Бег

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым.

Зачем бегать

Бег — это лучшее кардио упражнение, ведь оно является естественным для человека с древних времен. Если человек бегает, то он будет реже болеть, не будет иметь лишний подкожный жир, а так же всегда будет в тонусе. Бег добавляет энергии организму и поможет похудеть быстрее всего из всех существующих упражнений. Бег сжигает много калорий, бегать можно где угодно и когда угодно. Утром, днем, вечером, в зале, на улице, в парке, в городе, дома, в магазин =)

Обратите внимание, люди которые все время в делах и носятся сломя голову пешком или на транспорте, чаще всего худые. Если конечно они не питаются фастфудом.

Я рекомендую Вам бегать по ровной поверхности без препятствий, так как при беге весь вес вашего тела принимает на себя по поочередно 2 коленных сустава, один сустав да еще и в прыжке, это в свою очередь постепенно может травмировать их (коленные суставы).

Очень важно иметь обувь на мягкой подошве, а лучше всего бегать в тренажере для бега или на элиптическом тренажере!

Какие мышцы работают во время бега

При беге работает усиленно одна мышца — Сердце! Все остальное ерунда, бегать в среднем темпе можно ни один час, так что бегайте и будете в прекрасной форме, даже если вы ничем дополнительно не занимаетесь. Стоит только начать и бегать около месяца, как это станет привычкой.

Чем заменить бег

Заменить бег можно следующими упражнениями:

  • Бег на беговой дорожке;
  • Бег в эллиптическом тренажере;
  • Прыжки на скакалке;
  • Велотренажер.

Бег на беговой дорожке

Бегать на беговой дорожке упрощает и облегчает тренировки, за счет того, что вы находитесь в одном месте, например дома, и при этом бежите несколько километров. В любой момент вы можете остановиться, выпить воды и перейти к следующему упражнению, например к тренажеру имитирующему греблю. Бежать по беговой дорожке проще чем парке, под вашими ногами не будет палок, камней и других препятствий, а так же пробегающая мимо собака не укусит вас за ногу. =)

Для того, что бы приблизить нагрузку на беговой дорожке к городскому режиму сложности, нужно всего лишь приподнять дорожку под небольшой угол наклона относительно горизонта (пола). Если Ваша дорожка способна менять угол наклона, то поставьте 1-2 режим, этого будет достаточно.

Бег в эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер обладает одним несомненным преимуществом перед всеми остальными упражнениями для бега. В эллиптическом тренажере ваши стопы неотрывно находятся на подвижным платформах, что позитивно сказывается на ваших коленных суставах. Так как вы не отрываетесь от поверхности при беге на данном тренажере, ваши коленные суставы не испытывают нагрузки от ударов стоп о пол, как при классическом беге. В итоге вы не травмируете коленные суставы, а бегаете точно так же и с такой же нагрузкой как и на беговой дорожке, но сохраняете свой здоровье.

Эллиптический тренажер похож на велосипед, но педали вы крутите стоя.

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке отличное кардио упражнение, прыгать на скакалке можно часами, что позволяет выполнять упражнение сколько угодно и где угодно. Прыгая со скакалкой вы хорошо разогреваете все мышцы тела и это упражнение отлично подходит для разогрева перед упражнениями. Прыгать можно одному, можно вдвоем, а можно и большой компанией.

Прыгая на скакалке, не нужно прыгать высоко, достаточно на 1-2 см отрываться от земли и приземляться на обе стопы на носки, что хорошо

Велотренажер и велосипед

Несомненный плюс катания на велосипеде это свежий воздух, постоянно меняющаяся вокруг картинка, проехать можно довольно далеко и увидеть много достопримечательностей за одну поездку, можно поехать вдвоем или компанией, но есть и свои минусы.

Вам нужно таскать с собой рюкзак или сумку в которой будет вода, какие нибудь бутерброды, плюс погода может быть изменчива и нужен какой нибудь плащ укрыться от дождя, да и парков в городах не таки много и не близко они находятся. Проще говоря, велосипед это разовая прогулка в ясный и теплый день. Нет, вы скажете, что погода не помеха, но я тогда не против, катайтесь когда хотите)

В России по дорогам общего пользования ездить на велосипеде вообще опасно. Движение у нас сложное, а воздух грязный.

Кататься нужно по велодорожкам, но у нас их тоже нет, соответственно, что бы спокойно кататься на велосипеде это все ровно придется делать в парке, а их мало. На помощь нам приходят велотренажеры.

Гоняй сколько хочешь, правда далеко не уедешь, зато в полной безопасности и ничего с Вами не случиться.

Большим плюсом будет то, что получив кардио нагрузку на велотренажере, вы можете сразу приступить к следующему упражнению.

Видео мотивирующее начать бегать

Видео будет чуть позже…

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(12 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x