте и даже как взвешивать себя любимых и все это сложить в положительный результат, который должен быть отрицательным для массы тела.

Ну, вот дошли до дела.

Как приготовить блюда для похудения

  • Давайте посчитаем. Что у нас на столе основное? Конечно же салаты. А салаты, как правило, заправлены майонезом. А вот жирность нашего майонеза зависит на калорийность и жирогенность блюда. С 70% жирностью майонез даст одной порции нашего любимого Оливье примерно 20 гр жира. А вот майонез с 20% жирностью, даст всего 5 гр такой же порции салата.

Это касается и любого другого салата. К примеру «Сельдь под шубой» с 70% майонезом это 26 гр жира на одну порцию, а с легким майонезом всего 9 гр.
Дальше идем.

  • Вместо жирной колбасы возьмите нежирную ветчину, или еще лучше сварите сами нежирное мясо.
  • Жирную сельдь, замените на нежирную горбушу или скумбрию.
  • Замените заправку для салатов. Вместо сметаны с жирностью до 40%, примените жирность от 2 до 3 % в мягком нежирном твороге, смешанным с кефиром и добавлением специй и рубленой зелени.

Вот так с миру по нитке, а калорийность снизим и намного.

Это касается, если вы сами готовите и ждете гостей. А вот когда вас пригласили в гости. Что тогда?

Как же все это есть и что делать за праздничным столом, чтобы похудеть

Мы все знаем, что в гости мы идем не для того, чтобы сесть за стол и объесться, а для того, чтобы пообщаться с близкими по духу друзьями и получить от этого удовольствие. Ну и попутно полакомиться вкусной пищей. Заметьте полакомиться, а не наесться. Тогда и будем общаться и лакомиться.

novogodniy-stol

Хорошо говорить и давать советы, можно так сказать. А что делать, если запахи и присутствие обильной пищи, ее вид вызывает обильный поток слюни. Мягко скажем, активизируют аппетит. И как бороться? В худшем случае сорвемся, а в лучшем испортим настроение.

  • Вот тут то и вспоминаем первое правило. В гости никогда не следует приходить голодным!!! Это даже со стороны смотрится пристойней, когда глаза не бегают по столу, слюни не текут и со стола не сметается все в тарелку.
  • Правило второе. Насыщайтесь менее жирными продуктами. Идеально для этого подходят нежирные нарезки из мяса, овощи и фрукты. Вот тогда вполне уместно с удовольствием лакомиться небольшими порциями всех блюд. Лакомиться в дегустационной форме, которая не принесет вреда, в силу очень малых количеств. Зато можно попробовать все блюда. А когда пробуете, то это подразумевает насладиться. И чем медленнее вы наслаждаетесь, тем быстрее насыщаетесь. Замедлить процесс опустошения тарелки позволяет пользование ножом и вилкой, отрезая маленькие кусочки. Чем мельче, тем меньше съедите. И не думайте, что отломанные кусочки печенья не считаются! А только целые печенья содержат калории. Это большое заблуждение.
  • Третье правило предусматривает во время застолья делать разные паузы. Это позволяет уменьшить аппетит и усвоить уже принятую пищу. Станьте инициатором танцев, прогулок или проведением каких либо игр.
  • Четвертое правило гласит. Раз пришли общаться, то общайтесь. Особенно на популярные темы о похудении, о невозможности поглощать пищу в таких количествах, как быстро похудеть и подобных тем. Лучше поговорить, чем претворить в жизнь переедание.
  • И пятое правило. Запомните этот Новый Год не последний в вашей жизни праздник. Учитесь управлять своим аппетитом. Наблюдаете как едят ваши соседи по столу. Прелюбопытнейшее, надо вам сказать зрелище. И отвлекает от собственной тарелки!

Диета для праздника или как Похудеть в новогодние дни?

Говорят, что худеют, когда еда становится не самой главной радостью в жизни. И хотелось бы, чтобы мы получали удовольствия от жизни и могли уменьшить вес одновременно. И мы расскажем вам как это делать.
Продолжим следующими рекомендациями.

Как употреблять алкоголь во время похудения.

4155445-1

Вы, наверное, догадываетесь, что добрая половина от всей прибавки жира, которые откладываются у нас в виде запасов, приходиться как результат принятого алкоголя и впоследствии переедания. И, тем не менее, мы не откажем себе в этом, прямо скажем, сомнительном удовольствии. А бывает часто — это когда не хочешь пить, а надо! Но эти коварные напитки ну, ни как не могут быть нашими помощниками в уменьшении веса по трем основным причинам. Не будем затрагивать тему о вреде алкоголизма. А просто изложим эти три причины.

  • Алкогольные напитки повышают аппетит. Да вы это и сами знаете. А механизм повышения аппетита очень даже простой. Алкоголь, работая как растворитель жиров, увеличивает проницаемость мембран клетки, а они как раз и состоят из этих жиров отчасти. Глюкоза и «сбегает» через эти увеличенные поры в мембранах из крови в клетки. Концентрация глюкозы в крови в это время пронзительно понижается и возникает чувство голода. А вот этот голод очень неуправляем, и очень трудно поддается контролю. А далее вам известно – все это завершается перееданием. И естественно ни о каком уменьшении веса не приходиться даже думать.
  • Алкоголь в крови и в голове снижает волю и критику. Иначе говоря, на фоне легкого и, мягко говоря, не совсем легкого опьянения, наши благие мысли об уменьшении веса притупляются. Нам значительно труднее контролировать количество пищи. Мы бодры, стройны, о похудении даже не думаем. Где то так….Как употреблять алкоголь во время похудения
  • Алкогольные напитки является весьма калорийными продуктами. Смотрите сами, в 100гр водки калорий содержится больше, чем в 1/3 буханки белого хлеба. Мало того, эти выпитые калории совершенно не дают никакого насыщения и как результат — переедание неизбежно. А как у любого славянина действует принцип, когда нельзя оставить на завтра то, что можно выпить сегодня, то переведите сами количество выпитого в количество перееденного хлеба.

Наконец то, мы подобрались к способам, помогающим в перемирии с этим грозным противником и методами похудения.

Самой главное мы должны запомнить, что эти неприятности определяются скоростью увеличения концентрации алкоголя и уровнем концентрации в крови. Давай те проще скажем. Чем медленнее в кровь поступает алкоголь, тем ниже уровень его концентрации. А еще проще, тем лучше для нас. Отсюда следует:

  • как можно медленнее пить свои спиртные напитки. Если к примеру бокал вина нам удастся растянуть хотя бы на 1 час застолья, то последствий не будет.
  • в праздничные застолья не желательно принимать на одну душу более 50 гр алкоголя. Или иначе это 120 мл водки или коньяка, (прошу обратить внимание на союз ИЛИ, но никак не И ). Эти 50 гр алкоголя содержатся в 300-350 мл сухого вина или в 800-1000 мл пива.
    Никогда не смешивайте водку с пивом! Потому что пиво, как правило, зовет вас в туалет, а водка лишает вас возможности туда дойти.
  • чем ниже градус употребляемого спиртного, тем лучше. Для этого рекомендуют разводить, к примеру, джин тоником, виски содовой и вино водой. Эта мера универсально помогает убавить стремительность поступления в кровь алкоголя.
  • содержание в напитке дубящих веществ, тормозит поглощение спирта. И в этом случае сухое красное вино предпочтительнее белого, а виски и коньяк лучше, чем джин и водка.
  • скорость всасывания спирта зависит еще и от запиваемым и заедаемым. Например, если мы заедаем мясной закуской и хлебом, то эта скорость тормозится. Чего не скажешь о фруктах и газированной воде. В этом случае скорость всасывания алкоголя повысится. Вот поэтому менее желательны шампанское, коктейли, пиво, т.е., алкогольные напитки, содержащие газ.

Наверное, с алкогольными напитками все.
Далее читаем Как двигаться, чтобы похудеть!

Законы Мерфи для худеющих
Какими бы источниками мы ни пользовались, задаваясь целью вышвырнуть треклятый жир, выводы обычно бывают следующие:
-То, что однозначно полезно — либо катастрофически невкусно, либо экзотика с непроизносимым названием.
-То, что не вредно или просто полезно — можно покушать этак раз в неделю для разнообразия, не чаще.
-То, чем питаешься всю жизнь — просто однозначно вредно.
-ТО о чем мысль вызывает приступы слюнотечения — не просто вредно, а смертельно вредно

Как двигаться, чтобы похудеть

«В последнее время столько пишут о потере веса, и пользе физических упражнений, что я твердо решил бросить читать!» Надеюсь это не о нас.

Сколько мы бы не отмахивались от информации о похудении, о лишнем весе, о пользе физических упражнений и лишних движений, от этого мы, увы, не похудеем. То же касается и просмотра TV. Сколько не смотри «семейный размер» — от этого мы не потеряем вес! Даже, когда нам постоянно повторяют в любой передаче: «Присоединяйтесь! Будет интересно и весело ». Можно согласиться, что бывает познавательно посмотреть, необычно и даже полезно. Но от просмотра, сидя на любимом диване, мы не похудеем.

noviy-god-na-svejem-vozduhe

Убеждать вас или говорить о полезности физических упражнений не будем. Речь у нас сейчас идет о праздничных днях, и было бы очень не тактично предлагать вам изнурять себя периодическими тренировками. Хотя вы прекрасно понимаете, что чем больше мы двигаемся, тем больше теряем вес. И это таки так. Но можно сделать одно уточнение. Двигаемся мы не только для того чтобы сжечь лишние калории но и для того, чтобы поднять и поддержать тонус мышц. А если подключить обмен веществ, который извлекает энергию из жировых отложений, то нет нужды и во внешних источниках энергии. Что это значит. Очень просто. Аппетит вполне умеренный, увеличиваются паузы между приемом пищи, и уменьшается потребность в лакомствах. Соответственно потеря веса гарантирована.

Пока у нас новогодние праздники настоятельно рекомендуются прогулки почаще, водные процедуры в домашних условиях, и тонизирующие упражнения. Заставьте себя как минимум раз в день не пользоваться лифтом. И не забываем про сон. Но сон и похудение во сне, это отдельная тема.

А вот как правильно взвешиваться, чтоб не упасть в обморок от результатов, — узнайте прямо сейчас.
Надо помнить что весы — это всего лишь прибор для измерения веса, а не показатель уровня вашего настроения.

Как правильно взвешиваться на весах

Человек, стремящийся к потере веса, каждый раз вставая на весы, надеется увидеть там чудо, цифры меньшие, чем вчера. Ну а если все в точности до наоборот, то неизбежно понижение настроения, повышение отчаяния. И после обвинений в свой адрес возможен срыв вашей программы похудения.

kak-pravilno-vzveshivatsya

А ведь надо понимать что, после серии пиршеств, вес зачастую может увеличиться на 2-3 кг. Но не торопитесь рвать на себе волосы. Скорее всего, это те не 2-3 кг жира, которые надо съесть в довесок к прочей пище. Это же надо, сколько жира съесть!!! Даже при очень хорошем аппетите это не просто выполнить. А мы же еще и иногда себя сдерживали.

В этом случае надо учитывать, что вода составляет около 70% нашего веса. Поэтому такое быстрое увеличение веса, это скорее всего задержка жидкости.

  • Эта задержка может быть связана с солями, которые мы порой грешим в праздничных застольях. Надо помнить что 100 гр. соли удерживает 100 мл воды. Результат на весах. Такая ситуация легко устранима. Два три дня уменьшите потребление соли и вы потеряете вес на эти злополучные килограммы
  • задержка жидкости, связанная с алкоголем имеет тот же принцип. 10 гр чистого алкоголя задерживает около 100 мл воды. Подсчет элементарный. Исходя из предыдущей статьи на каждые 100 гр спирта или 300 гр коньяка или водки, вы прибавите 1 кг веса. Тоже ненадолго. Вред здоровью на следующее утро гораздо больший. Из организма эта жидкость уйдет практически за день. При условии, конечно, что вы не будете поправлять здоровье еще 100 гр.
  • и менее известная ситуация, это задержка жидкости, связанная с запасом гликогена. Здесь не будем описывать технологию этого термина. Скажем только, что связано это не с накоплением жира, а с восстановлением запаса глюкогена. Это бывает вызвано отклонением от обычного ритма в питании.

Смеем надеяться, что эти правила и рекомендации подойдут вам в нелегком труде похудения не только в Новогодних празднований, но и в в другие праздничные дни.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(7 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x