Диета доктора Дюкана

Доктор Пьер Дюкан, в прошлом врач-терапевт, предложил способ похудения, основанный на практических исследованиях результатов его пациентов, методику «Диета доктора Дюкана». Уникальность данной диеты не только в ее результатах, но и в этапе закрепления. Доктор Пьер Дюкан обнаружил, что диеты имеют свойства «отката», когда по прошествии определенного времени человек начинает снова набирать свой вес. Он нашёл выход и создал совершенно новую методику похудения, при которой человек не возвращает утраченные килограммы, а, наоборот, закрепляет полученный результат. Следуя этой потрясающе-вкусной белковой диете, вам на протяжении всех этапов удастся оставаться в приподнятом настроении, при этом не только хорошо, но и вкусно питаться, а также худеть, без риска вновь вернуться к прежней фигуре.

ЗНАКОМСТВО С ДИЕТОЙ

Теперь вам не надо задумываться о количестве съеденной пищи и подсчете калорий. Диета Дюкана не потребует от вас больших ограничений в процессе питания. Предлагаемый план состоит из четырех этапов:

«АТАКА»

Суть данной методики в потреблении белков в большом количестве. Результат: очень быстрая потеря веса. Эффект — аналогичный голоданию.

В меню входят следующие продукты богатые белком:

  • мясо (нежирное);
  • рыба и морепродукты;
  • яйца и птица;
  • молочные обезжиренные продукты.

Эта диета (её этап) имеет большую эффективность и особо актуальна для женщин во время:

  • менопаузы;
  • предменопаузы;
  • гормонотерапии (начальный этап);
  • вздутие живота;
  • задержки воды (в организме).

«ЧЕРЕДОВАНИЕ»

На этом этапе белок заменяется белком с овощами, в результате чего эффективно достигается желаемый вес.

Наиболее приятный из всех этапов. Разрешается смешивать продукты (из допустимых) в любом количестве, а также употреблять их в любое время дня, когда вам будет угодно.

Данный этап помогает человеку убрать комплекс «диеты» (постоянную тревогу и чувство голода) и удовлетворяет, таким образом, потребность в еде.

«ЗАКРЕПЛЕНИЕ»

Само название говорит за себя. Цель данного этапа предотвратить «возвращение» килограммов. Наверное, самый сложный из этапов. Его продолжительность зависит от утраченных килограммов: по 10 дней на каждый «ушедший» килограмм. Это – переходный период. Его преимущества в гораздо лучше сбалансированном питании, при котором в меню вводятся некоторые продукты, более калорийные, но при условии ограничений, когда их количество и вид строго регламентированы. Это восстановит обмен веществ вашего организма, который ослаблен по причине потери веса.

Включаем в меню следующие продукты для диеты Дюкана на этапе «Закрепление»:

  • Хлеб (не более 2-ух кусочков);
  • Фрукты и сыр;
  • Крахмалосодержащие продукты (2 части);
  • праздничные трапезы (не более 2-ух раз).

Введение этих продуктов (в особенности «праздничной трапезы») абсолютно необходимо, во избежание резкого возврата веса, при условии соблюдения точных инструкций.

«СТАБИЛИЗАЦИЯ»

Белковая диета Дюкана имеет заключительную стадию – этап «стабилизации». Не прилагая особых усилий, вы поддерживаете и обеспечиваете устойчивость достигнутого веса:

  • Каждую неделю устраивайте своему организму стресс (делайте разгрузочный день), например в четверг (следуем этапу «атака»).
  • Ходите пешком, отказывайтесь от эскалаторов и лифтов.
  • Утром натощак съедайте 3 ст. л. овсяных (не проваренных) отрубей, запивая водой.

ВАЖНО: Во время соблюдения плана диеты не забывайте пить много (минимум 2 л.) воды и употреблять малосолёную пищу, а также побольше двигайтесь (особенно подолгу ходите), будьте физически активными!

А ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Диета Пьера Дюкана во всём мире имеет невероятный успех. Для миллионов мужчин и женщин диета открыла новые горизонты. Они смогли преодолеть свою зависимость и похудеть, строго (полностью) придерживаясь правил программы.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ

«АТАКА»

Длительность. Однозначного ответа на этот вопрос нет. Всё зависит от вашего веса и количества килограммов, которые необходимо «сбросить». В среднем, продолжительность данного этапа занимает от 2-ух до 7-ми дней.

ПЕРЕЧЕНЬ ПРОДУКТОВ

Перечисленные ниже продукты включают в себя 8 категорий (их можно смешивать и употреблять в любое время):

  • НЕЖИРНОЕ МЯСО: Телятина; Говядина; Конина. При приготовлении мяса запрещается использовать: Жир; Сливочное масло; Растительное масло; Сметана (даже обезжиренная). Сковородку можно протереть салфеткой с несколькими каплями масла.
  • СУБПРОДУКТЫ: Говяжья печень; Телячья печень; Печень домашней птицы; Языки. Печень можно употреблять, если нет противопоказаний по холестерину (сердечно – сосудистые заболевания).
  • РЫБА. Употребляется без ограничений в любом виде.
  • МОРЕПРОДУКТЫ. Можно использовать моллюски и ракообразных (все виды).
  • КРОЛИК, ДОМАШНЯЯ ПТИЦА И ДИЧЬ
  • ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА. Предварительно снять свиную кожу.
  • ЯЙЦА
  • МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ (0% ЖИРНОСТЬ). Обязательно: утром натощак съедайте 1,5 ст. л. овсяных (не проваренных) отрубей, запивая водой.

«ЧЕРЕДОВАНИЕ»

Придерживайтесь того же рациона, что и при этапе «Атака», дополнив своё меню овощами (сырыми или вареными). Помните о чередовании белковых дней.

«ЗАКРЕПЛЕНИЕ»

Придерживайтесь простого правила: накладывайте, сколько и чего хотите, НО никогда не подкладывайте! Представьте, что вы в ресторане, а там не просят добавки.

«СТАБИЛИЗАЦИЯ»

Пренебрежение данным этапом приведёт к разрушению ранее достигнутых результатов! Чтобы не вернуться к старым привычкам и достигнуть пищевой умеренности, неукоснительно следуйте этим правилам, и вскоре вы порадуете себя и своих близких замечательным результатом: своей похорошевшей фигурой, а диета доктора Дюкана выполнит своё предназначение!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(11 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий