Армейский жим штанги стоя или сидя

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым.

Что такое армейский жим стоя и сидя

Армейский жим стоя, или жим штанги над головой — одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса, дельт, верха груди, а также трицепса. Требуется соблюдение правильной техники армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается и может привести к травме. Армейский жим и упражнения с гирямиидеально подходит для построения мощных плеч.

armeyskiy_zhim_shtangi

Классический армейский жим исполняется следующим образом: В исходном положении штанга удерживается на руками на груди (A). Затем штанга поднимается вверх над головой (B) и снова опускается на грудь при этом мышцы спины и ног напряжены и не позволяют раскачиваться в стороны.

Какие мышцы работают во время выполнения армейского жима стоя

При выполнении упражнения армейский жим работают следующие мышцы:

Целевые мышцы:

  • Дельтовидные (передний и средний пучки)
  • Трапециевидные мышцы
  • Верхние грудныые мышцы
  • Трицепсы
  • Мышцы кора

armeyskiy_zhim_shtangi

Какие мышцы работают во время выполнения подъемов гири над головой

При выполнении упражнения жим гантелей над головой работают все те же мышцы, что и при жиме штанги, но проработка мышц лучше за счет амплитуды движений с гантелями, она больше.

Как делать правильный армейский жим (техника)

armeyskiy_zhim_shtangi

  • В исходном положении штанга находится на груди
  • Далее штанга выжимается рывком над головой (важно, что бы штанга была над головой)
  • И снова опускается на грудь

Совет — не нужно смотреть на штангу когда она над вами.

Как делать подъем гирь над головой с плеч (техника)

  • В исходном положении гири находится на груди или в руках и разведены в стороны
  • Далее гири выжимается рывком над головой
  • И снова опускается на грудь или в исходное положение
    armeyskiy_zhim_shtangi
    armeyskiy_zhim_shtangi

Для того, что бы контролировать гири придется использовать меньший вес, но качество тренировки будет выше, чем при использовании штанги, за счет увеличенной амплитуды движений.

Как делать жим штанги на плечи в смите

Armeyskiy_zhim_sidya

Жим штанги в смите, делается сидя в специальном тренажере, где штанга движется только в одной плоскости. Такой тренажер позволяет исключить мышцы стабилизаторы, но при выполнении упражнения штанга имеет трение о направляющие, что замедляет ее и усложняет жим. Из-за этого при выполнении жима штанги в смите вес на ней меньше, чем при исполнении упражнения со свободным весом.

Программы для увеличения веса на штанге при выполнении армейского жима

Увеличить вес на штанге не сложно когда вы только начинаете выполнять жим штанги на плечи. Но когда вы дойдете до «застоя» и вес встанет, то можно попробовать взять меньший вес и делать взрывные подъемы. Опускать медленно, а поднимать быстро (рывком). Или попробовать делать делать больше повторений, что бы налить мышцы кровью и ввести в стресс дельтовидные мышцы.

Программа 5х5

В этой программе нужно делать 5 подходов по 5 повторений. (для набора мышечной массы)

Программа 5х15

В этой программе нужно делать 5 подходов по 15 повторений. (для похудения (сушки))

Читинг во время армейского жима

Читинг это — помощь в подъеме штанги которую оказывают мышцы ног. Атлет немного приседает и во время выпрямления ног по инерции выбрасывает штангу или гантели над головой. Этот способ позволяет взять больший вес, но в таком случае нужно опускать штангу на грудь медленно, так как опуская штангу медленно вы повредите больше мышц. Соответственно и рост мышц будет больше, но дольше, а так же есть риск получить травму.

Важно во время читинга держать спину ровно и в напряжении, что бы не получить травму. Лучше всего избегать «читинг».

Видео как правильно выполнять армейский жим со штангой и гирями.

Видео пока нет, но скоро обязательно появится.

Типичные ошибки во время выполнения упражнения армейский жим сидя или стоя, со свободным весом:

  • Плохая разминка
  • Раскачивание в стороны
  • Жим без партнера
  • Отбтив штанги от груди
  • Слишком широкий хват
  • Слишком большой вес на штанге
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(9 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x